Les remèdes à base de plantes sont considérés par les personnes souffrant d’anxiété comme une alternative aux médicaments sur ordonnance.
Ces remèdes contre l’anxiété présentent l’avantage pour certains de ne pas avoir les effets secondaires indésirables des médicaments prescrits contre l’anxiété, tels que les bêtabloquants ou les benzodiazépines.
Il est important de parler à un médecin avant de réduire ou d’arrêter les médicaments sur ordonnance ou de commencer à prendre un supplément à base de plantes.
Certaines herbes peuvent provoquer des effets secondaires ou interagir avec d’autres médicaments.
Voici quelques remèdes (herbes et suppléments) qui pourraient aider à soulager l’anxiété.
Ashwagandha
Ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de stress.
Ashwagandha ou Withania somnifera fait partie d’un groupe d’herbes appelées «adaptogènes».
Les adaptogènes affectent les systèmes et les hormones du corps qui régulent la réponse au stress d’une personne.
Ashwagandha a une longue histoire d’utilisation dans la médecine traditionnelle indienne ou ayurvédique.
Un petit essai clinique a étudié en 2019 l’efficacité de l’ashwagandha contre le stress et l’anxiété.
L’étude de 8 semaines a impliqué 58 participants se plaignant de stress. Chaque participant a reçu au hasard un extrait d’Ashwagandha à des doses de 250 milligrammes (mg) par jour ou 600 mg par jour, ou un placebo.
Les participants qui ont pris de l’ashwagandha présentaient des niveaux plus faibles de cortisol, l’hormone du stress, comparés au groupe placebo. Ils ont également constaté une amélioration de la qualité du sommeil.
Les participants qui ont pris 600 mg d’ashwagandha ont signalé des niveaux de stress considérablement réduits. Cependant, les participants qui ont pris la dose la plus faible d’ashwagandha n’ont pas rapporté de réduction du stress.
Dans une autre étude, 60 participants souffrant d’anxiété d’intensité légère ont reçu 250 mg d’ashwagandha ou un placebo pendant 60 jours. Ceux qui prenaient l’herbe ont présenté une réduction significative de l’anxiété.
Camomille : un des remèdes les plus populaires pour soulager l’anxiété
La camomille est une herbe à fleurs semblable en apparence à une marguerite. Il existe deux types de camomille que les gens peuvent utiliser en médecine: la camomille romaine et la camomille allemande.
Certaines personnes utilisent la camomille sous les formes suivantes pour aider à soulager le stress et l’anxiété:
- thé
- extrait
- crème pour la peau
Un essai clinique de 2016 a étudié l’efficacité et l’innocuité de la camomille comme traitement à long terme du trouble d’anxiété généralisée (TAG).
Les 93 participants ont reçu 1 500 mg de camomille par jour pendant 12 semaines. Certains ont ensuite continué à prendre de la camomille pendant les 26 semaines suivantes, tandis que les autres sont passés à un placebo.
Les chercheurs ont observé que les participants qui continuaient à prendre de la camomille n’étaient pas moins susceptibles de rechuter, comparés à ceux qui étaient sous placebo. Cependant, en cas de rechute, les symptômes étaient moins sévères.
Certaines personnes peuvent éprouver des réactions allergiques à la camomille, en particulier s’ils éprouvent des réactions aux plantes suivantes:
- ambroisie
- chrysanthèmes
- soucis
- marguerites
La camomille peut interagir avec certains médicaments, y compris la warfarine anticoagulante et la cyclosporine.
Toute personne prenant n’importe quel type de médicament doit consulter son médecin avant de consommer des thés à la camomille ou des suppléments.
Valériane
La valériane ou Valeriana officinalis est une plante originaire d’Europe et d’Asie. Pendant de nombreux siècles, les gens ont utilisé la racine pour aider à traiter les problèmes de sommeil, l’anxiété et la dépression.
La racine de valériane est disponible sous les formes suivantes:
- thé
- tablette
- teinture
À ce jour, il n’y a eu que quelques études de haute qualité sur les effets de la valériane et il n’existe pas suffisamment de preuves pour déterminer si la valériane peut soulager l’anxiété ou la dépression.
Des études suggèrent que la valériane est généralement sans danger. Cependant, il n’y a aucune information sur l’utilisation à long terme ou l’innocuité de la valériane dans les groupes suivants:
- femmes enceintes
- mères allaitantes
- enfants de moins de 3 ans
Les individus doivent également être conscients que la valériane peut avoir un effet induisant le sommeil. Prendre la plante avec de l’alcool ou des sédatifs pourrait ne pas être sans danger.
Lavande
La lavande est une plante à fleurs appartenant à la famille de la menthe. De nombreuses personnes utilisent la lavande pour calmer les nerfs et soulager l’anxiété.
Les gens peuvent utiliser la lavande des manières suivantes:
- faire du thé avec les feuilles
- utiliser l’huile en aromathérapie
- mélanger l’huile essentielle dans une huile de base pour le massage
- ajouter l’huile ou les fleurs aux bains
L’huile essentielle de lavande contient des produits chimiques appelés terpènes. Un article de synthèse de 2017 suggère que deux de ces terpènes appelés linalol et acétate de linalyle peuvent avoir un effet calmant sur les récepteurs chimiques du cerveau.
La revue suggère que l’huile essentielle de lavande peut être un traitement efficace à court terme pour les troubles anxieux. Cependant, les études sur les effets à long terme de cette huile font défaut.
Galphimia glauca
Galphimia glauca est une espèce végétale originaire du Mexique. Les gens l’utilisaient traditionnellement comme tranquillisant pour réduire l’anxiété.
Un essai clinique de 2012 a étudié si le Galphimia glauca était un des remèdes efficaces pour traiter les troubles de l’anxiété généralisée (TAG). Les participants ont reçu soit G. glauca, soit le lorazépam, un médicament anti-anxiété sur ordonnance, pendant 12 semaines. Les chercheurs ont continué à surveiller les participants pendant 3 semaines supplémentaires pour tester les symptômes de sevrage.
Les résultats ont montré que les participants qui recevaient une dose quotidienne de 0,175 mg de G. glauca présentaient une plus grande réduction des symptômes de TAG par rapport à ceux qui prenaient du lorazépam. Les deux traitements étaient sans danger.
Passiflore : une plante qui pourrait être efficace contre l’anxiété
La passiflore ou passiflore est une famille de plantes comptant environ 550 espèces différentes. Certaines études montrent qu’une espèce particulière, P. incarnata , peut être efficace pour traiter l’agitation, la nervosité et l’anxiété.
Certaines études suggèrent que les effets anxiolytiques de P. incarnata sont comparables à ceux des benzodiazépines.
Kava kava
Le kava kava, ou simplement kava, est un arbuste originaire des îles de l’océan Pacifique. Son nom scientifique est Piper methysticum .
Dans les îles du Pacifique, les gens utilisent le kava dans une boisson de cérémonie destinée à soulager le stress et à modifier l’humeur.
Un essai contrôlé par placebo de 2013 a étudié l’efficacité du kava en tant que traitement du TAG. L’étude de 6 semaines a impliqué 75 participants. Chaque personne a reçu l’un des trois traitements: extrait de Kava à des doses de 120 mg ou 240 mg par jour, ou un placebo.
Les participants prenant du kava ont montré une réduction significative de l’anxiété par rapport à ceux qui ont reçu le placebo, suggérant que le kava pourrait être un traitement à court terme modérément efficace contre le TAG.
L’étude a également révélé que le kava était sans danger.
En 2002, l’Administration des aliments et des médicaments américaine (FDA) a signalé que la prise de suppléments contenant du kava pourrait entraîner des lésions hépatiques graves. Cependant, l’ Organisation mondiale de la santé (OMS) a depuis indiqué que le lien entre le kava et la toxicité hépatique n’était pas clair, affirmant que les scientifiques devaient réévaluer les données.
Les gens peuvent acheter du kava comme supplément en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels.
Autres remèdes qui pourraient aider à soulager l’anxiété
D’autres suppléments qui peuvent aider à soulager les symptômes d’anxiété comprennent:
- Une combinaison des acides aminés L-lysine et L-arginine. Ces acides aminés peuvent influencer les neurotransmetteurs cérébraux impliqués dans le stress et l’anxiété.
- Magnésium : La prise de magnésium en association avec des herbes telles que le kava et le millepertuis peut aider à soulager l’anxiété.
- Acides gras essentiels ; ceux-ci peuvent réduire le stress chez les femmes prémenstruelles, enceintes ou ménopausées.
- Vitamine C à libération prolongée à dose élevée : les femmes qui prennent ce supplément peuvent ressentir une anxiété réduite et une augmentation moins drastique de la pression artérielle en réponse au stress.
Considérations sur la sécurité
De nombreuses herbes peuvent interagir avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance. Certains peuvent augmenter ou réduire les effets de certains médicaments, entraînant potentiellement des effets graves sur la santé.
Les personnes prenant tout type de médicament devraient consulter leur médecin ou leur pharmacien avant de commencer des suppléments à base de plantes.
Ils doivent également être conscients que les remèdes à base de plantes médicinales peuvent mettre plus de temps à soulager l’anxiété que les médicaments sur ordonnance.
Si une personne a besoin de plus de conseils sur un produit à base de plantes, elle devrait consulter un herboriste qualifié sur la marque, la force et la quantité.