Neurotransmetteur appartenant à la famille des catécholamines présents dans les systèmes nerveux central (neurones de l’hypothalamus et du bulbe rachidien) et périphérique (neurones post-ganglionnaires sympathiques).
Nous faisons souvent, de nos trous de mémoire, un sujet de plaisanterie. Derrière celle-ci se cache probablement notre crainte que ces petits oublis soient les prémices de la maladie d’Alzheimer. La plupart du temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il est tout à fait normal que les fonctions mnésiques changent avec l’âge et que nous oubliions des choses auxquelles nous n’avons pas porté attention dans une société où nous sommes appelés à exécuter simultanément plusieurs tâches, au travail comme à la maison. Reste à savoir ce que nous pouvons pour empêcher la détérioration de la mémoire ou améliorer son efficacité.
Contrairement à la croyance populaire, les cellules du cerveau ne meurent pas avec l’âge sans être remplacées. De nouvelles cellules se développent quand les neurotrophines (molécules stimulant la croissance) viennent nourrir les dendrites et les synapses situées dans l’hippocampe, zone du cerveau très importante pour la mémoire. Ce phénomène a plus de chances d’avoir lieu si tous les différents sens (vue, ouïe, odorat, goût et toucher) sont intensément stimulés.
Le cerveau est faiblement stimulé lorsque ce sont les mêmes voies qui sont utilisées de manière répétée; comme dans le cas de tâches routinières. Des études scientifiques ont montré que l’aptitude à résoudre un problème, ainsi que la performance dans les tâches faisant appel à la mémoire, s’améliorent quand le cerveau est confronté à des situations nouvelles et difficiles. Nous sommes fortement portés à nous servir essentiellement de notre vue et de notre ouïe. L’utilisation des autres sens – toucher, goût et odorat – deviendra plus facile et plus naturelle lorsque des connections seront nouvellement établies entre les neurones.
A partir de ce constat, Katz et Rubin [1] ont mis au point des exercices pour améliorer la mémoire. Ils conseillent par exemple d’ouvrir la porte avec sa clef les yeux fermés, rentrer à tâtons, accrocher son manteau dans le placard en utilisant le sens du toucher; ou encore de se brosser les dents avec la main non dominante, tout cela dans le but de créer de nouvelles connections dans le cerveau.
L’activité intellectuelle, tels que l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un nouvel instrument de musique, les échecs, le bridge ou les mots-croisés, contribue au maintient de la santé mentale [2].
Depuis l’Antiquité, on sait qu’un esprit sain vit dans un corps sain (mens sana in corpore sano). Une activité physique notable, une alimentation saine et une bonne gestion du stress sont des conditions d’une bonne santé cérébrale qui nous mènera vers l’âge d’or de la vieillesse.
L’exercice physique améliorant la circulation sanguine et par conséquent la quantité d’oxygène dans le cerveau, stimule les dendrites et les synapses des neurones.
Une alimentation saine fournissant au corps et au cerveau la quantité nécessaire de nutriments est également très importante.
Nous pouvons remédier au stress de la vie quotidienne par des exercices de relaxation, de méditation, de yoga… toutes habitudes qui contribuent à protéger notre cerveau des pertes de mémoire.
Hildegard Brack, Ph.D.
Notes
1 Katz, L.C. and M. Rubin (1999). Keep your brain alive – 83 neurobic exercises to help prevent memory loss and increase mental fitness, Workman Publishing Company: New York.
2 Verghese J. et al. (2003). Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly. New England Journal of Medicine, 348: 2508-2516.
Pour approfondir ces notions, vous pouvez vous reporter aux articles suivants:
Regardez attentivement ce tableau.
Quelle est la figure (parmi les figures 1 à 8) qui complète la série?
Question relative à l’exercice 1
Question 1: identifiez l’objet manquant?
Trouver au moins 3 noms communs commençant par les lettres CAL (exclusivement des noms communs; ni verbes, ni adjectifs, ni participes passées ou présents)?
Questions relatives à l’exercice 1
Question 2: combien il-y-a-t-il de vaches blanches?
Question 3: quel est l’objet se trouvant sous le pont?
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. Une statue (2 points)
Question 2. Une vache blanche (2 points)
Question 3. Un bateau (2 points)
Exercice 2
Figure 5. (3 points)
Explication: chaque figure comporte au moins un motif (noir, traits verticaux, horizontaux ou en diagonal). La première figure de chaque ligne (à gauche) comporte 3 motifs différents, la 2ème figure (au centre) deux motifs différents et la 3ème figure (à droite) un seul motif. Pour chaque ligne, le motif noir est réparti alternativement soit à l’extérieur, soit au centre, soit à l’intérieur. Le reste de la figure n’a pas de motif.
Exercice 3
Calomnie-calorie-calorifère-calot-calotte-calque-calumet-calvaire-calville-calvinisme-calvitie (1 point par mot cité- maximum 3 points).
Barême
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !
Regardez attentivement cette photo (Montréal).
Une seule figure est en un seul exemplaire. Laquelle?
Questions relatives à l’exercice 1
Question 1: de quelle couleur est la voiture?
Question 2: quel est l’objet se trouvant en 2?
Quel est l’antonyme de volubile: mou, bavard, silencieux, mobile, lent ou éloquent?
Question relative à l’exercice 1
Question 3: que tiennent chacun dans leur mains les deux passants situés à droite de la photo?
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. Rouge (2 points)
Question 2. Une croix (2 points)
Question 3. Une bouteille d’eau (3 points)
Exercice 2
Un coeur (3 points).
Exercice 3
Silencieux (2 points).
Barême
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !
Regardez attentivement cette peinture de Francisco Goya (La famille de Charles IV, 1800, Musée du Prado, Madrid).
Reconstituez les deux proverbes suivants:
Question relative à l’exercice 1
Question 1 : combien il-y-a-t-il de personnages sur le tableau?
Combien il-y-a-t-il de triangles?
Questions relatives à l’exercice 1
Question 2: de quelle couleur sont les chaussures du roi Charles IV?
Question 3: quelle est la couleur du vêtement du fils du roi Charles IV, situé au centre du tableau ?
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. 14 (2 points)
Question 2. Noire (2 points)
Question 3. Rouge (2 points)
Exercice 2
Bien mal acquis ne profite jamais et Aux grands maux les grands remèdes (2 points)
Exercice 3
11 triangles (2 points)
Exercice 4
Figure C. A chaque étape on ajoute deux nouveaux quarts de cercle. Les couleurs de ces deux quarts de cercles sont inversées (2 points)
Barème
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !
Regardez attentivement cette peinture de Francisco Zurbaran (Saint Hugues au réfectoire des Chartreux, 1630-1635), en portant une attention particulière aux personnages et à la table.
Combien de fois la lettre E apparaît dans le proverbe suivant?
Bien mal acquis ne profite jamais
Question relative à l’exercice 1
Question 1 : combien il y a t-il de pichets en terre cuite sur la table?
Complétez cette suite de chiffres et de lettres
A1-C4-F9-J16-?
Question relative à l’exercice 1
Question 2: combien de chartreux portent-ils de capuchon sur leur tête?
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. Deux (2 points)
Question 2. Trois (4 points)
Exercice 2
3 lettres E (2 points)
Exercice 3
O25. C’est une suite où on saute une lettre, puis deux, puis trois: A(b); C(de), F(ghi), J(hlm). Les chiffres composent la suite des carrés de 1,2,3,4 jusqu’à 52=25 (2 points)
Exercice 4
Figure B (2 points)
Barème
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !
Regardez attentivement ces quatre pièces:
Quel groupe de deux lettres finit le premier mot et commence le second?
BUL– et –LETTE
Remettez dans l’ordre les mots afin de trouver le proverbe suivant:
le-boire-Quand-vin-faut-tiré,-il-le-est
Question 1 : quelle est la pièce manquante?
Question 2: une pièce a été rajoutée: laquelle?
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. 2 centimes (2 points)
Question 2. 10 centimes (4 points)
Exercice 2
BE (Bulbe et Belette) (2 points)
Exercice 3
Quand le vin est tiré, il faut le boire (2 points)
Exercice 4
59: chaque nombre s’obtient en additionnant 1 et en doublant le nombre précédent (2 points)
Barème
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !
Regardez attentivement cette photo
Lequel des mots ci-dessous a la signification la plus proche du mot INVULNERABLE?
Sensible, confiant, volontaire, invincible, exposé.
Question relative à l’exercice 1
Question 1 : combien il y a t-il de voitures en circulation?
Quel est le chiffre permettant de passer d’un chiffre à un autre?
1-3-6-10-?
Question relative à l’exercice 1
Question 2: quels sont les trois noms de stationnement signalés sur les panneaux lumineux:
Cité Multimédia, Vieux-Quartier, Cité du Vieux-Port, Centre Multimédia, Vieux-Port ou Vieux-Montréal?
Trouvez l’hexagone qui complète la grille ci-contre
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. Deux (2 points)
Question 2. Cité Multimédia, Vieux-Port et Vieux-Montréal (4 points pour les 3 bonnes réponses, 3 points pour 2 bonnes réponses, 2 points pour 1 bonne réponse)
Exercice 2
Invincible (2 points)
Exercice 3
15 (on ajoute 2, puis 3, puis 4, puis 5 pour arriver à 15) (2 points)
Exercice 4
Figure B (2 points)
Barème
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !
Regardez attentivement cette photo
Trouvez l’hexagone qui complète la grille ci-contre
Question relative à l’exercice 1
Question 1 : quelle est la couleur de la voiture située à l’extrême droite de la photo?
Remplacez les lettres en gras à chaque fois par une même lettre et formez ainsi 4 nouveaux mots:
plane
grise
paré
démenée
Question relative à l’exercice 1
Question 2: quel est le nom de l’écluse?
Quel nom peut on former avec les lettres que les deux mots ci-dessous ont en commun?
COURTAGES
CONFIGURE
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. Rouge (2 points)
Question 2. Ecluse de la Côte-Saint-Paul (4 points)
Exercice 2
Figure B (2 points)
Exercice 3
Lettre C (parc, crise, parc, démence)(2 points)
Exercice 4
Courge (2 points)
Barème
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !
Regardez attentivement cette liste de chiffres.
58
129
1058
Sur cette carte d’Italie, la Vénétie (en noir) manque. Quelle pièce parmi les trois suivantes peut finir le casse-tête
Question relative à l’exercice 1
Question 1 : quels sont les deux nombres qui se terminent par le même chiffre?
Remplacez le point d’interrogation par la lettre appropriée: F-I-M-P-?
Question relative à l’exercice 1
Question 2: un des trois nombres se divise par 3. Lequel?
Jean dit à son ami Pierre: ‘Actuellement, j’ai 16 ans de plus que l’âge que tu avais quand j’avais ton âge. Lorsque tu auras mon âge, nous aurons, à nous deux, soixante ans’.
Quel âge ont Jean et Pierre?
Solution du test en bas de page
Exercice 1
Question 1. 58 et 1058 (2 points)
Question 2. 129 (43×3) (4 points)
Exercice 2
La pièce 1 (2 points)
Exercice 3
T. Chaque lettre est séparée de la suivante par 2 ou 3 lettres en alternance: F(gh), I(jkl), M(no), P(qrs), T (2 points)
Exercice 4
De la première phrase, on déduit que le double de leur différence d’âge est 16 ans. De la deuxième phrase, on déduit que la somme de leurs âges augmentée de 16 est 60. La somme est 44, la différence 8, d’où le résultat: 26 ans pour Jean et 18 ans pour Pierre.
Barème
Le score maximum est de 12 points
10-12: très bon
5-9: bon
0-4: vous ferez mieux la prochaine fois !