L’été est là et si vous vous êtes un peu laissé aller ces derniers temps, c’est le moment de se reprendre en main et de vous revigorer !

Comment ? En commençant par réguler votre alimentation.  Sachez que des aliments sains, peu caloriques et riche en protéines vont vous aider à éliminer la masse graisseuse et à la transformer en masse musculaire.

Découvrez les meilleurs aliments que vous devriez mettre dans votre assiette et qui vont vous aider à brûler le maximum de calories  cet été.

Des protéines de qualité

Pour se remettre en forme, il n’y a que deux solutions : manger de manière équilibrée et faire de l’exercice physique. Si vous souhaitez maintenir vos muscles, vous devrez penser à privilégier les protéines de qualité.

L’idéal est de varier les sources de protéines comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les crustacés et mollusques, les volailles, etc. Si vous êtes vegan, vous pourrez opter pour les protéines végétales comme les légumineuses, le soja, les oléagineux et les graines.

Intégrez-les à chaque repas en veillant à diversifier les sources de protéines et évitez de les mélanger avec des féculents au risque de ralentir la digestion.

Des sucres complexes

Les sucres rapides contenus dans les aliments industriels, les sodas et les chocolats favorisent le stockage des graisses et ne sont pas du tout adaptés à un régime équilibré.

Si vous souhaitez gagner des muscles, pensez à opter pour des aliments à faible indice glycémique comme les céréales complètes, les fibres, les légumineuses, les smoothies de fruits, etc.  

Intégrez-les à votre petit-déjeuner pour attaquer la journée du bon pied et n’oubliez pas que le sucre est directement stocké sous forme de graisses abdominales donc, autant que possible, évitez-le !

Du bon gras

Le corps a besoin de gras mais sachez qu’il y a ce que l’on appelle le bon gras et le mauvais gras. 

Privilégiez les graisses polyinsaturées telles que l’oméga 3, l’oméga 6 et l’oméga 9 contenus dans les légumes comme l’épinard, les fruits comme l’avocat, le poisson et l’huile végétale. Vous en retrouverez également dans les oléagineux (noix, amandes, etc.) et les graines.

Au contraire, réduisez autant que possible les graisses d’origine animale saturées contenues dans la viande, le beurre, etc.

Intégrez-le à tous vos repas mais à de bonnes doses. Préférez par exemple les graines associées à des céréales le matin, quelques tranches d’avocat dans un Bo bun pour le déjeuner ou encore du poisson vapeur au diner.

Du magnésium

Sachez que l’apport en magnésium est indispensable au fonctionnement des muscles. Aussi, ne lésinez pas sur les aliments qui en contiennent comme les céréales, les oléagineux, les féculents, les produits laitiers et les eaux minérales.

Enfin, n’oubliez pas qu’un régime de remise en forme ne sera efficace qu’avec une bonne hydratation. Pensez ainsi à boire de l’eau et des infusions au quotidien. Les bouillons de légumes et autres smoothies aussi sont conseillés car ils vont booster votre organisme. Associée à une pratique régulière d’exercice physique, une alimentation saine et équilibrée est gage de bonne santé !