Prévenir et comprendre l’hypertension artérielle

Maladies

L’hypertension se caractérise par une forte pression du sang sur la paroi des artères. En effet, c’est la maladie la plus courante chez les personnes âgées. Par exemple, elle touche environ 20 % de la population. De plus, près de la moitié des personnes de plus de 65 ans sont concernées. Généralement, cette augmentation cible surtout la pression artérielle systolique (PAS). En revanche, la pression artérielle diastolique (PAD) se stabilise souvent vers l’âge de 60 à 65 ans.

Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), on définit cette maladie par des mesures précises. Une PAS supérieure à 140 mmHg ou une PAD supérieure à 90 mmHg confirme le trouble. Toutefois, le diagnostic exige une vérification médicale stricte. C’est pourquoi le médecin effectue des mesures répétées lors de trois consultations successives. Par ailleurs, ces examens s’étalent obligatoirement sur une période de 3 à 6 mois.

Les symptômes et les risques pour la santé

Malheureusement, les conséquences s’avèrent néfastes pour le cerveau et le cœur. De même, les vaisseaux sanguins et les reins subissent d’importants dommages. Souvent, la pathologie passe inaperçue au quotidien. En réalité, l’absence totale de symptômes est très fréquente. Cependant, certains signes physiques doivent vous alerter rapidement. Ainsi, des maux de tête ou des vertiges peuvent apparaître. En outre, des troubles de la vue sont de possibles indicateurs. Par la suite, des palpitations cardiaques et des sueurs doivent aussi vous inquiéter.

Les règles d’hygiène pour lutter contre l’hypertension

Heureusement, il est possible de prévenir ou d’atténuer cette pathologie. Pour ce faire, vous devez adopter de bonnes règles d’hygiène de vie. Par conséquent, ces nouvelles habitudes augmenteront grandement l’efficacité de vos médicaments.

  • Une alimentation saine et équilibrée. Dans un premier temps, mangez sainement pour éviter la prise de poids. En effet, privilégiez toujours les fruits et les légumes frais. À l’inverse, limitez au maximum les aliments trop gras. De cette façon, le risque diminue fortement si vous perdez 5 kg en 6 mois. Bien entendu, vous devez maintenir ce poids idéal sur trois ans. Ensuite, il est crucial de réduire votre consommation de sel. Effectivement, cet ingrédient augmente considérablement le risque de développer la maladie. L’OMS recommande ainsi une dose maximale de 5 g par jour. Cela représente exactement l’équivalent d’une cuillère à café. En outre, une nourriture moins salée élimine l’eau stockée dans vos tissus. Pour y parvenir, évitez impérativement les plats préparés industriels très salés. Voici donc les aliments à privilégier au quotidien :
    • Les produits laitiers allégés : ils contiennent des protéines très utiles. En effet, elles dilatent les artères et augmentent leur diamètre.
    • Les fruits et légumes : ils apportent du potassium et des polyphénols antioxydants. Par conséquent, ils régulent efficacement la tension artérielle.
    • Les céréales : les flocons d’avoine régulent parfaitement l’insuline. Ainsi, ils limitent l’athérosclérose et protègent vos vaisseaux.
    • Le pain complet : il remplace très avantageusement la baguette classique.
  • L’importance de l’activité physique Parallèlement, la pratique d’une activité sportive demeure indispensable pour lutter contre l’hypertension. Par exemple, faites de l’exercice au moins 30 minutes par session. Répétez cet effort physique trois fois par semaine. Pour cela, la natation, le vélo ou la marche rapide sont d’excellents choix.
  • La limitation de la consommation d’alcool D’autre part, l’alcool facilite grandement la prise de poids indésirable. De plus, il stimule le système hormonal impliqué dans la tension artérielle. Par ailleurs, ces boissons diminuent fortement l’efficacité des traitements antihypertenseurs. En conséquence, les buveurs réguliers deviennent des sujets à très haut risque. Toutefois, un sevrage alcoolique encadré permet de traiter ce problème avec succès.
  • Un sommeil réparateur et suffisant Ensuite, le manque de repos augmente de nombreux risques pour la santé. Il favorise notamment l’infarctus, l’accident vasculaire cérébral et la hausse de tension. En réalité, un mauvais dormeur augmente son risque d’hypertension de 30 %. C’est pourquoi les médecins recommandent des nuits complètes et paisibles. Ainsi, un sommeil de 7 à 8 heures offre la meilleure protection naturelle.
  • La réduction de la polymédication Pour finir, méfiez-vous des interactions médicamenteuses dangereuses. En effet, certains traitements font naturellement grimper la pression artérielle. Par exemple, les antidépresseurs ou les pilules contraceptives ont cet effet secondaire. De même, les médicaments anticancéreux, les anti-inflammatoires et la cortisone sont concernés. Consultez donc toujours votre médecin pour ajuster vos diverses prescriptions.