Un métier à risque désigne un travail dont les activités exposent
constamment l’employé à des dangers et périls. La
contraction d’assurance est dans ce cas indispensable afin de couvrir les
dépenses apothicaires ainsi que les frais d’hospitalisation en cas d’incident
fâcheux.
A ce stade, les concernés se doivent d’être
souscrits à une mutuelle santé pour bénéficier d’une prise en charge sérieuse
et adéquate. Mais quelle mutuelle santé choisir lorsque l’on exerce une
profession risquée.
MNT
Fondée en 1964 à l’initiative des agents de la fonction publique
territoriale, la Mutuelle Nationale Territoriale couvre 24 agences et protège
un million de personnes, en l’occurrence les
employés des métiers à risque.
Cette mutuelle apporte en effet des solutions de
santé ainsi que de prévoyance complète et variées afin d’améliorer la protection sociale de ces
salariés ainsi que celle de leurs familles.
En guise de garanties d’assurance, la mutuelle
santé met avant tout à disposition la « formule essentielle » pour
une prise en charge de l’essentiel de vos frais médicaux en cas d’accident de
travail (hospitalisation, consultation, traitement lors de la convalescence,
examens médicaux) et cela à partir de 15, 84 euros par mois.
Dans le cas d’un incident fâcheux comme les
accidents de travail, les soins apportés au salarié seront à 100% à la charge
de la mutuelle.
En cas d’arrêt de travail permanent ou temporaire dû à une invalidité ou à une convalescence, la victime pourra bénéficier d’une allocation de 1000 euros au minimum afin de conserver une stabilité financière et continuer d’être à l’abri du besoin. Mais tout dépendra du choix de son type de garantie.
Deux options de salaire s’offrent alors à
lui : la garantie de salaire « liberté » dont le montant est de
3, 98 euros par mois et permet d’être indemnisé de 5 à 60 euros
par jour. Cette indemnité sera ensuite cumulable.
Le salarié d’une profession à risque peut
également opter pour le versement d’un capital d’invalidité
annuel au choix (1000 euros au minimum). Il existe aussi la garantie de salaire
« sérénité » qui sera extrait de 33 à 37 % de la rémunération
mensuelle.
Adréa Mutuelle
La compagnie Adréa Mutuelle a vu le jour en 1999 à la suite du regroupement de trois mutuelles situées en France. Au fil des années, cette mutuelle a évolué afin de favoriser le mieux que possible l’accès de ses adhérents aux soins. Au cours de son évolution, la mutuelle santé prend en charge privilégiement les salariés des métiers à risques.
Travaillant dans des activités particulièrement
dangereuses, ces employés bénéficient d’une couverture spéciale ainsi que
d’une prévoyance en cas d’accidents. La famille de l’employé en question bénéficie
de cette couverture.
Afin de protéger ces salariés des aléas liés à
leur travail, elle met
à leurs dispositions diverses garanties
d’assurances dont : la garantie accidents de la vie Quiem permettant au
salarié d’être prise en charge à 100 % en cas d’accident de travail.
Cette garantie couvre les traitements allant de
son hospitalisation jusqu’à sa convalescence. Adréa mutuelle
dispose également de l’assurance dépendance édéo qui fournit les ressources
nécessaires au cas où le salarié aurait besoin d’une assistance à domicile.
Il existe aussi la garantie perte de revenus, qui
est recommandée en cas de perte d’emploi résultant d’une invalidité provoquée
par un accident de travail.
Ce faisant, la mutuelle santé versera une
indemnité journalière afin que la victime et sa famille puissent être à l’abri
du besoin. Ce processus sera valable jusqu’à ce que la victime trouve un
autre emploi.
La mutuelle santé propose également l’assurance
obsèques Aésio ainsi que l’assurance décés coverto. En cas de décès, ces
assurances exemptent la famille de la victime de charges liées à la préparation
funéraire. Elles les protègent des situations financières précaires et
couvrent leurs dépenses journalières en besoins physiologiques.
Groupama
Groupama est une mutuelle de santé établie en
France. Tout au long de son évolution, cette mutuelle
s’est engagée à accorder la meilleure des protections sociales et couvertures à
ses adhérents. Elle prend sous son aile les salariés des métiers à risque
nécessitant une attention particulière.
Pour les protéger eux ainsi que leurs familles des aléas en rapport à leurs travaux comme un accident, la mutuelle santé que propose Groupama met à leurs dispositions diverses assurances dont l’assurance accident, l’assurance dépendance et l’assurance perte d’emploi.
En cas d’accident dans le cadre de son activité, le
salarié bénéficiera d’une aide
non-plafonné de la mutuelle sur les frais de traitement.
Au cas où l’accident s’est produit dans un pays
autre que celui où il a contracté son assurance mutuelle santé, le salarié
privilégiera de la couverture apportée par Groupama.
D’ailleurs, le temps de réponse à
l’interpellation de l’assuré en cas d’incident fâcheux est toujours de 24
heures. Et cela peu importe où il se trouve.
En cas de perte d’autonomie à la suite d’un
accident de travail, la victime pourra évoquer l’assurance dépendance qui lui
permettra de bénéficier des meilleurs soins pour un bon accompagnement dans le
cadre d’une assistance à domicile.
En outre, l’assurance perte d’emploi est
recommandée au cas où le salarié serait dans l’incapacité de
réaliser son activité professionnelle à la suite d’un accident dans son lieu de
travail.
Malgré l’interruption de la perception de revenu,
il continuera de recevoir des allocations journalières de sa mutuelle de
santé afin d’être à l’abri du besoin.
Des chercheurs de Taïwan ont conclu qu’un régime végétarien riche en noix, en soja et en légumes pouvait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
L’étude, qui apparaît dans Neurology , la revue médicale de l’American Academy of Neurology, a étudié le lien entre le régime alimentaire d’une personne et la survenue de deux types différents d’AVC.
Il s’agissait d’un accident
vasculaire cérébral hémorragique, dans lequel le sang d’une artère saigne dans
le cerveau, et d’un accident vasculaire cérébral ischémique, qui résulte d’un
vaisseau sanguin bloqué.
Le régime végétarien bon ou mauvais pour la santé ?
Si de nombreuses personnes optent
pour un régime végétarien à base de plantes pour des raisons environnementales
et de bien-être animal, elles perçoivent souvent ces régimes comme
meilleurs pour leur santé.
Une étude que le BMJpublié l’année
dernière a enquêté sur les accidents vasculaires cérébraux chez plus de 48 000
mangeurs de viande et végétariens au Royaume-Uni. Les auteurs de l’étude ont
rapporté que même si les végétariens avaient une fréquence de cardiopathie
ischémique plus faibles que les mangeurs de viande, ils étaient plus
susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral.
Ils ont conclu que certains facteurs associés à la consommation d’aliments pour animaux pourraient empêcher un accident vasculaire cérébral.
Dans l’étude récemment publiée, les
chercheurs ont recruté deux cohortes de volontaires issus des communautés
bouddhistes de Taiwan, totalisant plus de 13 000 participants.
Au début de l’étude, les chercheurs
ont examiné médicalement les participants et les ont interrogés sur leur régime
alimentaire, leurs habitudes de tabagisme, leur consommation d’alcool et leur
activité physique.
Les chercheurs ont ensuite suivi la
santé des volontaires à l’aide de la base de données nationale de recherche sur
l’assurance maladie. Ils ont suivi le premier groupe de volontaires
pendant 6 ans en moyenne et le second pendant 9 ans.
L’âge moyen des participants à
l’étude était de 50 ans. Les chercheurs n’ont recruté personne de moins de
20 ans ou ayant des antécédents d’AVC.
Environ 30% des volontaires étaient
des végétariens qui ne mangeaient ni viande ni poisson et, parmi ces personnes,
environ un quart étaient des hommes.
Les végétariens mangeaient plus de
noix, de légumes et de soja que les non-végétariens. Ils buvaient également
plus d’alcool et fumaient moins.
Alors que les deux groupes ont mangé la même quantité de fruits et d’œufs, les non-végétariens ont consommé plus de produits laitiers et de matières grasses que les volontaires suivant à un régime végétarien.
Les chercheurs ont calculé qu’après
ajustement en fonction de l’âge, du sexe, du tabagisme et d’autres problèmes de
santé, les végétariens du premier groupe avaient un risque d’accident
ischémique 74% inférieur à celui des non-végétariens.
Le régime végétarien peut entraîner une baisse de la tension artérielle et du taux de cholestérol, un poids de forme et une moindre incidence du diabète de type 2, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Dans le deuxième groupe, les végétariens avaient un risque 60% inférieur d’AVC ischémique, un risque 65% inférieur d’AVC hémorragique et un risque 48% inférieur d’AVC global que les non-végétariens.
«Dans l’ensemble, notre étude a révélé qu’un régime végétarien était
bénéfique et réduisait le risque d’accident vasculaire cérébral ischémique,
même après ajustement pour tenir compte des facteurs de risque connus tels que
la pression artérielle, la glycémie et les graisses dans le sang.», déclare l’auteur
de l’étude Dr Chin-Lon Lin de Université Tzu Chi à Hualien àTaiwan.
«Cela pourrait signifier qu’il existe
peut-être un autre mécanisme qui pourrait protéger ceux qui suivent un régime
végétarien contre les accidents vasculaires cérébraux.»
Dans leur article, les auteurs
suggèrent que leurs résultats peuvent différer de ceux de l’étude du BMJ parce
que leurs participants évitaient l’alcool, un facteur de risque potentiel
d’AVC.
Les auteurs ont également noté que s’il était utile de disposer de données complètes sur un groupe non occidental soumis à un régime végétarien, les résultats de l’étude pourraient ne pas être applicables aux populations vivant en dehors des communautés bouddhistes de Taïwan.
Des chercheurs ayant commenté les
résultats de l’article soulignent que les chercheurs n’ont évalué l’alimentation
des participants qu’au début de l’étude, notant qu’ils auraient pu changer
leurs habitudes alimentaires au cours des années de suivi.
Manger plus de fruits est un excellent moyen d’améliorer la
santé globale et de réduire le risque de maladie.
Les fruits sont une excellente source de vitamines et de minéraux essentiels, et ils sont riches en fibres. Les fruits fournissent également une large gamme d’antioxydants bénéfiques pour la santé , y compris des flavonoïdes.
Une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque, un cancer , une inflammation et un diabète. Les agrumes et les baies peuvent être particulièrement puissants pour prévenir les maladies.
Une étude publiée en 2014 a classé les fruits et légumes en fonction de leur densité nutritive élevée et de leur faible teneur en calories. Les citrons sont arrivés en tête de liste, suivis par la fraise, l’orange, le citron vert et le pamplemousse.
Dans cet article, nous examinons la nutrition et les avantages de ces fruits pour la santé.
Citrons
Les citrons contiennent de la vitamine C et d’autres
antioxydants qui en font des fruits bénéfiques pour la santé.
Les citrons sont un agrume que les gens utilisent souvent dans les remèdes traditionnels en raison de leurs bienfaits pour la santé. Comme les autres agrumes, ils contiennent de la vitamine C et d’autres antioxydants.
Les antioxydants sont essentiels pour la santé
humaine. Ces composés capturent les radicaux libres dans le corps qui
peuvent endommager les cellules du corps et entraîner des maladies, telles que
les cancers.
Les chercheurs pensent que les flavonoïdes du citron et d’autres agrumes ont des propriétés antibactériennes, anticancéreuses et antidiabétiques.
Les agrumes, y compris les citrons, sont des fruits qui contiennent des composants actifs appelés composés phytochimiques bénéfiques pour la santé. Ceux-ci incluent :
vitamine C
acide folique
potassium
pectine
Le jus d’un citron de 48 g contient les éléments nutritifs suivants en grammes (g) ou milligrammes
(mg):
11 calories
3,31 g de glucides
49 mg de potassium
18,6 mg de vitamine C
3 mg de calcium
0,1 g de fibres
Les citrons contiennent également de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, de la vitamine B-6, du folate et de la vitamine A.
Le fructose peut causer des dommages lorsqu’il est consommé en excès. Cependant, le fructose n’est pas en quantité suffisante dans les fruits pour être préoccupant.
Fraises
Les fraises sont des fruits rouges juteux avec une forte teneur en eau. Les graines fournissent beaucoup de fibres alimentaires par portion. Les fraises contiennent de nombreuses vitamines et minéraux sains.
Il convient de noter en particulier que ces fruits contiennent des anthocyanes, qui sont des flavonoïdes qui peuvent aider à améliorer la santé cardiaque. Les fibres et le potassium des fraises peuvent également favoriser la santé du cœur.
Dans une étude, les femmes qui mangeaient 3 portions
ou plus par semaine de fraises et de myrtilles – qui sont
toutes deux connues pour leur teneur élevée en anthocyanes – avaient un risque
plus faible d’avoir une crise cardiaque que celles qui en consommaient
moins.
Les fraises et autres baies colorées contiennent également un
flavonoïde appelé quercétine. C’est un composé anti-inflammatoire naturel.
Une portion de 3 grosses fraises fournit les nutriments suivants:
17 calories
4,15 g de glucides
1,1 g de fibres
9 mg de calcium
7 mg de magnésium
83 mg de potassium
31,8 mg de vitamine C
Les fraises contiennent également de la thiamine, de la
riboflavine, de la niacine, du folate et des vitamines B-6, A et K.
Oranges
Les oranges sont des agrumes doux et ronds regorgeant de
vitamines et de minéraux.
Les oranges sont parmi les sources les plus riches de vitamine C, un fruit moyen fournissant 117% de la valeur quotidienne de vitamine C.
Une orange de 141 g également contient les
nutriments suivants:
65 calories
16,27 g de glucides
3,4 g de fibres
61 mg de calcium
14 mg de magnésium
238 mg de potassium
63,5 mg de vitamine C
La vitamine C agit comme un puissant antioxydant dans le
corps. Cette vitamine est également essentielle au fonctionnement du
système immunitaire. Il renforce la fonction immunitaire en aidant le
corps à absorber le fer des aliments d’origine végétale.
Le corps humain ne peut pas fabriquer lui-même de la vitamine
qui doit donc être obtenu de l’alimentation. Les oranges contiennent également
des niveaux élevés de pectine, une fibre qui peut maintenir le côlon en bonne
santé en se liant aux produits chimiques qui peuvent provoquer le cancer.
Les oranges fournissent également les vitamines saines
suivantes:
la vitamine A, un composé important pour une peau et une vue saines
Vitamines B, y compris la thiamine et le folate, qui aident à maintenir les systèmes nerveux et reproducteur en bonne santé et aident à créer des globules rouges.
Limes
Les limes sont des agrumes aigres qui offrent une gamme
d’avantages pour la santé.
Comme les autres agrumes, les citrons verts fournissent une
bonne dose de vitamine C. Ils ont également des avantages pour la santé, des
propriétés antibactériennes et antioxydantes similaires.
Le jus d’un citron vert fournit les nutriments suivants :
11 calories
3,7 g de glucides
6 g de calcium
4 mg de magnésium
51 mg de potassium
13,2 mg de vitamine C
Pamplemousse
PaLes pamplemousses contiennent des flavonoïdes, qui peuvent aider
à protéger contre certains cancers, l’inflammation et l’obésité.
Les pamplemousses sont des fruits acides pleins de vitamines et
de minéraux bénéfiques pour la santé. Les pamplemousses peuvent être
roses, rouges ou blancs.
Un demi-pamplemousse contient les nutriments suivants:
52 calories
13,11 g de glucides
2,0 g de fibres
27 g de calcium
11 g de magnésium
166 g de potassium
38,4 g de vitamine C
Les flavonoïdes contenus dans les pamplemousses peuvent aider à protéger contre certains cancers, l’inflammation et l’obésité.
Une étude de revue suggère que les composés appelés furanocoumarines trouvés dans les pamplemousses peuvent aider à protéger contre le stress oxydatif et les tumeurs et peuvent soutenir la santé des os.
Certaines recherches de cette revue suggèrent que les furanocoumarines de pamplemousse peuvent avoir des propriétés anticancéreuses, qui peuvent être particulièrement efficaces contre le cancer du sein, le cancer de la peau et la leucémie . Les chercheurs doivent encore mener d’autres études sur les animaux et les humains pour confirmer ces propriétés.
Les gens peuvent souhaiter consulter un médecin avant d’ajouter
du pamplemousse à leur alimentation, car il interagit avec certains
médicaments.
Mûres
Comme les autres baies, les mûres contiennent des anthocyanes
bénéfiques pour la santé.
Les mûres contiennent de nombreuses graines, elles ont donc une teneur élevée en fibres. Cela signifie que ces fruits peuvent aider à améliorer la santé intestinale et la santé cardiaque.
Une demi-tasse de mûres contient les nutriments suivants:
31 calories
6,92 g de glucides
3,8 g de fibres
21 mg de calcium
14 mg de magnésium
117 mg de potassium
15,1 mg de vitamine C
Pommes
Les pommes constituent un complément rapide et facile à l’alimentation. Mangez ces fruits avec la peau pour les plus grands bienfaits pour la santé.
Les pommes sont des fruits riches en fibres, ce qui signifie que
leur consommation pourrait améliorer la santé cardiaque et favoriser la perte
de poids. La pectine contenue dans les pommes aide à maintenir une bonne
santé intestinale.
Une pomme moyenne contient les nutriments suivants:
95 calories
25,13 g de glucides
4,4 g de fibres
195 mg de potassium
11 mg de calcium
8,4 mg de vitamine C
Des recherches ont montré qu’il existe un lien entre la consommation régulière de pommes et un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de diabète.
Les pommes ont également des niveaux élevés de quercétine, un
flavonoïde qui peut avoir des propriétés anticancéreuses.
Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient des pommes entières étaient 30% moins susceptibles d’être obèses que celles qui n’en mangeaient pas. Ces fruits peuvent réduire le risque de diabète améliorer la santé cardiaque.
Grenade
Beaucoup de gens considèrent les grenades comme un «super
aliment». Ils sont riches en antioxydants et en polyphénols, qui aident à
lutter contre le stress oxydatif qui peut causer des maladies dans le corps.
Mangez des grenades avec les graines pour profiter des bienfaits
des fibres.
Une grenade crue contient :
234 calories
52,73 g de glucides
11,3 g de fibres
666 mg de potassium
28 mg de calcium
28,8 mg de vitamine C
Une grenade contient également 46,2 microgrammes (mcg) de l’ apport quotidien recommandé de 80 mcg de vitamine K. Cette vitamine est essentielle pour des os solides et des cellules sanguines saines.
Une étude de synthèse sur les bienfaits de ces fruits pour la santé suggère qu’elles ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à protéger contre les maladies liées au cerveau, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Cela peut être dû au fait que les grenades contiennent des niveaux particulièrement élevés de polyphénols.
Les recherches discutées dans cette revue suggèrent également que les grenades peuvent restreindre la croissance des cellules cancéreuses de la prostate humaine .
Ananas
L’ananas est un fruit exotique qui peut aider à réduire
l’inflammation et favoriser la croissance des tissus sains.
L’ananas contient un composé actif appelé bromélaïne, que de
nombreuses personnes prennent comme complément alimentaire en raison de ses
avantages potentiels pour la santé.
La bromélaïne peut aider à réduire l’inflammation nasale ou la sinusite. Cependant, les scientifiques doivent mener plus de recherches sur ses avantages pour l’arthrose et son potentiel anticancéreux.
Les ananas contiennent du manganèse, que le corps utilise pour construire les os et les tissus. Une tranche moyenne d’ananas également contient les nutriments suivants:
42 calories
11,02 g de glucides
1,2 g de fibres
92 mg de potassium
40,2 mg de vitamine C
11 mg de calcium
Bananes : des fruits bons pour la santé cardiovasculaire
Les bananes sont des fruits riches en potassium, ce qui aide le corps à maintenir une bonne santé cardiovasculaire en contrôlant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Les bananes sont bien connues pour leur haute teneur en potassium. Une banane moyenne contient 422 mg de l’apport adulte adéquat de 4 500 mg de potassium. Le potassium aide le corps à contrôler la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Les bananes sont également une bonne source d’énergie, avec une
banane contenant 105 calories et 26,95 g de glucides.
Les 3,1 g de fibres dans une banane ordinaire peuvent également
aider avec les selles régulières et les problèmes d’estomac, tels que les
ulcères et la colite.
Une banane moyenne contient également les nutriments suivants:
1,29 g de protéines
6 mg de calcium
32 mg de magnésium
10,3 mg de vitamine C
Cependant, certaines personnes peuvent ne pas aimer manger des bananes en raison de leurs quantités plus élevées de glucides, de sucres et de calories par portion.
Avocats : des fruits également bons pour la santé du coeur et des yeux
De nombreuses personnes considèrent les avocats comme un super
aliment en raison de leurs qualités saines.
Les avocats sont riches en acide oléique, une graisse mono-insaturée qui aide à réduire le taux de cholestérol . L’American Heart Association affirme que le maintien d’un taux de cholestérol sain avec des graisses saines pourrait réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Comme les bananes, les avocats sont riches en
potassium. Ils contiennent également de la lutéine, un antioxydant
important pour la santé des yeux et de la peau.
Un demi avocat contient les nutriments suivants:
161 calories
2,01 g de protéines
8,57 g de glucides
6,7 g de fibres
12 mg de calcium
29 mg de magnésium
487 mg de potassium
10,1 mg de vitamine C
Les avocats contiennent également du folate, de la vitamine A et du bêta-carotène .
Myrtilles
Les myrtilles sont un autre superaliment qui peut offrir de
nombreux avantages pour la santé.
Comme les fraises, les myrtilles contiennent de l’anthocyane,
qui est un puissant antioxydant. Pour cette raison, ils pourraient
protéger contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux,
les cancers et d’autres maladies.
Les myrtilles contiennent également du ptérostilbène, un composé
qui peut aider à empêcher la plaque dentaire de s’accumuler dans les artères.
Une demi-tasse de myrtilles fournit les nutriments suivants:
La stimulation de certaines régions du cerveau par une technique utilisant les ultrasons peut améliorer l’humeur d’une personne.
Une étude récemment publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience suggère que le ciblage d’une région du cortex préfrontal par ultrason transcrânienne (tFUS) – une nouvelle technique d’ultrason – peut temporairement améliorer l’humeur.
Comment fonctionne la techniques d’ultrasons
La technique d’ultrason focalisée transcrânienne (tFUS pour transcranial focused ultrasound en anglais) est une technique en développement qui permet aux chercheurs de moduler les ondes cérébrales de manière à produire différents effets cognitifs.
D’autres techniques pour modifier les ondes cérébrales incluent la stimulation magnétique transcrânienne et la stimulation par courant continu transcrânien. Le tFUS présente un certain nombre d’avantages par rapport à ces méthodes, dont le principal est d’accéder avec plus de précision à des parties plus profondes du cerveau.
Comme le rapportent les auteurs de la
présente étude, des expériences antérieures sur des animaux ont montré que le
tFUS module l’activité neuronale.
Des études chez l’homme ont également
démontré qu’il modifie temporairement l’activité dans diverses parties du
cerveau.
Une application clinique possible du
tFUS est le traitement des maladies psychiatriques et neurologiques.
Les auteurs de cette étude voulaient
voir quel effet le tFUS aurait sur une partie du cerveau associée à l’humeur et
à d’autres réponses affectives – le gyrus frontal inférieur droit (rIFG).
Mesurer l’humeur et les ondes cérébrales
Pour ce faire, les chercheurs ont
mené deux expériences sur des volontaires sains. Le premier a examiné les
effets du tFUS sur l’humeur. La deuxième expérience a également examiné
l’humeur, mais en outre, elle a mesuré les effets du tFUS sur l’activité
cérébrale liée à la régulation des émotions et de l’humeur.
Pour la première expérience, l’équipe
a recruté 51 volontaires, dont 27 femmes et 24 hommes, avec un âge moyen de
19,7 ans. Les chercheurs les ont divisés en deux groupes.
Le premier groupe a reçu 30 secondes
de tFUS ciblant le gyrus frontal inférieur droit (rIFG), tandis que le second a
joué le rôle de groupe placebo. L’expérience a été conçue pour que ni les
participants ni les chercheurs ne puissent savoir qui a reçu le tFUS et qui a
reçu le placebo.
L’équipe a informé les participants que le but de l’étude était d’examiner les effets des ultrasons sur l’humeur, mais ils ne leur ont pas dit si la technique était susceptible de les faire se sentir mieux ou pire.
Les volontaires ont été invités à
remplir des sondages d’humeur – avant l’expérience et 10, 20 et 30 minutes
après.
Les chercheurs ont constaté que les
participants qui avaient reçu le tFUS ont signalé une augmentation de leur
humeur 20 et 30 minutes après l’ultrason.
Pour la deuxième expérience, l’équipe a recruté neuf volontaires – quatre femmes et cinq hommes – d’un âge moyen de 19 ans. Chacun a reçu le traitement tFUS, mais avant et après, leur activité cérébrale a été mesurée par IRM fonctionnelle. Les participants ont également rempli les questionnaires sur l’humeur.
L’équipe a déterminé que le traitement tFUS avait modifié les ondes cérébrales dans les régions du cerveau associées à l’humeur. L’ultrason avait ralenti l’activité du cerveau.
Comme le notent les auteurs, des recherches antérieures indiquent qu’une activité cérébrale élevée dans ces régions peut augmenter la rumination et la capacité de la personne à autoréguler ses émotions, deux facteurs souvent associés à une humeur plus basse.
Comme dans la première expérience,
les participants à la deuxième expérience ont signalé une augmentation de l’humeur
suite à l’expérience.
Comme l’expliquent les auteurs, leur étude démontre que la technique par ultrasons peut affecter l’humeur d’une personne en bonne santé, alors que les recherches précédentes se concentraient sur les personnes souffrant de troubles neurologiques ou psychiatriques.
Comment expliquer les effets des ultrasons sur l’humeur
Cependant, les mécanismes précis expliquant comment et pourquoi les changements dans les ondes cérébrales d’une personne affectent son humeur doivent encore être déterminés.
Comme le reconnaissent les auteurs, «les mécanismes par lesquels le tFUS affecte l’activité neuronale restent inconnus, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.»
Le syndrome de compression nerveuse
peut se développer en raison d’une pression excessive sur un nerf. Cela
peut affecter les mains, les bras, les jambes et d’autres parties du corps.
Ce syndrome peut survenir dans de nombreuses parties du corps et les symptômes dépendent du nerf affecté qui est pincé. La pression à la racine du nerf peut également provoquer une irradiation de la douleur vers les zones proches du corps.
Une pression excessive sur un nerf
provenant des tissus environnants peut provoquer une compression nerveuse.
Les causes du syndrome de compression nerveuse
Des mouvements répétitifs peuvent
provoquer une compression nerveuse dans certaines zones du corps, comme la main
ou le coude.
Certaines conditions de santé qui provoquent une inflammation dans le corps peuvent également entraîner une compression nerveuse, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.
D’autres facteur ou maladies peuvent également contribuer à la compression nerveuse. Ceux-ci inclus:
grossesse
obésité
hypothyroïdie
troubles hypophysaires
Les masses dans le corps, telles que
les tumeurs bénignes ou les kystes, peuvent également entraîner une compression
nerveuse, tout comme une mauvaise posture, des caillots sanguins et des
troubles nerveux.
Certains types de compression
nerveuse, comme dans le cou ou le bas du dos, peuvent survenir à mesure que le
corps vieillit, en raison de l’usure naturelle. Chez les personnes plus
jeunes, des blessures telles qu’un disque déplacé dans le dos peuvent
provoquer une compression nerveuse.
En outre, une pression excessive ou
une blessure à l’abdomen peut provoquer une compression nerveuse dans cette
zone.
Les syndromes de compression nerveuse sont souvent provoqués par des blessures répétitives et certaines maladies (polyarthrite rhumatoïde , diabète ou hypothyroïdie) Image par Anastasia Gepp de Pixabay
Symptômes
Les symptômes de la compression
nerveuse varient en fonction de l’endroit où elle se produit dans le
corps.
Épaules
La compression nerveuse dans le cou peut provoquer une irradiation de la douleur vers les épaules. Un médecin peut qualifier ce type de compression nerveuse de radiculopathie cervicale ou de nerf pincé.
Les symptômes de la radiculopathie
cervicale comprennent:
une douleur vive ou brûlante dans le cou, l’épaule ou le bras
douleur supplémentaire lors de la rotation de la tête ou de l’extension du cou
une sensation de picotement dans la main et les doigts
faiblesse musculaire de la main, du bras ou de l’épaule
une perte de sensation dans la main, le bras ou l’épaule
Les symptômes douloureux peuvent
diminuer si une personne met ses mains sur sa tête. C’est parce que ce
mouvement soulage la pression sur le nerf affecté.
Coudes
La compression nerveuse dans les coudes est connue sous le nom de syndrome du tunnel cubital. Le syndrome du tunnel cubital est une compression du nerf ulnaire, qui va du cou à la main.
Les symptômes du syndrome du tunnel
cubital peuvent augmenter lorsqu’une personne plie le coude. Les symptômes
comprennent:
engourdissement ou picotements dans la main et les doigts, en particulier l’annulaire et l’auriculaire.
faiblesse dans la main.
difficulté avec la coordination des doigts, comme lors de la frappe ou du jeu d’un instrument.
dans les cas graves, fonte musculaire dans la main.
Mains
Le syndrome du canal carpien est le type le plus commun de compression nerveuse dans la main. Le syndrome du canal carpien est une compression du nerf médian, qui va du haut du bras jusqu’à la main.
Le syndrome du canal carpien
est fréquent chez les femmes et les adultes plus âgés. Les symptômes
comprennent:
engourdissement ou picotements dans la main et le bras.
douleur dans la main et le bras, qui peut s’aggraver la nuit.
sensations de choc ou de brûlure dans le pouce et les doigts.
faiblesse ou maladresse dans la main, ce qui peut amener les gens à laisser tomber des choses.
difficulté à saisir avec la main.
Les symptômes peuvent commencer
graduellement et ils peuvent aller et venir. Au fur et à mesure que la
maladie progresse, elles peuvent être plus fréquentes et durer plus longtemps.
Les gens peuvent trouver que le fait
de serrer la main soulage les symptômes.
Jambes
Un médecin peut qualifier la
compression nerveuse qui affecte la jambe de radiculopathie lombaire ou
de sciatique .
La compression du nerf sciatique peut
provoquer des douleurs dans la jambe. Le nerf sciatique est le plus gros
du corps et va du bassin à chaque jambe.
Les symptômes de la sciatique
comprennent:
douleur dans le bas du dos, qui peut s’étendre sur un côté de la fesse et à l’arrière de la cuisse
douleur de la fesse au bas de la jambe
dans les cas graves, faiblesse et engourdissement dans le bas du corps
Abdomen
La compression nerveuse dans
l’abdomen est une maladie rare qui peut se produire en raison d’un nerf intercostal
coincé, qui traverse le muscle de la paroi abdominale.
Les symptômes comprennent:
une vive douleur dans l’abdomen
sensibilité en pinçant ou en caressant doucement l’abdomen
douleur pouvant irradier vers la colonne vertébrale
douleur localisée dans la région
douleur qui peut augmenter avec certains mouvements, comme la toux, lever un objet ou l’étirement.
Traitement du syndrome de compression nerveuse
Le traitement du syndrome de
compression nerveuse dépendra de la zone du corps qu’il affecte.
La sciatique, par exemple, peut
guérir d’elle-même avec le temps et avec beaucoup de repos. Cela dit, les traitements
suivants peuvent aider à soulager les symptômes douloureux:
compresses chaudes ou froides, pour soulager les muscles endoloris
exercices doux et mouvement
traitement ostéopathique
chirurgie, si la personne a un disque déplacé.
Le traitement de la compression
nerveuse dans les mains, les coudes ou les épaules peut impliquer d’éviter
certaines postures et activités qui aggravent les symptômes. Un médecin
peut également recommander des exercices spécifiques qui aident à libérer le
nerf et à soulager la pression.
Une personne peut avoir besoin de
médicaments anti-inflammatoires ou d’une injection de stéroïdes pour réduire
l’inflammation. Le port d’une attelle peut également aider à garder le
bras droit et à soulager la pression sur le nerf.
Pour traiter la radiculopathie
cervicale, un médecin peut conseiller de porter un support de cou pour aider à
reposer temporairement le cou.
Pour soulager les symptômes légers de
compression nerveuse abdominale, une personne peut simplement avoir besoin de
limiter ou d’éviter les activités qui aggravent les symptômes.
Si les symptômes sont plus sévères,
un médecin peut recommander une injection de stéroïdes. Dans de rares cas,
une personne peut nécessiter une intervention chirurgicale pour geler le nerf
piégé et soulager les symptômes.
Prévention
Éviter les mouvements répétitifs peut
aider à réduire le risque de syndrome de compression nerveuse. Prendre des
pauses régulières du travail et des activités répétitives, ainsi que faire des
mouvements doux, peut aider.
Éviter une pression excessive ou
prolongée sur les mains, les poignets et les coudes peut également
aider. Par exemple, les gens doivent veiller à ne pas s’appuyer sur leurs
coudes lorsqu’ils travaillent à un bureau ou conduisent.
Le traitement de toute affection
sous-jacente, comme le diabète ou l’arthrite, peut aider à réduire
l’inflammation dans le corps et à réduire le risque de compression nerveuse.
Voici d’autres moyens de prévenir la
compression nerveuse:
maintenir un poids modéré
garder une bonne posture et ne pas rester dans la même position trop longtemps
faire régulièrement des exercices de renforcement musculaire et de flexibilité pour tout le corps
Des scientifiques ont découvert que l’utilisation des appareils auditifs améliore les performances cognitives, confirmant la relation entre la perte auditive et le déclin cognitif.
Un groupe de chercheurs de l’Université de Melbourne, en Australie, s’intéresse particulièrement au rôle potentiel d’une autre maladie qui devient plus fréquente avec la perte auditive due à l’âge.
Perte auditive et déclin cognitif
Selon les auteurs de l’étude, publiée
dans le Journal of Clinical Medicine , la perte
auditive liée à l’âge affecte 30 à 60% des personnes âgées de plus de 65 ans et
70 à 90% de celles âgées de 85 ans ou plus.
Les auteurs expliquent comment «La
perte auditive est associée à de nombreuses comorbidités, notamment une santé
physique plus mauvaise, l’anxiété, la dépression, la solitude et
l’isolement.» Pourtant, notent-ils, la perte auditive est sous-traitée,
avec seulement 1 adulte actif sur 20 âgé de 50 à 70 ans portant des prothèses
auditives.
Surtout, les chercheurs médicaux
considèrent désormais la perte auditive comme un facteur de risque pour la
démence.
Il s’ensuit que l’utilisation des appareils auditifs peut réduire le risque de démence ou ralentir sa progression. Cependant, à ce jour, les preuves ont été contradictoires.
Les recherches antérieures avaient certaines limites. Par exemple, certaines études n’avaient accès qu’à des échantillons de taille relativement petite ou reposaient sur une perte auditive autodéclarée et un déclin cognitif.
D’autres études n’ont pas recueilli
d’informations sur le niveau d’éducation, l’humeur, la fréquence de l’exercice
et d’autres facteurs pouvant également influencer sur le déclin cognitif.
Une nouvelle approche
La dernière étude a porté sur 99
participants adultes âgés de 62 à 82 ans souffrant d’une perte auditive et qui
étaient nouveaux dans les appareils auditifs.
Les scientifiques ont évalué les
participants avant d’acquérir les prothèses auditives, puis 18 mois plus
tard. L’équipe souhaitait également observer les différences entre les
hommes et les femmes.
Les chercheurs ont rassemblé des
informations sur l’audition, la perception de la parole, les niveaux d’activité
physique, la qualité de vie, l’humeur, la solitude et la santé générale.
Ils ont également évalué les performances cognitives dans cinq domaines: la fonction psychomotrice, l’attention, la mémoire de travail, l’apprentissage visuel et la fonction exécutive.
Principalement, les auteurs se sont
intéressés à la relation entre la perte auditive et la déficience
cognitive; ils voulaient également savoir si le port d’une aide auditive,
au fil du temps, pouvait influencer les capacités cognitives.
Au bout de 18 mois, il y avait une
nette amélioration de la perception de la parole autodéclarée dans les
situations calmes. Comme l’expliquent les auteurs, cela a «été largement
rapporté pour les utilisateurs d’appareils auditifs».
Les appareils auditifs peuvent jouer un rôle dans la réduction du déclin cognitif lié à l’âge.
Changements des capacités cognitives
Lorsque les scientifiques ont évalué
les performances cognitives après 18 mois, ils ont constaté que les scores
moyens de la batterie de tests cognitifs ne s’étaient pas améliorés.
Cependant, lorsqu’ils ont évalué la
fonction exécutive seule, ils ont constaté des améliorations
significatives. Sur les 99 participants, un seul homme avait connu un
déclin de la fonction exécutive.
Cette augmentation de la fonction exécutive était plus prononcée chez les femmes que chez les hommes.
Lorsque les chercheurs ont analysé
les données cognitives des femmes uniquement, ils ont trouvé des améliorations
significatives de la mémoire de travail, de l’attention visuelle et de
l’apprentissage visuel, ainsi que des améliorations de la fonction exécutive.
Les chercheurs avaient également
surveillé la fréquence à laquelle les participants utilisaient leurs aides
auditives. Ils ont constaté que ceux qui utilisaient leurs appareils le
plus régulièrement voyaient de plus grandes améliorations de leurs performances
cognitives.
Les auteurs estiment que cette différence entre les sexes pourrait être, au moins en partie, due à la fréquence à laquelle les participants ont utilisé leurs appareils auditifs; les femmes utilisaient leurs appareils 56 % du temps, tandis que les hommes ne les utilisaient que 33 % du temps.
Les auteurs s’empressent de constater
que leur échantillon n’est pas représentatif; en moyenne, les participants
étaient plus scolarisés que la population générale. Cela signifie qu’ils
sont susceptibles d’avoir plus de réserves cognitives et, par conséquent,
pourraient être plus résistants au déclin cognitif.
Pourtant, même chez les personnes
très instruites, les performances cognitives ne devraient pas s’améliorer dans
ce groupe d’âge. Dans l’ensemble, les auteurs concluent:
«Malgré la petite taille de l’échantillon à ce jour, la stabilité relative observée et l’amélioration de la cognition observée dans ce groupe de participants après 18 mois d’utilisation d’aides auditives sont excitantes et encourageantes.
Qualité de vie et santé mentale
Lorsque les auteurs se sont penchés
sur les mesures de la qualité de vie, ils ont noté une amélioration
significative au cours des 18 mois.
Encore une fois, ils ont trouvé une
différence entre les sexes, avec «une plus grande proportion de femmes que
d’hommes signalant une amélioration de la qualité de vie.
Des études antérieures ont montré des
liens entre la perte auditive et les problèmes de santé mentale. Dans
l’étude actuelle, au bout de 18 mois, la santé mentale, en moyenne, était
bonne.
Cependant, les participants à cette étude avaient une santé mentale relativement bonne au départ. Encore une fois, l’échantillon n’est pas représentatif de la société dans son ensemble.
Par conséquent, pour évaluer pleinement l’impact des appareils auditifs sur la santé mentale, les scientifiques devront mener davantage de recherches avec des échantillons de population plus larges et plus diversifiés.
Le port d’un appareil auditif
n’empêche pas la démence. Mais, comme l’écrivent les auteurs, «si
l’apparition d’une déficience fonctionnelle pouvait même être retardée de
quelques années seulement pour certaines personnes, ce serait une réalisation
importante.»
Des recherches médicales montrent
également des liens forts entre la consommation de sucre et les symptômes de
dépression et d’anxiété.
Étant donné que les aliments
sucrés sont répandus et populaires, il est important de comprendre ce lien pour
maintenir une bonne santé mentale.
Pourquoi le sucre augmente-t-il le risque de dépression?
Réduire la consommation de sucre
peut aider à contrôler les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
L’ajout de sucre puisse entraîner
un déséquilibre entre l’insuline et la glycémie et peut également affecter la
thyroïde d’une personne, les hormones thyroïdiennes régulant la température
corporelle, le métabolisme et la croissance. Ces facteurs peuvent tous
avoir un impact sur l’état d’esprit d’une personne.
Le sucre est une molécule de
glucide et il en existe deux types.
Le premier est appelé sucre
simple et il est présent dans les fruits, les légumes, les noix, les grains
entiers et les haricots. Parce que ces aliments contiennent des vitamines,
des protéines et des fibres, ils ralentissent l’absorption du sucre et en font
une option saine.
Le second est le sucre ajouté, ou
transformé, qui n’a aucune valeur nutritive. Le sucre ajouté est présent
dans les barres chocolatées et les boissons gazeuses notamment. Le corps
n’absorbe pas ce type de sucre, donc le sucre entre directement dans le
système.
Bien que la recherche soit en cours, les personnes ayant un apport en sucre très élevé sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression.
La dopamine et l’effet du glucose
Le glucose, ou sucre dans le
sang, est le plus simple des glucides. Il est également essentiel pour la
survie humaine. Le glucose agit comme la principale source d’énergie pour
chaque cellule du corps, et le cerveau en dépend. Un apport régulier de
glucose permet au cerveau de fonctionner de manière équilibrée.
Cependant, consommer trop de
sucre ajouté peut entraîner une irritabilité accrue et des pics et des baisses
des niveaux d’énergie. Bien que la consommation initiale de sucre puisse
sembler positive, elle entraînera une baisse de la glycémie. C’est cela
qui affecte si radicalement l’esprit et le corps.
Pour certaines personnes, cependant, le sucre peut créer une dépendance incroyable. Lorsqu’une personne consomme du sucre, le système dopaminergique du système mésolimbique du cerveau offre une récompense, augmentant ainsi l’humeur. Le système dopaminergique commence à fonctionner lorsque les sentiments de plaisir approchent.
Parce que ce sont des sucres ajoutés,
cependant, ils ne sont en aucune façon bénéfiques pour le corps. Une
consommation élevée de ceux-ci entraînera des changements chimiques dans le
corps. Celles-ci se produisent pour éviter une stimulation trop élevée, de
sorte que le corps peut avoir envie de plus de sucre à de futures occasions
pour atteindre le même niveau d’humeur.
Diabète et dépression
Le lien entre le diabète et la dépression illustre l’effet du sucre (sous la forme du glucose) sur la dépression. Selon les études, les personnes atteintes de diabète sont deux fois plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression.
Manger régulièrement est vital
pour certaines personnes atteintes de diabète. Cependant, il est important
qu’ils choisissent des options alimentaires qui équilibreront leurs niveaux de
sucre et libéreront de l’énergie lentement.
Une glycémie élevée peut faire entraîner :
Une léthargie
Une irritabilité
De la colère
Inflammation : un des mécanisms pour expliquer le lien entre le sucre et la dépression
L’inflammation
est l’un des principaux liens entre le sucre et la dépression.
Une
étude s’est penchée spécifiquement sur les sucres alimentaires ajoutés. Il a
révélé qu’une inflammation élevée est un puissant déclencheur de la dépression.
L’inflammation est également liée à d’autres symptômes dépressifs, tels que les changements d’appétit, la privation de sommeil et la fatigue. L’étude ci-dessus a également examiné une inflammation potentielle dans le cerveau (neuroinflammation) et a révélé qu’une consommation excessive de sucre pouvait affecter son système de récompense.
Plusieurs
études ont établi un lien entre le sucre ajouté et l’inflammation chronique.
Bien que la dépression ne soit pas une condition inflammatoire, une
inflammation accrue se produit dans d’autres conditions psychiatriques. Ceux-ci
incluent la schizophrénie, le trouble bipolaire et l’anxiété.
Une
autre étude a révélé que l’inflammation est souvent un facteur de dépression,
alors que le stress émotionnel peut également entraîner une inflammation du
cerveau.
Manger trop de sucre peut augmenter le risque de troubles de l’humeur.
Conseils pour réduire la consommation de sucre
Il peut être difficile de réduire
sa consommation de sucre, mais il y a certaines choses qu’une personne peut
essayer.
Une alimentation saine n’est pas
seulement bonne pour le système digestif. Il maintient également l’estomac
plein plus longtemps et aide le cerveau à fonctionner plus efficacement.
Cependant, les aliments
transformés avec du sucre ajouté ne peuvent fournir un effet à court
terme. Les aliments transformés peuvent également contenir des quantités
cachées de sodium.
Bien que les bonbons et les
glaces soient des sources évidentes de sucre ajouté, le pain, les céréales, le
lait et le fromage sont également des aliments transformés qui peuvent encore
augmenter la consommation.
Bien que les propriétés
addictives du sucre soient bien connues, il devrait être plus facile que jamais
de contrôler sa consommation.
L’ajout de quelques cuillères à
café de sucre à une tasse de thé ou de café peut également avoir un effet
négatif sur l’humeur. En fait, certaines recherches ont révélé
que les participants qui consommaient plus de boissons sucrées avaient plus de
risque de présenter des symptômes de dépression.
Le sucre peut être très addictif,
car la dopamine que le cerveau libère lorsqu’une personne mange du sucre atteint
un niveau élevé, ce qui peut créer une dépendance.
Cependant, de nombreuses
personnes qui éliminent complètement le sucre de leur alimentation se
retrouvent irritables, de mauvaise humeur et peu énergivores. La
modération pourrait être la clé.
En résumé, de plus en plus d’études trouvent des liens entre le sucre et la dépression et il est important d’être conscient des dangers du sucre ajouté.
L’un des moyens les plus simples
de réduire la consommation de sucre ajouté est d’éviter les boissons gazeuses
et de ne pas ajouter de sucre au thé ou au café. Les boissons sont
généralement les sources les plus importantes de sucre.
Le sucre ajouté récompense le
système dopaminergique dans le cerveau, créant un high à court terme. Un
apport élevé en sucre n’a qu’un faible effet bénéfique sur le physique et le
mental.
Des aliments sains peuvent améliorer les symptômes de dépression d’une personne, en complément d’un traitement médical.
Il n’y a pas de régime spécifique pour traiter la dépression, mais manger certains aliments peut aider certaines personnes à gérer leurs symptômes de dépression.
De nombreux suppléments sont disponibles
à l’achat, mais les personnes doivent demander l’avis de leur médecin avant de
les utiliser, car ils peuvent parfois interférer avec d’autres médicaments.
Lien entre aliments et dépression
Une alimentation saine peut améliorer les symptômes de la
dépression.
Les habitudes alimentaires d’une personne, qui détermineront
les nutriments qu’elle consomme, peuvent contribuer à la dépression.
Une étude de 2017 a révélé que les symptômes des
personnes souffrant de dépression modérée à sévère s’amélioraient lorsqu’elles
recevaient des conseils nutritionnels et suivaient une alimentation plus saine
pendant 12 semaines.
Le régime amélioré se concentre sur les aliments frais et
entiers riches en nutriments. Il a également une limitation des aliments
raffinés transformés, les bonbons et les aliments frits.
Les symptômes dépressifs, y compris l’humeur et l’anxiété, se sont suffisamment améliorés pour atteindre les critères de rémission chez plus de 32% des participants.
Les chercheurs ont conclu que les gens pouvaient aider à
gérer ou à améliorer leurs symptômes de dépression en s’attaquant à leur
alimentation.
Sélénium
Quelques chercheurs ont suggéré que l’augmentation de l’ apport en sélénium pourrait aider à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété, ce qui pourrait aider à rendre la dépression plus gérable.
Le sélénium est présent dans une variété d’aliments, notamment :
grains entiers
Noix du Brésil
des fruits de mer
abats tels que le foie
Des suppléments sont disponibles à
l’achat dans les magasins d’aliments naturels.
Vitamine D
La vitamine D peut aider à améliorer les symptômes de la dépression, selon un méta-analyse de 2019 .
Les gens obtiennent la majeure partie de leur vitamine D grâce à l’exposition au soleil, mais les sources alimentaires sont également importantes.
Des suppléments sont également
disponibles à l’achat dans les magasins d’aliments naturels et les pharmacies.
Les aliments sains sont une composante importante de la santé mentale
Acides gras omega-3
Les résultats de certaines études ont suggéré que les acides gras oméga-3 pourraient aider dans les troubles dépressifs.
Cependant, les auteurs d’une étude
publiée en 2015 a conclu que d’autres études sont nécessaires pour le
confirmer.
La consommation d’acides gras oméga-3
peut réduire le risque de troubles de l’humeur et de maladies du cerveau en
améliorant la fonction cérébrale et en préservant la gaine de myéline qui
protège les cellules nerveuses.
Antioxydants
Les vitamines A (bêta-carotène), C et E contiennent des substances appelées antioxydants .
Les antioxydants aident à éliminer
les radicaux libres, qui sont les déchets des processus corporels naturels qui
peuvent s’accumuler dans le corps.
Si le corps ne peut pas éliminer suffisamment de radicaux libres, un stress oxydatif peut se développer. Un certain nombre de problèmes de santé peuvent en résulter, notamment l’anxiété et la dépression.
Les résultats d’une étude publiée en
2012 ont suggéré que la consommation de molécules antioxydantes peut
réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes atteintes de trouble anxieux
généralisé.
Les aliments frais à base de plantes,
comme les baies, sont de bonnes sources d’antioxydants.
Vitamines B
Vitamines B-12 et B-9 (acide folique) aident à maintenir le système nerveux, y compris le cerveau. Ils peuvent aider à réduire le risque et les symptômes de troubles de l’humeur, tels que la dépression.
Zinc
Le zinc renforce le système
immunitaire et peut avoir une influence positive sur la dépression.
Quelqus études ont suggéré que les niveaux de zinc peuvent être plus faibles chez les personnes souffrant de dépression et que la supplémentation en zinc peut aider les antidépresseurs à agir plus efficacement.
Le zinc est présent dans:
grains entiers
Huîtres
boeuf, poulet et porc
des haricots
noix et graines de citrouille
Des suppléments sont également
disponibles dans les magasins d’aliments naturels et les pharmacies.
Protéines
Les protéines permettent au corps de
grandir et de se réparer, mais elles peuvent également aider les personnes
souffrant de dépression.
Le corps utilise un acide-aminé (à la base des protéines) appelé tryptophane pour produire la sérotonine, l’hormone du «bien-être».
Le tryptophane est présent dans:
thon
dinde
pois chiches
Sérotonine joue un rôle dans la dépression, mais le mécanisme est complexe et son fonctionnement reste incertain. Cependant, manger des aliments qui peuvent augmenter les niveaux de sérotonine peut être bénéfique.
Probiotiques
Les aliments tels que le yogourt et
le kéfir peuvent augmenter les niveaux de bactéries (Lactobacillus et Bifidobacterium)
bénéfiques dans l’intestin.
Un microbiote intestinal sain peut réduire les symptômes et le risque de dépression, selon un 2016 méta-analyse. Les chercheurs ont suggéré que pourraient des bactéries aider.
Gestion du poids
L’obésité semble augmenter le risque de dépression.
Cette risque accru peut être dû aux changements hormonaux et immunologiques qui surviennent chez les personnes obèses.
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), recommandé par les autorités sanitaires, peut aider à réduire la tensionartérielle et à améliorer la santé globale.
Il existe également des preuves scientifiques que ce type de régime peut aider à perdre du poids et réduire le risque de dépression.
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent aggraver
les symptômes de la dépression.
Alcool
Il existe un lien clair entre l’alcool et les problèmes de santé mentale. Une personne peut boire pour faire face à la dépression, mais l’alcool peut aggraver ou déclencher de nouveaux accès de dépression et d’anxiété.
Aliments raffinés
Les plats préparés, comme la restauration rapide et la malbouffe, peuvent être riches en calories et pauvres en nutriments.
Des études ont suggéré que les personnes qui consomment beaucoup de restauration rapide sont plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui mangent principalement des produits frais.
Les aliments transformés, en particulier ceux riches en sucre et en glucides raffinés, peuvent contribuer à un risque plus élevé de dépression.
Lorsqu’une personne mange des glucides raffinés, les niveaux d’énergie du corps augmentent rapidement, mais s’effondrent ensuite. Une tablette de chocolat peut donner un coup de pouce instantané, mais une baisse rapide d’énergie peut suivre.
Huiles transformées
Graisses raffinées et saturées peut déclencher un phénomène d’inflammation , et peuvent également altérer la fonction cérébrale et aggraver les symptômes de la dépression.
Les graisses à éviter comprennent:
les gras trans, présents dans de nombreux aliments transformés
graisses dans les viandes rouges et transformées
huile de maïs, riches en acides gras oméga-6
Caféine
Une étude a constaté qu’une
consommation modérée de caféine, sous forme de café , pouvait
être bénéfique aux personnes souffrant de dépression. Les bienfaits de la
caféine pourraient être dus à son effet stimulant et à ses propriétés
antioxydantes.
La caféine est présente dans:
café
thé
Chocolat
sodas
boissons énergisantes
Il y a quelques preuves scientifiques indiquant que de petites quantités de caféine peuvent réduire l’anxiété et stimuler l’humeur. Cependant, certaines recherches ont montré que cela pouvait augmenter les sentiments d’anxiété, de stress et de dépression chez les enfants en âge de fréquenter l’école secondaire.
De plus, la caféine peut affecter la
capacité d’une personne à dormir.
Bien que la caféine puisse profiter à
certaines personnes, il est préférable de:
consommez-le uniquement avec modération
éviter les produits à forte teneur en caféine, comme les boissons énergisantes
éviter la caféine après midi
Perspectives
Le régime alimentaire peut jouer un rôle dans la dépression. Suivre un régime pauvre en aliments transformés et riche en aliments frais peut aider à améliorer les symptômes de dépression.
D’autres conseils qui peuvent aider comprennent :
obtenir au moins 150 minutes d’exercice physique chaque semaine
passer du temps à l’extérieur
éviter l’utilisation d’alcool et d’autres substances
Le psoriasis peut se déclencher par le stress en raison du lien de ce dernier avec le système immunitaire et l’inflammation.
Participer à des activités qui aident à gérer le stress peut aider les personnes atteintes de psoriasis à réduire les poussées.
Le psoriasis est une affection cutanée à long terme,
irritante et inconfortable qui est liée au stress de plusieurs manières.
Non seulement le stress peut déclencher des poussées de
psoriasis, mais vivre avec le psoriasis peut avoir un effet néfaste sur la
santé mentale globale d’une personne.
Lorsqu’une personne souffre de psoriasis, son système immunitaire provoque la production d’un trop grand nombre de cellules cutanées qui se forment en plaques rouges. Le psoriasis peut également provoquer une inflammation dans tout le corps.
Comment le stress déclenche-t-il le psoriasis?
Le stress psychologique a été lié à une inflammation physique dans le corps, ce qui peut aggraver des conditions comme le psoriasis.
Les médecins savent qu’un problème
avec le système immunitaire entraîne une croissance excessive des cellules
cutanées qui est caractéristique du psoriasis. Cependant, les causes
sous-jacentes de cette réponse immunitaire ne sont pas encore comprises.
Le stress : un facteur déclencheur du psoriasis
Le psoriasis est une maladie à long
terme et ne peut actuellement pas être guérie.
Le stress psychologique peut
déclencher des poussées. Lorsqu’une personne éprouve des niveaux de stress
réduits, sa peau a également tendance à s’améliorer.
Une étude publiée en 2013 note
que 68% des adultes atteints de psoriasis connaissent des poussées après des
incidents stressants.
Les scientifiques ne savent pas précisément
pourquoi le stress aggrave le psoriasis, mais ils pensent que cela est lié à
l’effet du stress sur l’inflammation.
En effet, les facteurs de stress
pourraient augmenter la réponse du système immunitaire impliquée dans l’inflammation.
Cela signifie qu’être soumis à un
stress psychologique peut entraîner une inflammation physique dans le
corps. À son tour, une inflammation accrue peut aggraver les symptômes du
psoriasis.
De plus, les molécules inflammatoires
résultant du stress aggravent sans doute les symptômes du psoriasis.
Alors que les chercheurs explorent
toujours la relation entre la dépression et l’inflammation, le lien entre
stress et psoriasis pourrait avoir une influence sur les futurs traitements
contre le psoriasis.
Comment
gérer les facteurs déclencheurs du psoriasis
Le Tai Chi, le yoga, la méditation et la pleine conscience
peuvent aider à soulager le stress psychologique et à soulager les symptômes du
psoriasis.
Bien qu’il ne soit pas toujours
possible d’éviter le stress, beaucoup peut être fait pour réduire les effets
qu’il a sur le corps et l’esprit d’une personne.
Les activités suivantes peuvent aider
à réduire l’impact du stress sur une personne atteinte de psoriasis et à rendre
les poussées moins probables:
Exercice : Même une simple marche rapide peut aider à libérer des endorphines. Ces produits chimiques heureux peuvent aider à réduire le stress et à favoriser un sentiment de bien-être.
Yoga, méditation et pleine conscience : ces trois activités peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété . Le yoga est particulièrement bénéfique car il s’agit d’une forme physique de méditation. Cela signifie qu’il a l’avantage supplémentaire de soulager le stress de libérer des endorphines de la même manière que d’autres formes d’exercice.
Tai chi : C’est un autre exercice physique qui intègre la pleine conscience. Il implique des mouvements lents et délibérés guidés par la respiration, ce qui peut aider à réduire les niveaux de stress.
Massage : Un massage peut aider à réduire le stress et la tension musculaire, ainsi qu’à favoriser un sentiment de bien-être.
Éviter de fumer ou de boire trop
d’alcool et avoir une alimentation saine et équilibrée peut également être
bénéfique pour la gestion du stress.
Parfois, cependant, il est difficile
de gérer le niveau de stress malgré des changements de style de vie. Si
une personne a du mal à gérer le stress, un médecin peut la référer à un
spécialiste pour l’aider.
Certaines chercheurs suggèrent qu’un
suivi précoce psychologique pourrait être un moyen fiable de gérer le
psoriasis.
Psoriasis et santé mentale
tLe psoriasis peut non seulement causer une gêne physique,
mais également affecter l’estime de soi.
Le stress peut déclencher des
poussées de psoriasis et leur impact peut avoir des conséquences néfastes
sur la santé mentale d’ une person. Cela peut entraîner un
cercle vicieux de stress et de poussées de psoriasis.
Le psoriasis est une maladie à long
terme qui peut provoquer des démangeaisons, des douleurs et beaucoup
d’inconfort. Cela peut également être visible et amener une personne à se
sentir malheureuse ou mal à l’aise quant à son apparence.
Les effets combinés de l’inconfort
physique et de la conscience de soi peuvent avoir un impact profond sur le
bien-être mental d’une personne.
Une étude réalisée en
2015 a révélé que le stress chronique avait une influence significative
sur la qualité de vie liée à la santé chez les personnes atteintes de
psoriasis.
La thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour aider les personnes atteintes de psoriasis qui éprouvent des problèmes de santé mentale en raison de leur état.
Commentaires fermés sur Viande : a t-elle des bienfaits sur la santé ?
La consommation de viande rouge ou transformée ne nuirait pas nécessairement à votre santé. Tout est une question de quantité.
Les spécialistes classent généralement la viande rouge comme viande provenant du bœuf, du porc, de l’agneau ou d’autres mammifères terrestres.
Une équipe internationale de chercheurs a mené cinq revues systématiques qui ont examiné les effets de la viande rouge et de la viande transformée sur la santé.
Les chercheurs ont trouvé des preuves «faibles» que la viande rouge ou la viande transformée est nocive.
Leur conseil: inutile de réduire votre consommation régulière de viande rouge et de viande transformée pour des raisons de santé.
«Cette nouvelle recommandation concernant la viande rouge et la viande transformée était basée sur une méthodologie erronée et une mauvaise interprétation des preuves nutritionnelles», déclare le Dr Frank Hu, président du Département de la nutrition. « Les auteurs ont utilisé une méthode souvent appliquée aux essais cliniques randomisés pour les médicaments et les dispositifs, ce qui n’est généralement pas faisable dans les études nutritionnelles. »
Quelles sont les preuves existantes ?
L’étude et sa réaction généralisée ont une fois de plus soulevé la question de savoir si la viande rouge et la viande transformée sont mauvaises pour la santé et si les gens devraient les couper ou simplement les réduire.
Voici un aperçu des principaux problèmes et questions concernant le rôle des viandes rouges et transformées dans notre alimentation.
La viande rouge ou transformée n’augmente les risques développer un problème de santé
En dépit de ce que suggère l’étude Annals of Internal Medicine , le Dr Hu affirme qu’un ensemble de preuves accumulées montre un lien clair entre une consommation élevée de viandes rouges et transformées et un risque plus élevé de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et de décès prématuré. «Les preuves sont cohérentes dans les différentes études», dit-il.
Mais le mot clé ici est «élevé». Le Dr Hu souligne que les quantités exactes pour consommer de la viande rouge en toute sécurité sont sujettes à débat.
«Les preuves montrent que les personnes consommant de faibles quantités ont des risques pour la santé plus faibles», dit-il. « Une recommandation générale est que les gens ne devraient pas s’en tenir à plus de deux à trois portions par semaine. »
Le Dr Hu suggère que les gens ne se concentrent pas tant sur la taille réelle des portions que sur la place de la viande rouge dans les repas. «Au lieu du plat principal, utilisez de la viande rouge comme plat d’accompagnement», dit-il. «Considérez la viande rouge comme un luxe et non comme un aliment de base.
Pour la viande transformée, le Dr Hu dit qu’il existe une association beaucoup plus forte avec un risque plus élevé de maladie cardiaque et de cancer (en particulier le cancer du côlon).
Les produits transformés à base de viandes contiennent de grandes quantités d’additifs et de produits chimiques, ce qui peut contribuer à des risques pour la santé. «Encore une fois, il n’y a pas de quantité spécifique considérée comme sûre, vous devez donc réduire au minimum la consommation de viande transformée», dit-il.
Vous n’avez pas besoin de manger de la viande rouge
La viande rouge contient de grandes quantités de protéines, qui aident à favoriser la croissance musculaire, et de la vitamine B 12 pour fabriquer des globules rouges. Par exemple, une portion de 100 grammes a environ 45% de la valeur quotidienne (VQ) de protéines et 35% de la VQ de B 12 .
Une portion de viande rouge est également une bonne source de zinc, qui peut aider le corps à produire de la testostérone et du sélénium, un puissant antioxydant. De plus, la viande rouge est riche en fer. Cependant, le Dr Hu dit que vous n’avez pas besoin de manger de la viande rouge pour obtenir ces nutriments essentiels. « Vous pouvez obtenir les mêmes quantités – et dans certains cas même plus – à partir de la volaille, du poisson, des œufs et des noix.
Certains types de viande rouge ne sont pas nécessairement plus sains.
Il n’y a pas d’études solides qui ont montré les avantages de la viande de bœuf biologique ou nourri à l’herbe pour la santé.
«Ces types de viande rouge sont souvent plus souhaitables car ils contiennent peu ou pas d’hormones de croissance par rapport au bœuf de grain, mais il n’est toujours pas clair s’ils offrent des avantages pour la santé», explique le Dr Hu.
Consommation de viande et santé liée à l’obésité
La viande serait responsable de 13 % des problèmes de santé liée à l’obésité, soit autant que le sucre, selon une étude australienne qui a comparé l’obésité et la consommation de viande dans 170 pays.
Cette observation tient compte des facteurs tels que le degré d’urbanisation, l’activité physique et les calories ingurgitées.
Selon les chercheurs, la responsable serait les protéines de la viande.
Les protéines de la viande sont digérées après les lipides et les glucides. Elle est transformée et stockée en graisse par le corps car l’énergie que nous recevons des protéines est en surplus.
Alzheimer : attention à la viande grillée
Une consommation excessive de viande, principalement lorsqu’elle est grillée, augmenterait le risque de développer la maladie Alzheimer.
Cette étude américaine (Temple University) a été réalisée chez des souris ayant reçu de la méthionine, un acide aminé que l’on retrouve dans la viande.
Les chercheurs expliquent qu’une quantité importante de méthionine conduit le corps à produire un autre acide aminé, l’homocystéine, dont les niveaux élevés sont associés à un risque accru de maladies coronariennes et de démence.
