Commentaires fermés sur L’aspirine sans impact sur la démence et le déclin cognitif
La prise quotidienne d’aspirine à faible dose ne diminuerait pas le risque de démence d’une personne ni ne ralentit le déclin cognitif.
Certains chercheurs avaient émis l’hypothèse que ce médicament pourrait également aider à prévenir la démence ou au moins ralentir le déclin cognitif
Une nouvelle étude, cependant, réfute cette hypothèse.
Historiquement, les médecins ont prescrit de l’aspirine à faible dose pour aider à prévenir les problèmes cardiovasculaires chez les personnes âgées.
Cependant, des recherches plus récentes indiquent que bien que l’aspirine puisse
effectivement aider à protéger le système cardiovasculaire dans certains cas,
tout le monde ne bénéficiera pas de la prise de ce médicament en vente libre.
Pourtant, en raison du potentiel de l’aspirine dans la santé cardiovasculaire, certains chercheurs se sont demandé si cela pourrait également aider à prévenir ou à retarder la démence, car la santé du cerveau et du cœur est liée à un certain degré .
Maintenant, une équipe de chercheurs de la School
of Public Health and Preventive Medicine et du Turner Institute for Brain and
Mental Health de l’Université Monash de Melbourne, en Australie, a prouvé que
cette hypothèse était erronée.
Les chercheurs présentent leurs résultats dans un article d’étude publié dans la revue Neurology .
«Dans le monde, on estime que 50 millions de
personnes souffrent d’une forme de démence, un nombre qui devrait augmenter à
mesure que la population augmente, de sorte que la communauté scientifique est
impatiente de trouver un traitement à faible coût susceptible de réduire le
risque d’une personne», déclare le co-auteur Joanne Ryan, Ph.D.
«Malheureusement, notre vaste étude a révélé qu’une aspirine à faible dose quotidienne ne procurait aucun avantage aux participants de l’étude pour prévenir la démence ou ralentir le déclin cognitif.», déclare Joanne Ryan.
Aucune différence entre l’aspirine et le placebo sur le risque de démence
Dans leur étude, les chercheurs ont analysé les données de 19 114 participants qui n’avaient ni démence ni maladie cardiaque au départ.
Tous les participants étaient des personnes vivant dans la communauté âgées de 65 ans ou plus qui avaient participé à l’étude ASPREE (Aspirin in Reducing Events in the Elderly) , un essai en double aveugle contrôlé par placebo mesurant les effets de l’aspirine à faible dose.
Ils ont tous passé des tests spécialisés pour
évaluer leurs capacités de réflexion et leur mémoire, à la fois au départ et
lors des sessions de suivi annuelles. La période totale de suivi était de
4,7 ans, en moyenne.
Dans le cadre de l’essai, la moitié des participants
ont pris 100 milligrammes d’aspirine à faible dose chaque jour. Le reste
des participants a agi en tant que groupe témoin, prenant un placebo sur une
base quotidienne à la place.
À la fin de la période d’étude, les chercheurs ont
enregistré le développement de 575 nouveaux cas de démence parmi les
participants.
Lorsqu’ils ont examiné les données, les chercheurs
ont constaté qu’il n’y avait «aucune différence substantielle» dans les
évaluations sur la santé cognitive entre les participants qui avaient pris de
l’aspirine à faible dose et ceux du groupe témoin.
L’aspirine n’a eu aucun effet sur le risque de
développer une déficience cognitive légère ou une démence, et elle n’a pas
ralenti le taux de déclin cognitif des participants au fil du temps.
Pourtant, les chercheurs soulignent que d’autres
résultats peuvent devenir positifs avec une période d’étude plus longue.
«Bien que ces résultats soient décevants, il est
possible que la durée d’un peu moins de 5 ans pour notre étude n’ait pas été
assez longue pour montrer les avantages possibles de l’aspirine. Nous
continuerons donc d’examiner ses effets potentiels à plus long terme en
effectuant un suivi auprès des participants à l’étude dans les années à venir
», note Ryan.
Les chercheurs avertissent également que leur étude
a fait face à certaines limites, en particulier le fait que l’étude ASPREE ne
présentait que des participants qui étaient pour la plupart en bonne santé au
départ, ce qui signifie qu’ils étaient probablement à faible risque de subir un
déclin cognitif.
Une étude qui confirme en partie celle de 2013
En 2013, une étude portant sur 681 femmes âgées de de 70 à 92 ans et suivies pendant 5 ans indiquait que celles prenant quotidiennement de l’aspirine dès le début de l’étude, présentent, en moyenne, un déclin cognitif significativement moindre que les femmes n’en prenant pas régulièrement.
80% des consommateurs d’aspirine prenaient une dose faible (75 mg). La moitié d’entre elles en ont pris tout au long des 5 années de suivi.
Ces résultats s’expliqueraient par une amélioration de la circulation du sang vers le cerveau.
En revanche, l’aspirine ne réduit pas le risque de démence, ce qui signifie que la survenue de la démence apparaît un peu plus tard chez les consommateurs d’aspirine.
Une nouvelle étude montre que les ondes ultrasons améliorent la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie de Parkinson en réduisant immédiatement et considérablement les tremblements.
La procédure utilise une technologie
appelée échographie focalisée guidée par résonance magnétique (MRgFUS) qui
fonctionne en focalisant les faisceaux d’énergie sonore pour éradiquer une
petite partie du thalamus dans le cerveau.
Bien que la technique appelée stimulation cérébrale profonde ait réussi chez certaines personnes, elle comporte des risques potentiels, tels que des saignements et des infections.
La stimulation cérébrale profonde
nécessite une intervention chirurgicale, qui implique un chirurgien implantant
une petite électrode dans le cerveau. L’implant se connecte à un
dispositif de type stimulateur cardiaque dans la poitrine.
MRgFUS ne nécessite pas d’incision et
présente beaucoup moins de risques inhérents.
L’appareil agit en soulageant les
tremblements du côté opposé du corps au point de traitement. Par exemple,
les tremblements du côté droit du corps répondent au traitement du côté gauche
du cerveau, et vice versa.
Le Dr Bruno et son équipe ont présenté leurs résultats à la 105e Assemblée scientifique de la Radiological Society of North America à Chicago, États-Unis.
L’échographie combinant les ultrasons et l’IRM est un traitement contre le tremblement essentiel et la maladie de Parkinson.
Des résultats prometteurs
L’étude portait sur 39 personnes
âgées en moyenne de 64,5 ans. Tous les participants avaient eu des
tremblements invalidants et n’avaient pas répondu aux autres traitements.
Sur les 39, 21 avaient la maladie de Parkinson et 18 avaient des tremblements essentiels. Tous les participants présentaient des symptômes depuis plus de 10 ans en moyenne.
Les résultats de l’étude étaient très prometteurs. Presque tout le groupe (37 sur 39) a vu après les séances d’ultrasons une amélioration «substantielle et immédiate» de leur activité de tremblement, caractéristique de la maladie de Parkinson.
La procédure présentait plusieurs avantages par rapport à la stimulation cérébrale profonde, en termes de risques encourus et de rapidité d’exécution du traitement.
« Un autre avantage est l’effet
immédiat de ce traitement, contrairement à la stimulation cérébrale profonde »,
explique le Dr Bruno.
«De plus, le traitement par MRgFUS
nécessite une hospitalisation plus courte et est une procédure assez bien
tolérée, même par les patients les plus fragiles.
Comment la technique d’ultrasons pourrait modifier la qualité de vie dans la maladie de Parkinson
Cette étude a eu des résultats
passionnants.
Bien que la technique soit disponible
pour certaines personnes aujourd’hui, la thérapie n’est actuellement disponible
que dans quelques sites à travers le monde. Cependant, le Dr Bruno espère
que leur étude, et d’autres comme elle, conduiront à rendre plus disponibilité ce
traitement.
«Peu de patients connaissent cette
option de traitement à ce jour, et il n’y a pas beaucoup de centres spécialisés
équipés de la technologie requise», explique le Dr Bruno.
« L’application clinique de cette technique d’ultrasons pour la maladie de Parkinson et les maladies neurologiques en général est une nouveauté absolue – l’utilisation clinique a été approuvée par l’agence américaine de santé (FDA) en 2019.
Le syndrome métabolique est un ensemble de maladies qui surviennent ensemble, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.
Ces maladies incluent une pression artérielle élevée, une glycémie élevée, un excès de graisse corporelle autour de la taille et des taux anormaux de cholestérol ou de triglycérides.
Les critères
Un individu avec un syndrome métabolique présente au moins 3 facteurs de risques cardiovasculaires suivants :
Tour de taille supérieur à 102 cm (hommes) ou 89 cm (femmes).
Triglycérides supérieurs à 1,6 mmol/l (150 mg/dl) ou être traité avec un médicament abaissant les taux de triglycérides.
Cholestérol HDL inférieur à 40 mg/dl (1 mmol/l) pour les hommes ou 50 mg/dl (1,3 mmol/l) pour les femmes ou être traité avec un médicament anticholestérol (statines).
Pression artérielle supérieure ou égale à 130 / 85 mm Hg ou être traité avec un médicament antihypertenseur.
Glycémie à jeun supérieure ou égale à 5,6 mmol/l (> 100 mg /dL).
Avoir un seul de ces facteurs ne signifie donc pas que vous avez un syndrome métabolique. Mais cela signifie que vous avez un plus grand risque de maladie grave.
Et si vous aggravez davantage ces facteurs, votre risque de complications, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, augmente encore plus.
Symptômes
La plupart des troubles associés au syndrome métabolique ne présentent
pas de signes ou de symptômes évidents. Un signe visible est un grand tour
de taille. Et si votre glycémie est élevée, vous remarquerez peut-être les
signes et les symptômes du diabète, tels qu’une soif et une miction accrues, de
la fatigue et une vision trouble.
Les causes du syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est étroitement lié au surpoids ou à l’obésité
et à l’inactivité.
Il est également lié à une maladie appelée résistance à l’insuline. Normalement, votre système digestif décompose les aliments que vous mangez en sucre. L’insuline est une hormone fabriquée par votre pancréas qui aide le sucre à pénétrer dans vos cellules pour être utilisé comme carburant.
Chez les personnes présentant une résistance à l’insuline, les cellules
ne répondent pas normalement à l’insuline et le glucose ne peut pas pénétrer
dans les cellules aussi facilement. En conséquence, votre taux de sucre
dans le sang augmente alors même que votre corps produit de plus en plus
d’insuline pour essayer de réduire votre glycémie.
Facteurs de risque
Les facteurs suivants augmentent vos chances d’avoir un syndrome
métabolique:
Âge. Votre risque de
syndrome métabolique augmente avec l’âge.
Ethnicité. Aux États-Unis, les
Hispaniques – en particulier les femmes hispaniques – semblent être les plus à
risque de développer un syndrome métabolique.
Obésité. Porter trop de
poids, en particulier dans l’abdomen, augmente votre risque de syndrome
métabolique.
Diabète. Vous êtes plus susceptible
d’avoir un syndrome métabolique si vous avez eu un diabète pendant la grossesse
(diabète gestationnel) ou si vous avez des antécédents familiaux de diabète de
type 2.
D’autres
maladies. Votre risque de syndrome métabolique est plus élevé si vous avez déjà eu
une stéatose hépatique non alcoolique, un syndrome des ovaires polykystiques ou
une apnée du sommeil.
Complications du syndrome métabolique
Avoir un syndrome métabolique peut augmenter votre risque de développer:
Diabète de type 2. Si vous ne modifiez pas votre style de vie pour contrôler votre excès de poids, vous pouvez développer une résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de votre glycémie. Finalement, la résistance à l’insuline peut conduire au diabète de type 2.
Maladie du cœur et des vaisseaux sanguins. Un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée peuvent contribuer à l’accumulation de plaques dans vos artères. Ces plaques peuvent rétrécir et durcir vos artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Prévention
Un engagement à vie envers un mode de vie sain peut prévenir les
conditions qui causent le syndrome métabolique. Un mode de vie sain
comprend:
Faire au moins 30
minutes d’activité physique la plupart des jours
Manger beaucoup de
légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers
Limiter les
graisses saturées et le sel dans votre alimentation
Maintenir un poids
santé
Ne pas fumer
Mode de vie
Si vous avez reçu un diagnostic de syndrome métabolique ou si vous avez un des facteurs, adoptez un mode de vie sain pour prévenir ou retarder les problèmes de santé.
Activité physique régulière
Les experts en santé recommandent de faire au moins 30 minutes d’exercice,
comme la marche rapide, par jour. Mais vous n’êtes pas obligé de faire
cette activité en une seule fois. Cherchez des moyens d’augmenter votre
activité chaque fois que vous en avez l’occasion, comme marcher au lieu de
conduire et utiliser les escaliers au lieu d’un ascenseur.
Perte de poids
La perte de 7 à 10% de votre poids corporel peut réduire la résistance à l’insuline et la tension artérielle et diminuer votre risque de diabète. Il est également important de maintenir votre perte de poids. Si vous avez du mal à perdre du poids et à le maintenir, parlez à votre médecin des options qui pourraient être disponibles pour vous aider.
Régime équilibré
Les plans d’alimentation saine, tels que le régime Dietary Approaches to
Stop Hypertension (DASH) et le régime méditerranéen, mettent l’accent sur
l’alimentation:
Des légumes
Des fruits
Grains entiers
riches en fibres
Protéine maigre
Et les régimes alimentaires sains ont tendance à recommander de limiter:
L’abandon de la cigarette améliore grandement votre état de santé
général. Parlez à votre médecin si vous avez besoin d’aide pour arrêter de
fumer.
Réduire ou gérer le stress
L’activité physique, la méditation, le yoga et d’autres programmes peuvent vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé émotionnelle et physique.
Traitement
Si les changements de style de vie tels que le régime alimentaire et l’exercice ne suffisent pas, votre médecin pourrait vous suggérer des médicaments pour aider à contrôler votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie.
Le syndrome métabolique aggrave le trouble de mémoire
Souffrir d’un état de stress post-traumatique et d’un syndrome métabolique aggrave le trouble de mémoire.
Au fur et à mesure que les anciens combattants vieillissent, il est de plus en plus important de déterminer les facteurs de risque qui accélèrent le déclin cognitif de ces personnes.
Des chercheurs se sont penchés sur la présence de deux de ces facteurs de risque importants chez cette catégorie de la population, à savoir l’état de stress post-traumatique et le syndrome métabolique.
Sachant que ces deux facteurs de risque aggravent l’un et l’autre le déclin cognitif, les chercheurs ont émis l’hypothèse que souffrir à la fois d’un état de stress post-traumatique et d’un syndrome métabolique avait un effet néfaste encore plus important sur la cognition.
Les 204 anciens combattants de sexe masculin qui participaient à l’étude (âgés de 55 à 89 ans), ont complété des tests cognitifs pour évaluer entre autres la mémoire verbale et les fonctions exécutives.
Résultats: ceux avec un syndrome métabolique ont une moins bonne marque dans les exercices qui évaluent la fonction exécutive et la mémoire verbale immédiate, qu’ils soient ou non atteints d’état de stress post-traumatique.
Ces résultats confirment l’impact négatif du syndrome métabolique sur la fonction cognitive.
Étant donné que près de la moitié (43%) des anciens combattants atteints de stress post-traumatique peuvent présenter des problèmes métaboliques, il est important de faire un suivi du poids, de la pression artérielle, des niveaux de lipides et de glucose, afin de réduire le risque de déclin cognitif.
Source : Green E et coll. Effects of Posttraumatic Stress Disorder and Metabolic Syndrome on Cognitive Aging in Veterans. Gerontologist. 2016 Feb;56(1):72-81.
Souscrire à un contrat de mutuelle santé est
essentiel pour la prise en charge de nombreux frais médicaux. Il n’est
cependant pas toujours simple de choisir la bonne mutuelle, parmi les nombreuses
offres du marché.
Pour être certain de vous orienter vers le bon
contrat, il est nécessaire de faire le
point sur votre situation et vos besoins, puis d’adopter les bons réflexes
pour comparer les différentes propositions.
L’importance de connaître ses besoins médicaux
Le premier réflexe à avoir quand on est à la recherche d’une mutuelle santé est de faire le point sur ses besoins médicaux.
Cette étape
préalable est absolument nécessaire pour ne pas être déçu plus tard par la
formule choisie, et notamment par le niveau de remboursement des soins.
Certes, certaines choses ne sont pas prévisibles
telles que les accidents ou des maladies, mais il est tout à fait possible de
considérer vos besoins concernant les frais généraux, optiques, dentaires,
hospitaliers, médicaments et autres rendez-vous chez certains spécialistes (dermatologue,
gynécologue, etc.).
L’âge est
notamment un point déterminant, et on sait tous que
l’on est davantage amené à se rendre chez des professionnels de santé à partir
d’un certain âge.
N’hésitez pas à faire le point sur la fréquence de
vos rendez-vous médicaux, sur le fait de prendre un traitement ou non. Et si
vous savez un doute concernant tous ces points, il peut être très utile de prendre rendez-vous avec votre médecin
traitant pour envisager un bilan de santé.
Les besoins qui s’exprimeront à la fin de ce bilan
pourront ainsi influencer la mutuelle santé choisie par vos soins.
N’oubliez pas non plus de prendre en compte les événements de la vie qui pourraient
avoir des conséquences sur vos besoins.
Une grossesse suivie d’un congé maternité est
l’exemple parfait d’une situation à bien considérer au moment de choisir votre
mutuelle santé.
Demandez un contrat de mutuelle santé sur-mesure
On y pense pas forcément, mais il est tout à fait
possible de discuter avec les professionnels de la mutuelle santé pour adapter
le contrat à nos besoins.
On va en effet avoir tendance à souscrire à des
formules toute faites, quand il est en réalité possible d’adapter la
proposition à nos besoins.
Une fois que vous avez évalué vos besoins en terme de santé, seul ou avec votre médecin traitant dans le cadre d’un bilan de santé, évoquez chaque point avec les agents des mutuelles santé pour bénéficier du contrat qui vous garantit la meilleure prise en charge.
Comparer plusieurs devis de mutuelle santé
Le prix, les garanties proposées, ne sont pas les
seuls éléments qui doivent influencer votre décision.
Vous devez
toujours garder à l’esprit que les contrats varient d’une agence à une autre, et ce même si certaines garanties de base concernent l’ensemble des
contrats.
Les exclusions de garantie ou bien encore le délai
de carence sont des éléments qui peuvent changer entre les différent
professionnels du secteur. Alors pensez à en prendre connaissance avant de
signer tout document.
Vous souhaitez comparer plusieurs devis de
mutuelle santé sans avoir à courir plusieurs agences et ainsi perdre un temps
précieux ? Alors utilisez pour cela un comparateur de devis en ligne.
Cet outil pratique vous permet d’entrer toutes les
informations vous concernant vous et vos besoins, puis d’obtenir en quelques
clics seulement différentes propositions.
Une fois que vous avez trouvé celles qui retiennent votre attention, tant au niveau du prix, que des garanties, vous pouvez alors prendre contact avec les agences concernées pour un entretien plus approfondi, puis adapter votre contrat de mutuelle à vos besoins.
Commentaires fermés sur Anti-inflammatoires non stéroïdiens
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ou AINS) sont des médicaments utilisés pour soulager la douleur et l’inflammation.
La consommation d’AINS représente la moitié de la consommation totale chez les plus de 65 ans dans les pays industrialisés.
Indications
Ils sont prescrits dans le traitement des rhumatismes chroniques et dans certains types d’arthroses invalidantes.
les AINS peuvent être utiles pour
réduire de nombreux types d’inconfort, notamment:
mal de crâne
mal au dos
douleurs musculaires
inflammation et raideur causées par l’arthrite et d’autres conditions inflammatoires
courbatures et douleurs menstruelles
douleur après une chirurgie mineure
entorses ou autres blessures
Les AINS sont particulièrement importants pour gérer les symptômes de l’arthrite, tels que les douleurs articulaires, l’inflammation et la raideur. Les AINS ont tendance à être peu coûteux et facilement accessibles, ils sont donc souvent les premiers médicaments prescrits aux personnes souffrant d’arthrite.
Le célécoxib est souvent prescrit pour la gestion à long terme des symptômes de l’arthrite. C’est parce que c’est plus facile pour votre estomac que les autres AINS.
Comment les AINS fonctionnent-ils ?
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens inhibent l’action d’une enzyme présente dans la cellule et appelée cyclo-oxygénase (ou Cox) 1.
En inhibantla cyclo-oxygénase, les AINS bloquent les prostaglandines, qui sont des substances qui sensibilisent les terminaisons nerveuses et augmentent la douleur pendant l’inflammation. Les prostaglandines jouent également un rôle dans le contrôle de la température de votre corps.
En inhibant les effets des prostaglandines, les AINS aident à soulager votre douleur et à faire baisser votre fièvre.
La nouvelle génération d’AINS n’inhibe que la forme Cox-2. Ces AINS sont mieux tôlérés, car ils ne bloquent que les prostaglandines sans modifier la température du corps.
Les AINS ont une action antiplaquettaire, car ils inhibent les thromboxanes A2, qui sont des prostaglandines favorisant l’agrégation des plaquettes.
Quels sont les différents types d’anti-inflammatoires non stéroïdiens ?
Les AINS empêchent l’enzyme cyclooxygénase (COX) de créer des prostaglandines. Votre corps produit deux types de COX: COX-1 et COX-2.
COX-1 protège la muqueuse de votre
estomac, tandis que COX-2 provoque une inflammation. La plupart des AINS
ne sont pas spécifiques, ce qui signifie qu’ils bloquent à la fois la COX-1 et
la COX-2.
Les AINS non spécifiques disponibles
en vente libre aux États-Unis incluent :
aspirine à haute dose
ibuprofène
naproxène
L’aspirine à faible dose n’est
généralement pas classée dans la catégorie des AINS.
Les AINS non spécifiques généralement
disponibles sur ordonnance sont :
diclofénac
diflunisal
étodolac
famotidine / ibuprofène
flurbiprofène
indométacine
kétoprofène
acide méfénamique
méloxicam
nabumétone
oxaprozine
piroxicam
sulindac
Les AINS sont facilement absorbés et se lient à l’albumine sérique, ce qui augmente le risque d’effets secondaires indésirables et d’interactions avec d’autres médicaments (voir mises en garde/précautions d’emploi).
Les AINS ont une durée d’action variable : les AINS à durée d’action brève sont l’aspirine, le kétoprofène, l’indometacine, et ceux à durée d’action prolongée sont le naproxène et le sulindac.
Efficacité clinique des anti-inflammatoires non stéroïdiens
L’inflammation semble contribuer à la mort neuronale dans la maladie d’Alzheimer. En effet, les niveaux de la Cox-2 et d’autres molécules inflammatoires (par exemple les cytokines) sont élevés dans le cerveau de patients atteints d’Alzheimer. De plus, les études réalisées chez l’animal ont montré que les cytokines augmentent la formation d’amyloïde dans le cerveau (l’amyloïde est une protéine s’accumulant dans les tissus cérébraux des malades Alzheimer. Elle est en grande partie responsable de la mort neuronale dans cette maladie).
Les chercheurs ont soulevé l’hypothèse que l’arrêt ou le ralentissement de l’inflammation retarderait l’apparition de la maladie d’Alzheimer et/ou ralentirait sa progression.
Prévention de la démence Plusieurs études épidémiologiques ont été publiées sur les effets préventifs et curatifs des anti-inflammatoires dans la démence avec des résultats contradictoires en apparence.
En 2008, plus de trois mille volontaires sains de plus de 65 ans ont participé à une étude de grande envergure visant à étudier l’association entre prise d’AINS et risque de maladies neurodégénératives. Les résultats rapportent une corrélation négative entre une prise d’anti-inflammatoires et une diminution du risque de démence (-24%), et de maladie d’Alzheimer (-37%) en particulier. En revanche, ces médicaments n’ont aucun aucune incidence sur la démence vasculaire. Une étude attentive des résultats souligne que cette diminution n’apparaît que chez les personnes à risque portant la forme E4 de l’apolipoprotéine E. (Source : Neurology 2008 Jan 70:17-24).
La même année, une revue répertoriant 6 essais et portant sur plus de 13000 participants concluent que dans l’ensemble les AINS diminuent de 23% le risque de développer une maladie d’Alzheimer.
Une autre étude portant sur 200 000 personnes âgées de 55 et plus indiquent également que celles traitées avec un AINS pendant 4 ans et plus ont un risque moindre (-24%) de MA, comparées à celles n’ayant jamais été traitées. L’ibuprofène semble le plus efficace avec un risque abaissé de 44%. En revanche, les effets des autres médicaments (en particulier le naproxène) ne sont pas concluants. (Source : Vlad SC et al. Protective effects of NSAIDs on the development of Alzheimer disease. Neurology. 2008 May 6;70:1672-7).
Enfin, une étude canadienne publiant en 2012 a regardé l’association entre la prise de AINS et l’incidence des troubles cognitifs légers chez plus de 5000 personnes suivies pendant 10 ans. Il apparaît que les AINS diminuent le risque de maladie d’Alzheimer et, dans une moindre mesure, de déclin cognitif léger (Sources : Alzheimers Dement. 2012 May;8(3):219-26.).
Globalement, les études épidémiologiques rapportent un effet préventif des AINS sur la maladie d’Alzheimer avec une réduction du risque de 28%, par rapport à ceux n’ayant pas pris ce type de médicaments. Cette diminution était surtout importante (-64%) chez ceux qui en prenaient sur le long terme.
En revanche, les essais cliniques n’ont rapporté aucun effet préventif significatif des anti-inflammatoires non-stéroidiens chez les individus sans démence. Contrairement aux études épidémiologiques, les études cliniques sont généralement plus rigoureuses
Wang J, Tan L, Wang HF, Tan CC, Meng XF, Wang C, Tang SW, Yu JT. Anti-inflammatory drugs and risk of Alzheimer’s disease: an updated systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;44(2):385-96. doi:10.3233/JAD-141506.
Les résultats provenant des essais cliniques contredisent ceux obtenus lors d’études épidémiologiques. Une telle divergence est également apparue avec les estrogènes et les statines.
La communauté médicale considère dans son ensemble les essais cliniques donnent une meilleur image de l’effet d’un médicament, contrairement aux données épidémiologiques dont les résultats peuvent être biaisés par des paramètres non identifiés (par exemple il est possible que les personnes prenant des AINS ont une tendance à exercer une activité physique plus soutenue, considérée comme un facteur de protection). En conclusion, les effets protecteurs des AINS sont peu probables, même à titre préventif.
Selon certains cliniciens, ces résultats négatifs s’expliqueraient par le fait que les AINS sont inefficaces lorsque les symptômes se sont déjà manifestés. D’autres confrères s’interrogent sur le type d’AINS utilisé ainsi que la dose utilisée dans les essais cliniques.
L’absence d’effet neuroprotecteur des AINS confortent l’idée que la neuroinflammation n’est pas la principale cause de la MA. Certains cliniciens pensent que les AINS ne seraient efficaces que chez les individus à risque, ayant par exemple des antécédents familiaux.
Un essai clinique en phase 3 est actuellement en cours avec un anti-inflammatoire appelé flurbiprofène (Flurizan, Myriad pharmaceuticals) sur des patients Alzheimer (stade léger à modéré). Cette molécule diminue la production d’amyloïde dans le cerveau. Cependant, cette molécule n’améliore pas la cognition des malades.
Traitement de la dépression
Plusieurs études ont rapporté des effets antidépresseurs de certains anti-inflammatoire, accompagnés cependant d’effets secondaires. Selon un revue scientifique ayant pris en compte 10 essais cliniques (6262 participants), il apparait que le traitement avec un anti-inflammatoire (anti-inflammatoire non stéroidien ou inhibiteurs la cyclo-oxygénase ou COX) réduit les symptômes dépressifs par rapport au placebo, sans qu’il ait plus d’effets secondaires (troubles gastro-intestinaux ou cardiovasculaires). En moyenne, les traitements ont duré 12 semaines. Les auteurs concluent que :
les anti-inflammatoires, en particulier le célécoxib, diminuent les symptômes dépressifs sans risque accru d’effets indésirables.
Effets indésirables (les plus fréquents) des anti-inflammatoires non stéroïdiens
– Système cardiovasculaire : hypertension, aggravation de l’insuffisance cardiaque. – Système hématologique: thrombocytopénie, anémie. – Système nerveux: confusion. – Système rénal: insuffisance rénale, néphropathie, rétention d’eau et de sels. – Système digestif: diarrhée, ulcère gastroduodenal, dyspepsie, hémorragies digestives.
Le risque d’effets secondaires augmente avec la durée et les doses du traitement.
L’incidence de troubles et maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque et hypertension, caillots sanguins) augmente de près de deux fois chez les patients traités avec le rofécoxib, comparée à ceux traités avec un placebo.
En 2005, l’agence de santé américaine (US Food and Drug Administration) a demandé aux laboratoires commercialisant les inhibiteurs de Cox-2 de mettre l’accent sur le risque d’accidents cardiovasculaires et de saignements gastro-intestinaux que peuvent provoquer ces médicaments. Le rofécoxib et le valdécoxib ont été retirés du marché en raison de leur possible dangerosité.
Problèmes d’estomac
Les AINS bloquent la COX-1, ce qui
aide à protéger la muqueuse de votre estomac. En conséquence, la prise
d’AINS peut contribuer à des problèmes gastro-intestinaux mineurs, notamment:
maux d’estomac
gaz
la diarrhée
brûlures d’estomac
nausées et vomissements
constipation
Dans les cas plus graves, la prise d’AINS peut irriter suffisamment la muqueuse de votre estomac pour provoquer un ulcère. Certains ulcères peuvent même entraîner des saignements internes .
Si vous ressentez l’un des symptômes
suivants, arrêtez immédiatement d’utiliser l’AINS et appelez votre
professionnel de la santé:
douleur abdominale sévère
selles noires ou goudronneuses
sang dans vos selles
Le risque de développer des problèmes d’estomac est plus élevé chez les personnes qui:
prennent fréquemment des anti-inflammatoires non stéroïdiens
ont des antécédents d’ulcères d’estomac
prennent des anticoagulants ou des corticostéroïdes
ont plus de 65 ans
Vous pouvez réduire votre risque de développer des problèmes d’estomac en prenant des AINS avec de la nourriture, du lait ou un antiacide .
Si vous développez des problèmes gastro-intestinaux, votre professionnel de la santé peut vous prescrire un inhibiteur sélectif de la COX-2 tel que le célécoxib (Celebrex). Ils sont moins susceptibles de provoquer une irritation de l’estomac que les AINS non spécifiques.
Les personnes âgées plus sensibles
Les personnes âgées sont plus sensibles que les jeunes adultes aux effets secondaires des anti-inflammatoires non stéroïdiens. En effet, il existe un risque d’aggravation du danger d’accumulation par diminution de la clairance et une augmentation de la demi-vie, parfois sans signe d’alarme en cas de toxicité. Les personnes âgées sont plus enclines à développer les effets secondaires suivants : confusion, gonflement du visage et des membres inférieurs, baisse soudaine du volume urinaire. Les personnes âgées sont aussi plus susceptibles à souffrir de graves complications gastro-intestinales. Des troubles reliées à la circulation sanguine peuvent aussi survenir chez les personnes âgées traîtées au phénylbutazone. Le risque d’insuffisance rénale et d’aggravation de l’insuffisance cardiaque est multiplié par 2-3 chez la personne âgée.
Une étude portant chez les patients âgés hospitalisés, a rapporté l’existence d’une association entre l’utilisation d’AINS et le risque (multiplie par 10) de tomber, un effet largement dû à l’utilisation de faibles doses d’aspirine.
Les médecins sont invités à peser soigneusement les avantages et les risques potentiels des anti-inflammatoires non stéroïdiens, et tenir compte d’autres options de traitement, avant de décider de prescrire un AINS. Si l’utilisation chronique d’un AINS est indiqué chez un patient, le dosage et la durée du traitement doivent le plus bas possible. Un traitement aux corticoïdes peut être une alternative lorsque les AINS sont contre-indiqués ou mal tolérés.
Les, AINS ne produisent pas de sédation ou de dépression respiratoire, et ne provoquent pas d’accoutumance.
Mises en garde, précautions d’emploi
Les AINS doivent être prescrits avec précaution chez les patients ayant les problèmes médicaux suivants (liste non exhaustive): • Abus d’alcool ou de tabac • Problèmes de saignement • Problèmes intestinaux • Diabète sucré • Hémorroïdes • Hépatite • Maladie ou antécédent de maladie rénale • Irritation de l’estomac ou du colon • Anémie • Asthme • Épilepsie • Rétention d’eau • Maladies cardiaques • Hypertension artérielle • Calculs rénaux • Faible nombre de plaquettes / globules blancs • Maladie mentale • Maladie de Parkinson • Ulcères
Les AINS sont déconseillés voire contre-indiqués s’ils sont associés avec les substances/médicaments suivants (liste non exhaustive): • Alcool (augmentation du risque d’hépatotoxicité) • Barbituriques (augmentation du risque d’hépatotoxicité) • Corticostéroïdes • Inhibiteurs de l’enzyme de conversion et antagonistes des récepteurs de l’angiotensine 2 (risque d’insuffisance rénale). • Anticoagulants oraux (effet anticoagulant amplifié) • Antibiotiques / antifongiques (ciprofloxacine, enoxacine, traconazole, kétoconazole, loméfloxacine, norfloxacine, ofloxacine, cyclosporine) • Lithium (médicament utilisé dans le traitement de l’humeur. Les AINS augmentent les niveaux sanguins de lithium) • Phénytoïne (médicament utilisé dans le traitement de l’épilepsie). • Penicillamine et méthotrexate (médicaments utilisés dans le traitement de l’arthrite). • Probénécide (médicament utilisé dans le traitement de l’insuffisance rénale). • Diurétiques (par ex. triamtérène. Risque d’insuffisance rénale). L’effet diurétique du furosémide et de la spironolactone est diminuée. • Antidiabétiques (les anti-inflammatoires non stéroïdiens favorisent l’action antiglycémiante des médicaments antidiabétiques). • Ticlodipine et héparine (risque d’hémorragie).
Quand consulter un médecin
Arrêtez immédiatement de prendre l’AINS et consultez un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants:
bourdonnant dans les oreilles
vision trouble
éruption cutanée, urticaire et démangeaisons
rétention d’eau
sang dans vos urines ou vos selles
vomissements et sang dans le vomi
douleur à l’estomac sévère
douleur thoracique
rythme cardiaque rapide
jaunisse
Interaction des anti-inflammatoires non stéroïdiens avec d’autres médicaments
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent interagir avec d’autres médicaments . Certains médicaments deviennent moins efficaces lorsqu’ils interagissent avec les AINS. Deux exemples sont les médicaments antihypertenseurs et l’aspirine à faible dose (lorsqu’elle est utilisée comme anticoagulant).
D’autres combinaisons de médicaments
peuvent également provoquer des effets secondaires graves. Soyez prudent
si vous prenez les médicaments suivants:
Warfarine. Les AINS peuvent en fait améliorer l’effet de la warfarine (Coumadin), un médicament utilisé pour prévenir ou traiter les caillots sanguins. La combinaison peut entraîner des saignements excessifs.
Cyclosporine. La cyclosporine (Neoral, Sandimmune) est utilisée pour traiter l’arthrite ou la colite ulcéreuse (CU) . Il est également prescrit aux personnes qui ont subi une transplantation d’organe. Le prendre avec un AINS peut entraîner des lésions rénales.
Lithium. La combinaison d’AINS avec le lithium, un médicament stabilisant l’humeur, peut entraîner une accumulation dangereuse de lithium dans votre corps.
Aspirine à faible dose. La prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens avec de l’aspirine à faible dose peut augmenter le risque de développer des ulcères d’estomac.
Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Les saignements dans le système digestif peuvent également être un problème si vous prenez des AINS avec des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) .
Les diurétiques. Ce n’est généralement pas un problème de prendre des AINS si vous prenez également des diurétiques. Cependant, votre professionnel de la santé doit vous surveiller pour détecter toute hypertension artérielle et lésions rénales pendant que vous les prenez tous les deux.
Interaction avec les antidépresseurs
Des études réalisées à la fois chez la souris et chez l’homme suggèrent que la prise d’anti-inflammatoires (ibuprofène, aspirine et naproxène), réduit l’efficacité des antidépresseurs souvent prescrits dans le traitement de la dépression, l’anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs. 54% des patients ne prenant pas d’anti-inflammatoires ou d’analgésiques ont répondu à l’antidépresseur, alors que ce taux de réponse chutaient à 40% chez ceux traités avec des anti-inflammatoires.
Ces résultats peuvent expliquer pourquoi beaucoup de patients dépressifs, traités en particulier avec des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, et prenant en parallèle des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ne répondent pas au traitement.
Ils ont en particulier un impact sur les personnes âgées souffrant de dépression et de maladies arthritiques et qui, par conséquent, prennent à la fois ces deux classes de médicaments. Selon le Pr. Greengard (Centre de Fisher pour la maladie d’Alzheimer, The Rockefeller University, New York), l’un des auteurs principaux de l’étude, ces résultats suggèrent que « les médecins doivent mettre en balance les avantages et les inconvénients d’un traitement de maladies arthritiques à base d’anti-inflammatoire chez les patients dépressifs et traités avec des antidépresseurs » (Source : Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 May 31;108(22):9262-7).
Publications
Feldman HH, Jacova C. Primary prevention and delay of onset of AD/dementia. Can J Neurol Sci. 2007 Mar;34 Suppl 1:S84-9.
ADAPT Research Group , Lyketsos CG, Breitner JC, Green RC, Martin BK, Meinert C, Piantadosi S, Sabbagh M. Naproxen and celecoxib do not prevent AD in early results from a randomized controlled trial. Neurology. 2007 May 22;68(21):1800-8.
Soininen H, West C, Robbins J, Niculescu L. Long-term efficacy and safety of celecoxib in Alzheimer’s disease. Dement Geriatr Cogn Disord. 2007;23(1):8-21. Epub 2006 Oct 26.
Aisen PS, Schafer K, Grundman M, et al. Effects of rofecoxib or naproxen vs placebo on Alzheimer disease progression: a randomized controlled trial. JAMA. 2003;289:2819-2826.
De Craen AJ et al. Meta-analysis of nonsteroidal antiinflammatory drug use and risk of dementia, Am J Epidemiol (2005) 161, pp. 114–120.
Launer L. Nonsteroidal anti-inflammatory drug use and the risk for Alzheimer’s disease: dissecting the epidemiological evidence. Drugs 2003;63:731-739.
Notes
1 Il existe deux formes de Cox: Cox-1 et Cox-2. La Cox-1 est la principale forme présente dans le cerveau, située principalement dans les cellules du cerveau appelées microglies. La Cox-2, située plutôt dans les neurones, s’exprime uniquement lors d’une inflammation.
Cet article doit être considéré comme une information et non comme une consultation médicale qui relève, stricto sensu d’une relation individuelle avec un professionnel patenté et selon les règles en vigueur dans le pays. Nous n’assumons aucune responsabilité sur les conséquences liées à l’utilisation de ces renseignements. Pour de plus amples informations sur ce médicament, veuillez contacter votre médecin ou votre pharmacien.
Vous pouvez trouver le soulagement
dont vous avez besoin grâce à une variété d’analgésiques naturels.
Si vous avez mal aux dents, au dos ou
à tout autre type de douleur, votre premier réflexe sera peut-être de prendre
une pilule. De nombreuses personnes dépendent des médicaments, mais ils
comportent un risque d’effets secondaires, d’interactions médicamenteuses et de
consommation habituelle ou de dépendance.
De nombreux analgésiques naturels – herbes et épices – peuvent traiter l’inflammation et d’autres maladies associées à l’inflammation. Ces options à base de plantes relèvent d’une catégorie de traitement connue sous le nom de médecine alternative, qui comprend également l’ acupuncture , le yoga.
Écorce de saule : un des analgésiques naturels les plus populaires
Les gens utilisent l’écorce de saule pour soulager l’inflammation, la cause de la plupart des maux et des douleurs, depuis des siècles. L’écorce du saule blanc contient de la salicine chimique, qui est similaire à l’ingrédient principal de l’aspirine.
À l’origine, les gens mâchaient l’écorce elle-même pour soulager la douleur et la fièvre . Maintenant, cet analgésique naturel est vendu sous forme d’herbe séchée que vous pouvez infuser comme du thé. Il se présente également sous forme de supplément liquide ou sous forme de capsule. Vous pouvez utiliser de l’écorce de saule pour aider à soulager l’inconfort causé par les maux de tête, les lombalgies, l’ arthrose et de nombreuses autres maladies.
Cependant, l’écorce de saule comporte son propre risque d’effets secondaires. Il peut provoquer des maux d’estomac , ralentir la fonction de vos reins et prolonger le temps de saignement, tout comme l’aspirine. Il ne doit être utilisé que par des adultes. L’écorce de saule pourrait être toxique pour les enfants.
Si vous êtes sensible à l’aspirine ou si vous prenez des anti-inflammatoires en vente libre (comme l’aspirine, l’ibuprofène ou le naproxène), vous devriez éviter l’écorce de saule. Vous devez également éviter de le prendre si vous prenez de la warfarine (Coumadin) ou d’autres traitements anticoagulants, car la salicine peut augmenter le risque de saignement. Parlez à votre médecin avant de prendre un analgésique naturel saule si vous prenez d’autres anti-inflammatoires ou analgésiques.
Curcuma
Le curcuma est l’épice qui donne au curry sa couleur jaune et sa saveur unique. Il contient le composé curcumine, un antioxydant qui aide à protéger le corps des molécules de radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et les tissus.
Le curcuma peut également être utilisé pour le traitement de nombreuses affections, notamment:
indigestion
ulcères
maux d’estomac
psoriasis
cancer
Certaines personnes atteintes
d’arthrose se tournent également vers le curcuma comme analgésique naturel, car
il aide à soulager l’inflammation.
Le curcuma est un des analgésiques naturels les plus puissants pour lutter contre l’inflammation
Clous de girofle
Les clous de girofle entiers sont un
aliment naturel souvent utilisés pour pimenter les plats de viande et de
riz. Les clous de girofle moulus sont utilisés dans les tartes et de
nombreux autres aliments. En tant que médicament, les clous de girofle
peuvent être trouvés sous forme de capsule ou de poudre. L’huile de
girofle est également disponible.
Comme d’autres suppléments à base de plantes, vous pouvez utiliser des clous de girofle comme aliment npour traiter un large éventail de conditions. Les clous de girofle peuvent aider à soulager les nausées et à traiter les rhumes . Ils peuvent également aider à soulager la douleur associée aux maux de tête, à l’inflammation arthritique et aux maux de dents . Les clous de girofle peuvent également être utilisés dans le cadre d’ un analgésique topique.
Une étude a suggéré que les clous de girofle pourraient être utilisés pour traiter les infections fongiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
L’ingrédient actif des clous de girofle est l’eugénol, un analgésique naturel qui est également utilisé dans certains produits anti-douleur en vente libre. Frotter une petite quantité d’huile de clou de girofle sur vos gencives peut temporairement soulager les maux de dents jusqu’à ce que vous puissiez vous rendre chez un dentiste. Mais trop d’huile de clou de girofle non diluée peut en fait blesser vos gencives.
Les personnes atteintes de troubles de la coagulation ou qui prennent des anticoagulants doivent être prudentes lors de la consommation de produits à base de clou de girofle. L’huile de girofle peut augmenter le risque de saignement.
Acupuncture
Cette ancienne pratique médicale
chinoise cherche à soulager la douleur en équilibrant les voies énergétiques
naturelles du corps. Le flux d’énergie est connu sous le nom de qi
(prononcé CHI).
Pour cette pratique, les acupuncteurs
placent de minuscules aiguilles fines dans votre peau. L’emplacement de
l’insertion est lié à la source de la douleur. Sur la base du qi, une
aiguille peut être insérée loin de la partie du corps éprouvant la douleur.
L’acupuncture peut soulager la douleur en amenant le corps à libérer de la sérotonine, un produit chimique «de bien-être» qui soulage la douleur.
Une étude de 2012 a révélé que l’acupuncture fait partie des analgésiques naturels permettant de soulager la douleur associée à l’arthrose, aux migraines et à divers endroits de la douleur chronique.
Chaleur et glace
L’ application de chaleur et de glace directement sur les sites douloureux est l’un des remèdes maison les plus courants . Bien que ce traitement puisse sembler évident, tout le monde ne sait pas exactement quand utiliser la glace par rapport à la chaleur.
L’application d’un sac de glace pour réduire l’enflure et l’inflammation peu de temps après une tension musculaire, tendineuse ou ligamentaire peut apporter un soulagement. Fait intéressant, une fois que l’inflammation a disparu, la chaleur peut aider à réduire la raideur qui accompagne les entorses et les foulures.
Une compresse froide utilisée
brièvement sur la tête peut également aider à soulager la douleur d’un mal de
tête.
Si votre problème douloureux est
l’arthrite, la chaleur humide appliquée sur l’articulation touchée est un
phénomène analégsique naturel aidera plus que la glace. Les compresses
chaudes humides peuvent être réchauffées au micro-ondes et utilisées plusieurs
fois, ce qui les rend efficaces et faciles à utiliser.
Si vous vous blessez, discutez avec
votre médecin ou votre pharmacien de la meilleure façon d’utiliser la chaleur
ou la glace pour soulager la douleur.
Les analgésiques naturels ne fonctionnent pas pour tout le monde
Les analgésiques naturels décrits
ci-dessus ne peuvent être efficaces que pour des causes spécifiques de
douleur. Il est possible que toutes les suggestions de cette liste ne
fonctionnent pas pour vous.
Cependant, ces alternatives
naturelles aux médicaments sur ordonnance ou en vente libre peuvent au moins vous
donner des options à essayer avant de vous tourner vers des solutions
pharmacologiques.
N’oubliez pas que la douleur est le
signal du corps que quelque chose ne va pas. Cela peut être temporaire,
comme avec un muscle tendu. Mais la douleur peut également signifier que
vous avez un problème de santé grave qui nécessite une évaluation médicale
professionnelle.
N’hésitez pas à consulter un
professionnel de la santé pour diagnostiquer la source de votre douleur et
discuter de certaines options naturelles pour la traiter.
Il existe un lien
entre le manque de sommeil et l’anxiété. Une bonne nuit de sommeil peut
donner à une personne une sensation d’énergie et de concentration et lui donner
un sentiment général de bien-être.
Ceux qui ont un
mauvais sommeil peuvent développer de l’anxiété.
D’après les
recherches, 10 à 30% de la population ne dort pas bien.
Le sommeil est-t-il affecté par l’anxiété ?
Une personne peut souffrir d’insomnie aiguë ou chronique.
Selon un article de la revue Sleep , le sommail peut causer des problèmes d’anxiété et vice-versa. Les médecins ont découvert qu’il existe des voies cérébrales courantes entre les problèmes de sommeil et l’anxiété.
Selon un article paru dans Opinions
actuelles en psychiatrie , 90% des jeunes qui souffrent d’anxiété
font état de problèmes de sommeil.
Un article publié dans un journal de neurosciences cliniques note que les symptômes du trouble d’anxiété généralisée comprennent la difficulté à s’endormir et à rester endormi, l’agitation, le sommeil insatisfaisant et les troubles du sommeil.
La technologie moderne peut également jouer un rôle dans l’anxiété affectant le sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Adolescence a examiné 467 adolescents en Écosse et a révélé que l’utilisation des médias sociaux la nuit augmentait l’anxiété ainsi que les sentiments de dépression et de faible estime de soi.
Les problèmes de sommeil affectent plus de 50 pour cent des adultes atteints de trouble anxieux généralisé. Image par Arek Socha de Pixabay
Le sommeil affecte-t-il l’anxiété?
Selon une étude 2020 publiée en Chine, près de 4
000 personnes âgées de 60 ans et plus ont constaté que les personnes dont la
qualité et la durée du sommeil étaient affectées étaient plus à risque
d’anxiété.
Les chercheurs ont étudié ceux qui signalaient une mauvaise qualité de sommeil et ont ajusté leurs résultats en fonction d’autres facteurs de risque possibles, notamment le statut socio-économique, l’état de santé et le soutien social.
Plus une personne présente un sommeil
de mauvaise qualité, plus le risque de souffrir d’anxiété est important.
Il n’est pas clair si le manque de sommeil provoque de l’anxiété ou si l’anxiété entraîne des difficultés de dormir. Cependant, les chercheurs considèrent généralement les deux conditions comme interdépendantes et étroitement liées.
Le traitement du sommeil similaire à celui de l’anxiété
Le traitement de l’anxiété peut être
similaire à celui des troubles du sommeil. Ils comprennent un mélange de
changements de mode de vie, de prise de médicaments et de thérapie
cognitivo-comportementale.
Changements de style de vie
Faire des changements de style de vie
peut créer un sentiment général de bien-être qui favorise le sommeil et peut
aider une personne à réduire son niveau d’anxiété.
Voici quelques exemples de moyens
pour y parvenir:
Éviter les psychostimulants avant de se coucher: les psychostimulants, tels que la caféine, la nicotine et les exercices intenses, peuvent affecter le rythme naturel du corps.
Établir une routine au coucher: se coucher et se réveiller à des heures régulières tout en évitant de faire la sieste pendant la journée peut «entraîner» le corps à s’endormir et à se réveiller plus reposé.
Après les rituels du coucher: L’adoption d’une routine régulière au coucher qui comprend des indices visuels, comme commencer à baisser la lumière, peut encourager le sommeil. Ces routines peuvent commencer à signaler au corps qu’il est temps de se détendre et que le temps de dormir approche.
Trouver une distraction: sortir du lit et faire autre chose qui peut rendre une personne somnolente – comme lire un livre. Une personne ne devrait retourner au lit que lorsqu’elle a l’impression de pouvoir s’endormir.
Faire en sorte que la chambre soit un
endroit frais, sombre et réconfortant peut également aider.
Thérapies alternatives
Les médecins ont également étudié des
thérapies alternatives pour soulager l’anxiété et favoriser le sommeil.
Huile de
cannabidiol (CBD)
Une étude menée sur les applications
d’huile de CBD chez 72 adultes souffrant d’anxiété et de troubles du
sommeil. Sur 3 mois, environ les deux tiers des participants ont signalé
une amélioration des scores de sommeil, bien que cela ait fluctué.
Bien qu’il ne s’agisse que d’une
petite étude, cette thérapie alternative peut s’avérer prometteuse pour aider
les gens à améliorer leur sommeil. Cependant, des études supplémentaires
sont nécessaires.
Méditation
La méditation peut également aider
une personne qui a du mal à dormir. Au lieu d’essayer de contrôler leurs
pensées, la méditation peut les aider à se concentrer sur des pensées plus
positives ou à contrôler d’autres aspects de leur corps, comme leur
respiration.
Médicaments
Les médecins peuvent prescrire des
médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que
l’anxiété et la dépression.
Non-benzodiazépines: Les exemples incluent le zolpidem, le zaleplon et l’eszopiclone.
Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (antidépresseurs)
Les médecins doivent évaluer
soigneusement une personne qui a du mal à dormir avant de prescrire des
médicaments.
Approche comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale
(TCC) est un traitement efficace contre l’insomnie et l’anxiété.
Selon un essai contrôlé randomisé publié en 2015, l’utilisation de la TCC dans le cadre de la thérapie de groupe ou via un cours sur Internet a révélé que la TCC est un traitement efficace contre l’insomnie.
Un métier à risque désigne un travail dont les activités exposent
constamment l’employé à des dangers et périls. La
contraction d’assurance est dans ce cas indispensable afin de couvrir les
dépenses apothicaires ainsi que les frais d’hospitalisation en cas d’incident
fâcheux.
A ce stade, les concernés se doivent d’être
souscrits à une mutuelle santé pour bénéficier d’une prise en charge sérieuse
et adéquate. Mais quelle mutuelle santé choisir lorsque l’on exerce une
profession risquée.
MNT
Fondée en 1964 à l’initiative des agents de la fonction publique
territoriale, la Mutuelle Nationale Territoriale couvre 24 agences et protège
un million de personnes, en l’occurrence les
employés des métiers à risque.
Cette mutuelle apporte en effet des solutions de
santé ainsi que de prévoyance complète et variées afin d’améliorer la protection sociale de ces
salariés ainsi que celle de leurs familles.
En guise de garanties d’assurance, la mutuelle
santé met avant tout à disposition la « formule essentielle » pour
une prise en charge de l’essentiel de vos frais médicaux en cas d’accident de
travail (hospitalisation, consultation, traitement lors de la convalescence,
examens médicaux) et cela à partir de 15, 84 euros par mois.
Dans le cas d’un incident fâcheux comme les
accidents de travail, les soins apportés au salarié seront à 100% à la charge
de la mutuelle.
En cas d’arrêt de travail permanent ou temporaire dû à une invalidité ou à une convalescence, la victime pourra bénéficier d’une allocation de 1000 euros au minimum afin de conserver une stabilité financière et continuer d’être à l’abri du besoin. Mais tout dépendra du choix de son type de garantie.
Deux options de salaire s’offrent alors à
lui : la garantie de salaire « liberté » dont le montant est de
3, 98 euros par mois et permet d’être indemnisé de 5 à 60 euros
par jour. Cette indemnité sera ensuite cumulable.
Le salarié d’une profession à risque peut
également opter pour le versement d’un capital d’invalidité
annuel au choix (1000 euros au minimum). Il existe aussi la garantie de salaire
« sérénité » qui sera extrait de 33 à 37 % de la rémunération
mensuelle.
Adréa Mutuelle
La compagnie Adréa Mutuelle a vu le jour en 1999 à la suite du regroupement de trois mutuelles situées en France. Au fil des années, cette mutuelle a évolué afin de favoriser le mieux que possible l’accès de ses adhérents aux soins. Au cours de son évolution, la mutuelle santé prend en charge privilégiement les salariés des métiers à risques.
Travaillant dans des activités particulièrement
dangereuses, ces employés bénéficient d’une couverture spéciale ainsi que
d’une prévoyance en cas d’accidents. La famille de l’employé en question bénéficie
de cette couverture.
Afin de protéger ces salariés des aléas liés à
leur travail, elle met
à leurs dispositions diverses garanties
d’assurances dont : la garantie accidents de la vie Quiem permettant au
salarié d’être prise en charge à 100 % en cas d’accident de travail.
Cette garantie couvre les traitements allant de
son hospitalisation jusqu’à sa convalescence. Adréa mutuelle
dispose également de l’assurance dépendance édéo qui fournit les ressources
nécessaires au cas où le salarié aurait besoin d’une assistance à domicile.
Il existe aussi la garantie perte de revenus, qui
est recommandée en cas de perte d’emploi résultant d’une invalidité provoquée
par un accident de travail.
Ce faisant, la mutuelle santé versera une
indemnité journalière afin que la victime et sa famille puissent être à l’abri
du besoin. Ce processus sera valable jusqu’à ce que la victime trouve un
autre emploi.
La mutuelle santé propose également l’assurance
obsèques Aésio ainsi que l’assurance décés coverto. En cas de décès, ces
assurances exemptent la famille de la victime de charges liées à la préparation
funéraire. Elles les protègent des situations financières précaires et
couvrent leurs dépenses journalières en besoins physiologiques.
Groupama
Groupama est une mutuelle de santé établie en
France. Tout au long de son évolution, cette mutuelle
s’est engagée à accorder la meilleure des protections sociales et couvertures à
ses adhérents. Elle prend sous son aile les salariés des métiers à risque
nécessitant une attention particulière.
Pour les protéger eux ainsi que leurs familles des aléas en rapport à leurs travaux comme un accident, la mutuelle santé que propose Groupama met à leurs dispositions diverses assurances dont l’assurance accident, l’assurance dépendance et l’assurance perte d’emploi.
En cas d’accident dans le cadre de son activité, le
salarié bénéficiera d’une aide
non-plafonné de la mutuelle sur les frais de traitement.
Au cas où l’accident s’est produit dans un pays
autre que celui où il a contracté son assurance mutuelle santé, le salarié
privilégiera de la couverture apportée par Groupama.
D’ailleurs, le temps de réponse à
l’interpellation de l’assuré en cas d’incident fâcheux est toujours de 24
heures. Et cela peu importe où il se trouve.
En cas de perte d’autonomie à la suite d’un
accident de travail, la victime pourra évoquer l’assurance dépendance qui lui
permettra de bénéficier des meilleurs soins pour un bon accompagnement dans le
cadre d’une assistance à domicile.
En outre, l’assurance perte d’emploi est
recommandée au cas où le salarié serait dans l’incapacité de
réaliser son activité professionnelle à la suite d’un accident dans son lieu de
travail.
Malgré l’interruption de la perception de revenu,
il continuera de recevoir des allocations journalières de sa mutuelle de
santé afin d’être à l’abri du besoin.
Des chercheurs de Taïwan ont conclu qu’un régime végétarien riche en noix, en soja et en légumes pouvait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
L’étude, qui apparaît dans Neurology , la revue médicale de l’American Academy of Neurology, a étudié le lien entre le régime alimentaire d’une personne et la survenue de deux types différents d’AVC.
Il s’agissait d’un accident
vasculaire cérébral hémorragique, dans lequel le sang d’une artère saigne dans
le cerveau, et d’un accident vasculaire cérébral ischémique, qui résulte d’un
vaisseau sanguin bloqué.
Le régime végétarien bon ou mauvais pour la santé ?
Si de nombreuses personnes optent
pour un régime végétarien à base de plantes pour des raisons environnementales
et de bien-être animal, elles perçoivent souvent ces régimes comme
meilleurs pour leur santé.
Une étude que le BMJpublié l’année
dernière a enquêté sur les accidents vasculaires cérébraux chez plus de 48 000
mangeurs de viande et végétariens au Royaume-Uni. Les auteurs de l’étude ont
rapporté que même si les végétariens avaient une fréquence de cardiopathie
ischémique plus faibles que les mangeurs de viande, ils étaient plus
susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral.
Ils ont conclu que certains facteurs associés à la consommation d’aliments pour animaux pourraient empêcher un accident vasculaire cérébral.
Dans l’étude récemment publiée, les
chercheurs ont recruté deux cohortes de volontaires issus des communautés
bouddhistes de Taiwan, totalisant plus de 13 000 participants.
Au début de l’étude, les chercheurs
ont examiné médicalement les participants et les ont interrogés sur leur régime
alimentaire, leurs habitudes de tabagisme, leur consommation d’alcool et leur
activité physique.
Les chercheurs ont ensuite suivi la
santé des volontaires à l’aide de la base de données nationale de recherche sur
l’assurance maladie. Ils ont suivi le premier groupe de volontaires
pendant 6 ans en moyenne et le second pendant 9 ans.
L’âge moyen des participants à
l’étude était de 50 ans. Les chercheurs n’ont recruté personne de moins de
20 ans ou ayant des antécédents d’AVC.
Environ 30% des volontaires étaient
des végétariens qui ne mangeaient ni viande ni poisson et, parmi ces personnes,
environ un quart étaient des hommes.
Les végétariens mangeaient plus de
noix, de légumes et de soja que les non-végétariens. Ils buvaient également
plus d’alcool et fumaient moins.
Alors que les deux groupes ont mangé la même quantité de fruits et d’œufs, les non-végétariens ont consommé plus de produits laitiers et de matières grasses que les volontaires suivant à un régime végétarien.
Les chercheurs ont calculé qu’après
ajustement en fonction de l’âge, du sexe, du tabagisme et d’autres problèmes de
santé, les végétariens du premier groupe avaient un risque d’accident
ischémique 74% inférieur à celui des non-végétariens.
Le régime végétarien peut entraîner une baisse de la tension artérielle et du taux de cholestérol, un poids de forme et une moindre incidence du diabète de type 2, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Dans le deuxième groupe, les végétariens avaient un risque 60% inférieur d’AVC ischémique, un risque 65% inférieur d’AVC hémorragique et un risque 48% inférieur d’AVC global que les non-végétariens.
«Dans l’ensemble, notre étude a révélé qu’un régime végétarien était
bénéfique et réduisait le risque d’accident vasculaire cérébral ischémique,
même après ajustement pour tenir compte des facteurs de risque connus tels que
la pression artérielle, la glycémie et les graisses dans le sang.», déclare l’auteur
de l’étude Dr Chin-Lon Lin de Université Tzu Chi à Hualien àTaiwan.
«Cela pourrait signifier qu’il existe
peut-être un autre mécanisme qui pourrait protéger ceux qui suivent un régime
végétarien contre les accidents vasculaires cérébraux.»
Dans leur article, les auteurs
suggèrent que leurs résultats peuvent différer de ceux de l’étude du BMJ parce
que leurs participants évitaient l’alcool, un facteur de risque potentiel
d’AVC.
Les auteurs ont également noté que s’il était utile de disposer de données complètes sur un groupe non occidental soumis à un régime végétarien, les résultats de l’étude pourraient ne pas être applicables aux populations vivant en dehors des communautés bouddhistes de Taïwan.
Des chercheurs ayant commenté les
résultats de l’article soulignent que les chercheurs n’ont évalué l’alimentation
des participants qu’au début de l’étude, notant qu’ils auraient pu changer
leurs habitudes alimentaires au cours des années de suivi.
Manger plus de fruits est un excellent moyen d’améliorer la
santé globale et de réduire le risque de maladie.
Les fruits sont une excellente source de vitamines et de minéraux essentiels, et ils sont riches en fibres. Les fruits fournissent également une large gamme d’antioxydants bénéfiques pour la santé , y compris des flavonoïdes.
Une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque, un cancer , une inflammation et un diabète. Les agrumes et les baies peuvent être particulièrement puissants pour prévenir les maladies.
Une étude publiée en 2014 a classé les fruits et légumes en fonction de leur densité nutritive élevée et de leur faible teneur en calories. Les citrons sont arrivés en tête de liste, suivis par la fraise, l’orange, le citron vert et le pamplemousse.
Dans cet article, nous examinons la nutrition et les avantages de ces fruits pour la santé.
Citrons
Les citrons contiennent de la vitamine C et d’autres
antioxydants qui en font des fruits bénéfiques pour la santé.
Les citrons sont un agrume que les gens utilisent souvent dans les remèdes traditionnels en raison de leurs bienfaits pour la santé. Comme les autres agrumes, ils contiennent de la vitamine C et d’autres antioxydants.
Les antioxydants sont essentiels pour la santé
humaine. Ces composés capturent les radicaux libres dans le corps qui
peuvent endommager les cellules du corps et entraîner des maladies, telles que
les cancers.
Les chercheurs pensent que les flavonoïdes du citron et d’autres agrumes ont des propriétés antibactériennes, anticancéreuses et antidiabétiques.
Les agrumes, y compris les citrons, sont des fruits qui contiennent des composants actifs appelés composés phytochimiques bénéfiques pour la santé. Ceux-ci incluent :
vitamine C
acide folique
potassium
pectine
Le jus d’un citron de 48 g contient les éléments nutritifs suivants en grammes (g) ou milligrammes
(mg):
11 calories
3,31 g de glucides
49 mg de potassium
18,6 mg de vitamine C
3 mg de calcium
0,1 g de fibres
Les citrons contiennent également de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, de la vitamine B-6, du folate et de la vitamine A.
Le fructose peut causer des dommages lorsqu’il est consommé en excès. Cependant, le fructose n’est pas en quantité suffisante dans les fruits pour être préoccupant.
Fraises
Les fraises sont des fruits rouges juteux avec une forte teneur en eau. Les graines fournissent beaucoup de fibres alimentaires par portion. Les fraises contiennent de nombreuses vitamines et minéraux sains.
Il convient de noter en particulier que ces fruits contiennent des anthocyanes, qui sont des flavonoïdes qui peuvent aider à améliorer la santé cardiaque. Les fibres et le potassium des fraises peuvent également favoriser la santé du cœur.
Dans une étude, les femmes qui mangeaient 3 portions
ou plus par semaine de fraises et de myrtilles – qui sont
toutes deux connues pour leur teneur élevée en anthocyanes – avaient un risque
plus faible d’avoir une crise cardiaque que celles qui en consommaient
moins.
Les fraises et autres baies colorées contiennent également un
flavonoïde appelé quercétine. C’est un composé anti-inflammatoire naturel.
Une portion de 3 grosses fraises fournit les nutriments suivants:
17 calories
4,15 g de glucides
1,1 g de fibres
9 mg de calcium
7 mg de magnésium
83 mg de potassium
31,8 mg de vitamine C
Les fraises contiennent également de la thiamine, de la
riboflavine, de la niacine, du folate et des vitamines B-6, A et K.
Oranges
Les oranges sont des agrumes doux et ronds regorgeant de
vitamines et de minéraux.
Les oranges sont parmi les sources les plus riches de vitamine C, un fruit moyen fournissant 117% de la valeur quotidienne de vitamine C.
Une orange de 141 g également contient les
nutriments suivants:
65 calories
16,27 g de glucides
3,4 g de fibres
61 mg de calcium
14 mg de magnésium
238 mg de potassium
63,5 mg de vitamine C
La vitamine C agit comme un puissant antioxydant dans le
corps. Cette vitamine est également essentielle au fonctionnement du
système immunitaire. Il renforce la fonction immunitaire en aidant le
corps à absorber le fer des aliments d’origine végétale.
Le corps humain ne peut pas fabriquer lui-même de la vitamine
qui doit donc être obtenu de l’alimentation. Les oranges contiennent également
des niveaux élevés de pectine, une fibre qui peut maintenir le côlon en bonne
santé en se liant aux produits chimiques qui peuvent provoquer le cancer.
Les oranges fournissent également les vitamines saines
suivantes:
la vitamine A, un composé important pour une peau et une vue saines
Vitamines B, y compris la thiamine et le folate, qui aident à maintenir les systèmes nerveux et reproducteur en bonne santé et aident à créer des globules rouges.
Limes
Les limes sont des agrumes aigres qui offrent une gamme
d’avantages pour la santé.
Comme les autres agrumes, les citrons verts fournissent une
bonne dose de vitamine C. Ils ont également des avantages pour la santé, des
propriétés antibactériennes et antioxydantes similaires.
Le jus d’un citron vert fournit les nutriments suivants :
11 calories
3,7 g de glucides
6 g de calcium
4 mg de magnésium
51 mg de potassium
13,2 mg de vitamine C
Pamplemousse
PaLes pamplemousses contiennent des flavonoïdes, qui peuvent aider
à protéger contre certains cancers, l’inflammation et l’obésité.
Les pamplemousses sont des fruits acides pleins de vitamines et
de minéraux bénéfiques pour la santé. Les pamplemousses peuvent être
roses, rouges ou blancs.
Un demi-pamplemousse contient les nutriments suivants:
52 calories
13,11 g de glucides
2,0 g de fibres
27 g de calcium
11 g de magnésium
166 g de potassium
38,4 g de vitamine C
Les flavonoïdes contenus dans les pamplemousses peuvent aider à protéger contre certains cancers, l’inflammation et l’obésité.
Une étude de revue suggère que les composés appelés furanocoumarines trouvés dans les pamplemousses peuvent aider à protéger contre le stress oxydatif et les tumeurs et peuvent soutenir la santé des os.
Certaines recherches de cette revue suggèrent que les furanocoumarines de pamplemousse peuvent avoir des propriétés anticancéreuses, qui peuvent être particulièrement efficaces contre le cancer du sein, le cancer de la peau et la leucémie . Les chercheurs doivent encore mener d’autres études sur les animaux et les humains pour confirmer ces propriétés.
Les gens peuvent souhaiter consulter un médecin avant d’ajouter
du pamplemousse à leur alimentation, car il interagit avec certains
médicaments.
Mûres
Comme les autres baies, les mûres contiennent des anthocyanes
bénéfiques pour la santé.
Les mûres contiennent de nombreuses graines, elles ont donc une teneur élevée en fibres. Cela signifie que ces fruits peuvent aider à améliorer la santé intestinale et la santé cardiaque.
Une demi-tasse de mûres contient les nutriments suivants:
31 calories
6,92 g de glucides
3,8 g de fibres
21 mg de calcium
14 mg de magnésium
117 mg de potassium
15,1 mg de vitamine C
Pommes
Les pommes constituent un complément rapide et facile à l’alimentation. Mangez ces fruits avec la peau pour les plus grands bienfaits pour la santé.
Les pommes sont des fruits riches en fibres, ce qui signifie que
leur consommation pourrait améliorer la santé cardiaque et favoriser la perte
de poids. La pectine contenue dans les pommes aide à maintenir une bonne
santé intestinale.
Une pomme moyenne contient les nutriments suivants:
95 calories
25,13 g de glucides
4,4 g de fibres
195 mg de potassium
11 mg de calcium
8,4 mg de vitamine C
Des recherches ont montré qu’il existe un lien entre la consommation régulière de pommes et un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de diabète.
Les pommes ont également des niveaux élevés de quercétine, un
flavonoïde qui peut avoir des propriétés anticancéreuses.
Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient des pommes entières étaient 30% moins susceptibles d’être obèses que celles qui n’en mangeaient pas. Ces fruits peuvent réduire le risque de diabète améliorer la santé cardiaque.
Grenade
Beaucoup de gens considèrent les grenades comme un «super
aliment». Ils sont riches en antioxydants et en polyphénols, qui aident à
lutter contre le stress oxydatif qui peut causer des maladies dans le corps.
Mangez des grenades avec les graines pour profiter des bienfaits
des fibres.
Une grenade crue contient :
234 calories
52,73 g de glucides
11,3 g de fibres
666 mg de potassium
28 mg de calcium
28,8 mg de vitamine C
Une grenade contient également 46,2 microgrammes (mcg) de l’ apport quotidien recommandé de 80 mcg de vitamine K. Cette vitamine est essentielle pour des os solides et des cellules sanguines saines.
Une étude de synthèse sur les bienfaits de ces fruits pour la santé suggère qu’elles ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à protéger contre les maladies liées au cerveau, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Cela peut être dû au fait que les grenades contiennent des niveaux particulièrement élevés de polyphénols.
Les recherches discutées dans cette revue suggèrent également que les grenades peuvent restreindre la croissance des cellules cancéreuses de la prostate humaine .
Ananas
L’ananas est un fruit exotique qui peut aider à réduire
l’inflammation et favoriser la croissance des tissus sains.
L’ananas contient un composé actif appelé bromélaïne, que de
nombreuses personnes prennent comme complément alimentaire en raison de ses
avantages potentiels pour la santé.
La bromélaïne peut aider à réduire l’inflammation nasale ou la sinusite. Cependant, les scientifiques doivent mener plus de recherches sur ses avantages pour l’arthrose et son potentiel anticancéreux.
Les ananas contiennent du manganèse, que le corps utilise pour construire les os et les tissus. Une tranche moyenne d’ananas également contient les nutriments suivants:
42 calories
11,02 g de glucides
1,2 g de fibres
92 mg de potassium
40,2 mg de vitamine C
11 mg de calcium
Bananes : des fruits bons pour la santé cardiovasculaire
Les bananes sont des fruits riches en potassium, ce qui aide le corps à maintenir une bonne santé cardiovasculaire en contrôlant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Les bananes sont bien connues pour leur haute teneur en potassium. Une banane moyenne contient 422 mg de l’apport adulte adéquat de 4 500 mg de potassium. Le potassium aide le corps à contrôler la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Les bananes sont également une bonne source d’énergie, avec une
banane contenant 105 calories et 26,95 g de glucides.
Les 3,1 g de fibres dans une banane ordinaire peuvent également
aider avec les selles régulières et les problèmes d’estomac, tels que les
ulcères et la colite.
Une banane moyenne contient également les nutriments suivants:
1,29 g de protéines
6 mg de calcium
32 mg de magnésium
10,3 mg de vitamine C
Cependant, certaines personnes peuvent ne pas aimer manger des bananes en raison de leurs quantités plus élevées de glucides, de sucres et de calories par portion.
Avocats : des fruits également bons pour la santé du coeur et des yeux
De nombreuses personnes considèrent les avocats comme un super
aliment en raison de leurs qualités saines.
Les avocats sont riches en acide oléique, une graisse mono-insaturée qui aide à réduire le taux de cholestérol . L’American Heart Association affirme que le maintien d’un taux de cholestérol sain avec des graisses saines pourrait réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Comme les bananes, les avocats sont riches en
potassium. Ils contiennent également de la lutéine, un antioxydant
important pour la santé des yeux et de la peau.
Un demi avocat contient les nutriments suivants:
161 calories
2,01 g de protéines
8,57 g de glucides
6,7 g de fibres
12 mg de calcium
29 mg de magnésium
487 mg de potassium
10,1 mg de vitamine C
Les avocats contiennent également du folate, de la vitamine A et du bêta-carotène .
Myrtilles
Les myrtilles sont un autre superaliment qui peut offrir de
nombreux avantages pour la santé.
Comme les fraises, les myrtilles contiennent de l’anthocyane,
qui est un puissant antioxydant. Pour cette raison, ils pourraient
protéger contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux,
les cancers et d’autres maladies.
Les myrtilles contiennent également du ptérostilbène, un composé
qui peut aider à empêcher la plaque dentaire de s’accumuler dans les artères.
Une demi-tasse de myrtilles fournit les nutriments suivants:
