Author Archives: Stéphane Bastianetto

1. Quels sont les bénéfices médicaux à être en couple ?

   13 juillet 2021 8 h 06 min 1 Comment

   Quand Cupidon volète de maison en maison, il fait plus que semer les graines d’un amour sincère. Ceux qui ont la grâce d’être touchés par ses flèches vivent plus vieux et bénéficient d’une meilleure santé. Il a été médicalement prouvé qu’être en couple était un vrai coup de fouet pour la santé. La preuve si véridique qu’elle efface tous les doutes d’un revers de la main.

   Aimer donne un sens à votre vie

   Pourquoi vous levez-vous chaque matin ? Est-ce pour aller au boulot ? Non… Votre existence vaut plutôt que cela. Quand vous êtes consumé par le brasier de l’amour, votre vie devient tout à coup pleine de sens. Motivé à devenir une meilleure version de vous-même, vous travaillez sans relâche pour vous améliorer.

   À chaque étape de votre vie, au moins une personne partagera la préciosité de ces moments. Avec un support inconditionnel, comment ne pas profiter de chaque minute de la vie ?

   Aimer incite à essayer de nouvelles choses

   Essayer quelque chose de nouveau est toujours une bonne chose et peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Les gens sont de plus en plus désireuses d’essayer de nouvelles choses. Le désir de rencontrer des gens les pousse vers différentes alternatives et l’une d’entre elles est la rencontre en ligne.

   Il y a longtemps que les gens ont perdu leur peur de la technologie et ont commencé à en tirer parti. Il leur offre un moyen pratique de se connecter, leur donne un sentiment de pertinence et leur permet d’aimer sans crainte. Il leur offre également de nombreux outils, tels que le chat et la messagerie, qui peuvent prévenir le sentiment de solitude et apporter du réconfort.

   Aimer permet de diminuer le stress et de prolonger l’espérance vie

   Qui aurait pu penser qu’une rencontre coquine sur Internet se révélerait si bénéfique sur le long terme ? La communication coquette et le flirt en ligne aident à détourner l’attention des problèmes, à se « calmer », à trouver l’inspiration pour de nouveaux plans et projets, et messagerie par chat vous amènera avec des personnes partageant les mêmes idées qui peuvent venir à la rescousse avec des conseils et partager leur expérience personnelle.

   C’est aussi un plus que dans une relation, qu’elle soit en ligne ou réelle, vous pouvez vous sentir libre de parler de différents sujets, de discuter de ce que vous voulez vivre ou de ce que vous voulez éviter, cela donne un sentiment d’appartenance et de compréhension que vous n’êtes pas seul avec tes pensées. En effet, vous savez que quelqu’un quelque part assure vos arrières. Moins stressé, vous constaterez de vous-même que vos rendez-vous avec le médecin s’espacent. Les maladies liées au stress cesseront d’avoir de l’emprise sur vous, augmentant ainsi votre espérance vie.

   Aimer améliore le bien-être physique et la guérison

   Quand le cœur est en paix, le système immunitaire est libre de tourner à plein régime. Avez-vous remarqué que les personnes amoureuses ont tendance à rayonner physiquement ? Des petites imperfections physiques, telles que l’acné ou l’excès de sébum, disparaissent sans traitements particuliers.

   N’ayant plus à s’occuper des radicaux libres émis par le stress, le système immunitaire peut désormais se concentrer sur d’autres fonctions.

   Physiquement, les tourtereaux sont plus enclins à se remettre rapidement d’une blessure. Quand lymphocytes et monocytes sont au summum de leurs performances, les petits bobos disparaissent en un battement de cils.

   Aimer améliore l’état d’esprit et l’attitude

   Jamais, vous n’auriez cru rencontré une personne comme celle qui partage votre vie. C’est donc tout naturellement que vous êtes plus enclin à rire qu’à pleurer, à porter en liesse plutôt que dénigrer, à encourager plutôt que critiquer. Être épanoui dans son couple est un excellent moyen d’améliorer son état d’esprit et même le fonctionnement de son cerveau. N’avez-vous pas remarqué à quel point les amants comblés sourient pour un rien ?

   Aimer améliore vos capacités de communication

   Par définition, un couple est composé de deux personnes, chacune ayant son vécu et son caractère. Très vite, vous apprendrez que 1 + 1 ne font pas forcément deux. L’interprétation d’un mot ou d’une phrase dépend fortement du ton employé, du contexte et même de la culture de votre interlocuteur.

   Une fois en couple, vous deviendrez un diplomate aguerri. Est-ce à dire que vous ne pourrez pas vous exprimer librement ? Absolument pas. Cependant, vous serez plus conscient de l’impact potentiel de vos actes. C’est une capacité rare, qu’il est difficile de développer et qui vous sera très utile même dans le cadre professionnel.

   Aimer encourage l’adoption d’habitudes saines et d’autoanalyse

   Pour profiter au maximum de votre bien-aimé(e), vous avez tout intérêt à changer de mode de vie. Finis les abonnements au fast-food du coin. Pour rester attirant, vous remplacerez naturellement ces hamburgers par des salades ou du poulet grillé. En plus de contribuer à l’amélioration de votre apparence physique, cette diète aura un effet décongestionnant sur votre organisme.

   Très souvent, les personnes en couple mettent un point d’honneur à se débarrasser de certaines habitudes toxiques en suivant les conseils de comment adopter de bonnes habitudes. On peut citer le tabagisme, la dépendance au travail, l’excès de fêtes, … Elles n’ont pas peur de se questionner.

   Aimer permet de vieillir avec grâce

   Dernier point mais non des moindres : aimer permet d’affronter l’épreuve du temps avec élégance. Alors que les célibataires s’inquiètent des potentiels ravages causés par Chronos, les amoureux sont insensibles à ce facteur.

   Moins stressés, plus heureux, ils consacrent chaque minute à se délecter des bienfaits de l’existence. Physiquement et mentalement, cela se ressent. Comme le bon vin, ils se bonifient avec le temps, devenant chaque jour de meilleures versions d’eux-mêmes.

2. Les légumes riches en nitrates favorisent la santé du coeur

   12 juillet 2021 9 h 11 min Leave a Comment

   La consommation de légumes riches en nitrates comme la betterave est associée à une réduction du risque de maladie du coeur.

   Cette conclusion est tirée d’une étude qui a analysé les habitudes alimentaires et la santé de plus de 50 000 personnes sur une période de 23 ans.

   L’étude de l’Université Edith Cowan en Australie révèle qu’une seule tasse quotidienne de crudités riches en nitrates est la bonne quantité pour obtenir un bénéfice maximal sur la santé du cœur.

    «Nos résultats ont montré qu’en mangeant simplement 1 tasse de légumes crus (ou une demi-tasse de légumes cuits) riches en nitrates chaque jour, les gens peuvent être en mesure de réduire considérablement leur risque de maladie cardiovasculaire.», d’après l’auteur principal Catherine Bondonno.

   Les légumes à feuilles vertes riches en nitrates incluent les épinards, la laitue, la roquette, le chou chinois et le persil. Les légumes non feuillus à forte teneur en nitrate comprennent les radis, le fenouil et la betterave.

   Les chercheurs estiment que la cuisson réduit la teneur en nitrates d’un légume d’environ 50%, mais c’est encore suffisant pour favoriser la santé du coeur.

   Le Dr Bondonno a déclaré: «La réduction la plus importante du risque concernait la maladie artérielle périphérique – 26% – un type de maladie cardiaque caractérisée par le rétrécissement des vaisseaux sanguins des jambes. Cependant, a-t-elle ajouté,« nous avons également constaté que les gens avaient un risque plus faible de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. »

   Les auteurs notent que leurs résultats sont cohérents avec quatre études antérieures.

   L’étude est publiée dans l’European Journal of Epidemiology .

   Une étude fait un lien entre légumes riches en nitrates et faible pression artérielle

   Les chercheurs ont analysé 23 années de données pour 56 468 résidents du Danemark qui ont participé à l’étude danoise sur l’alimentation, le cancer et la santé. Toutes les personnes ont rempli un questionnaire sur la fréquence des aliments et les données obtenues ont été croisées avec les dossiers de santé publique.

   L’analyse a révélé que les personnes qui avaient l’apport de légumes riches en nitrates le plus élevé présentaient une pression artérielle systolique inférieure de 2,58 mm Hg par rapport à celles du groupe qui avait la consommation la plus faible de nitrates.

   Plus l’apport de nitrate est élevé, plus la baisse de la pression artérielle est importante. Le groupe de consommation supérieure a mangé en moyenne 141 milligrammes (mg) de nitrate par jour. Cela équivaut à 2 à 2,5 tasses de légumes à feuilles par jour.

   Dans l’ensemble, il y a eu une réduction de 15% des admissions pour maladies cardiovasculaires au cours des 23 années de suivi, par rapport à celles avec le plus faible apport de nitrates, qui était de 23 g par jour. La plus grande réduction du risque – à 26% – a été observée pour les hospitalisations pour maladie artérielle périphérique.

   Il existe cependant de possibles biais : il est notamment fort probable que les personnes qui mangent des légumes aient d’autres comportements sains différents de ceux qui ne mangent pas de légumes. 

   Par exemple, ces participants peuvent être plus susceptibles de maintenir un poids santé, de faire plus d’exercice, de fumer moins, etc. Même si les auteurs essaient de tenir compte de ces variables, il s’agit toujours d’une limitation clé inhérente aux études observationnelles en général.

   Juste une tasse

    «Les gens n’ont pas besoin de prendre des suppléments pour augmenter leur taux de nitrate», a déclaré le Dr Bondonno, «parce que l’étude a montré qu’une tasse quotidienne de légumes verts à feuilles riches en nitrates suffit à récolter les bienfaits des maladies du cœur. « 

   Il est important de se rappeler que tout doit être mangé ou consommé avec modération. Si des quantités extrêmes de nitrate sont ingérées, cela pourrait entraîner une méthémoglobinémie, une maladie au cours de laquelle les globules rouges ont une capacité réduite à transporter l’oxygène.

   La méthémoglobinémie est relativement rare et est plus souvent causée par la contamination de l’eau potable par les nitrates.

   Le Dr Bondonno ne recommande pas de presser des légumes si vous voulez profiter des bienfaits optimaux des nitrates, car l’extraction du jus enlève la pulpe et les fibres.

3. Thérapie d’exposition

   8 h 30 min Commentaires fermés sur Thérapie d’exposition

   La thérapie d’exposition est un type de thérapie comportementale qui peut aider à traiter diverses phobies et troubles anxieux.

   Avec les conseils d’un thérapeute, une personne affrontera ses peurs et ses angoisses dans un cadre sûr, soit dans son imagination, soit dans un scénario de la vie réelle.

   Cet article examine le fonctionnement de la thérapie d’exposition, certains types différents et à quoi s’attendre d’un traitement.

   Qu’est-ce que la thérapie d’exposition?

   Partagez sur PinterestLa thérapie d’exposition peut aider une personne à gérer les symptômes du trouble d’anxiété sociale.

   La thérapie d’exposition est un type de thérapie psychologique qui peut aider les gens à surmonter leurs peurs ou leurs troubles anxieux. Cela peut aider à réduire les sentiments d’anxiété, de détresse ou de peur qu’une personne peut avoir en raison d’un trouble ou d’un traumatisme antérieur.

   En thérapie d’exposition, une personne sera exposée à une situation ou à un stimulus qui déclenche chez elle des sentiments de peur ou de panique. Au fil du temps, une exposition contrôlée à ces peurs dans un espace sûr peut aider à réduire leurs sentiments d’anxiété et de détresse.

   Un thérapeute peut utiliser différents types de thérapie d’exposition selon le type de peur ou de trouble de la personne. Par exemple, il peut créer un scénario de la vie réelle ou utiliser la thérapie par la parole pour encourager la personne à imaginer des situations ou à se souvenir d’événements traumatisants.

   Que peut-elle traiter?

   La thérapie d’exposition peut aider à traiter une variété de troubles liés à la peur et à l’anxiété, notamment:

   • phobies
   • trouble panique
   • trouble d’anxiété sociale
   • trouble de stress post-traumatique
   • trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
   • trouble anxieux généralisé
   • traumatisme

   Efficacité

   La thérapie d’exposition peut être un traitement efficace des troubles anxieux. En fait, environ 60 à 90% des personnes ne présentent aucun symptôme ou des symptômes très légers de leur trouble d’origine à la fin de leur traitement d’exposition.

   Une étude publiée en 2013 a examiné les effets de la thérapie d’exposition prolongée chez 1 931 vétérans atteints d’état de stress post-traumatique. Les chercheurs ont découvert que la thérapie d’exposition prolongée était efficace pour réduire les symptômes chroniques de cet état et de la dépression.

   Une autre étude de 2013 a révélé que la thérapie d’exposition narrative était efficace pour aider les survivants d’un tremblement de terre en Chine. Les chercheurs ont divisé 22 participants adultes également en deux groupes. Le premier groupe a reçu immédiatement une thérapie d’exposition narrative, et le second groupe a reçu un traitement 2 semaines plus tard.

   Par rapport au groupe d’attente, le premier groupe à recevoir le traitement a eu une réduction significative de:

   • Symptômes du stress post-traumatique
   • anxiété
   • dépression
   • stress

   

   À quoi s’attendre

   Il existe plusieurs types de thérapie d’exposition et le traitement dépendra de chaque cas individuel.

   In vivo

   Au cours de la thérapie d’exposition in vivo, une personne sera confrontée à une phobie ou à une situation qui provoque de la peur ou de l’anxiété dans la vie réelle.

   Si une personne a une phobie des araignées, par exemple, elle peut progressivement travailler à la manipulation d’une vraie araignée.

   Imaginaire

   Au cours de la thérapie d’exposition imaginale, un thérapeute demandera à une personne d’imaginer en détail la situation ou le déclencheur de sa peur ou de son anxiété. Cela peut être une approche efficace pour les personnes confrontées à un traumatisme, car il ne serait pas approprié de recréer de tels événements in vivo.

   Imaginer la source de la peur ou de l’anxiété dans un environnement sûr, parallèlement à la thérapie par la parole, peut aider à réduire les sentiments de détresse.

   Réalité virtuelle

   Certaines craintes ne sont pas pratiques pour un thérapeute à reproduire in vivo. Si une personne a peur de voler, par exemple, un thérapeute peut stimuler l’expérience de voler en utilisant la technologie de réalité virtuelle.

   Cela expose la personne à une expérience réaliste et similaire pour aider à réduire les sentiments de peur associés au vol, par exemple.

   Exposition intéroceptive

   La thérapie d’exposition intéroceptive se concentre sur la création de réponses physiques que les gens associent à la panique ou à la détresse. Par exemple, si une personne souffre de trouble panique, elle peut associer une augmentation de la fréquence cardiaque à une sensation de panique ou de danger.

   Par exemple, le thérapeute peut demander à une personne de courir sur place, dans un environnement sûr, pour créer des sensations physiques similaires sans aucun sentiment de danger.

   Le thérapeute peut également travailler avec un client pour établir une hiérarchie de ses peurs ou angoisses. Cela signifie placer les scénarios dans l’ordre duquel la personne trouve le plus difficile.

   Une thérapie exposition graduée signifie que les gens font d’abord face à leurs peurs les moins intimidantes, avant de passer progressivement à des situations plus difficiles avec le temps. Cela peut aider les gens à acquérir la confiance dont ils ont besoin pour surmonter une peur plus grande.

   Par exemple, si une personne a peur des serpents, elle peut commencer par regarder des images de serpents. Cela peut ensuite évoluer vers la présence d’un serpent dans la pièce derrière une vitre, et finalement vers la tenue du serpent.

   A l’inverse, des individus peuvent commencer à être exposés à la peur la plus difficile en premier. Cela peut alors les aider à affronter plus facilement des peurs moindres.

   Thérapie d’exposition prolongée

   La thérapie d’exposition prolongée fournit une exposition répétée et implique:

   • expliquer comment une thérapie d’exposition prolongée peut aider
   • apprendre des techniques de respiration pour aider à contrôler les sentiments de détresse
   • exposition in vivo à des scénarios qui peuvent déclencher la peur et l’anxiété.
   • thérapie par la parole, au cours de laquelle les gens se souviennent d’expériences traumatisantes avec un thérapeute pour les aider à comprendre les événements et à réduire les pensées négatives.

   Une thérapie d’exposition prolongée peut être utile pour les personnes atteintes de stress post-traumatique.

   Le traitement peut varier en fonction des circonstances individuelles. Par exemple, certaines personnes peuvent rencontrer un thérapeute en tête-à-tête pendant environ 90 minutes pour un cours de huit à 15 séances.

   Bas du formulaire

   Qui propose cette thérapie?

   Les psychiatres, psychologues et thérapeutes peuvent offrir une thérapie d’exposition. Un psychiatre est un médecin ayant une formation complémentaire en psychiatrie.

   Un psychologue aura une formation au niveau de la maîtrise ou du doctorat. 

   Les gens peuvent rechercher un professionnel de la santé qui possède une expertise et une expérience dans la mise en œuvre d’une thérapie d’exposition.

4. Le rôle des glucides dans l’obésité

   3 juillet 2021 16 h 07 min Leave a Comment

   Une théorie populaire affirme que les glucides dans les aliments provoquent un pic d’insuline, ce qui favorise le stockage des graisses et augmente l’appétit, conduisant à une obésité.

   Cependant, des recherches récentes suggèrent que ce «modèle glucides-insuline» pourrait être une simplification excessive.

   Dans un article de la revue Science, les chercheurs affirment que si les régimes pauvres en glucides et riches en graisses peuvent aider certaines personnes à perdre du poids, un modèle plus nuancé est nécessaire pour expliquer leur fonctionnement.

   Ils estiment que les niveaux d’insuline entre les repas et l’effet de l’hormone sur plusieurs organes sont plus importants pour équilibrer le niveau énergétique du corps.

   Pendant des décennies, les causes de l’obésité – et le moyen le plus efficace de perdre du poids – ont fait l’objet de débats féroces parmi les scientifiques et les professionnels de la santé.

   Selon une théorie, connue sous le nom de «modèle glucides-insuline, «Les aliments et les boissons contenant de grandes quantités de glucides provoquent une augmentation des taux d’insuline en circulation.

   L’hormone pousse les cellules graisseuses, ou «adipocytes», à stocker les calories en excès, ce qui réduit la disponibilité de ces sources d’énergie pour le reste du corps.

   Ceci, à son tour, augmente la faim et ralentit le métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids au fil du temps.

   Les diététistes citent souvent le modèle glucides-insuline pour expliquer le succès des régimes riches en graisses et faibles en glucides tels que le régime cétogène .

   Contrairement aux glucides, les graisses alimentaires ne provoquent pas de pic d’insuline immédiatement après un repas.

   De l’autre côté du débat, le modèle de bilan énergétique fait moins de distinction entre les graisses et les glucides.

   Ce modèle se concentre plutôt sur l’équilibre entre l’apport calorique total en mangeant et en buvant et la dépense calorique totale par l’activité physique.

   Selon ce modèle, si l’apport calorique dépasse les dépenses, il en résultera un gain de poids au fil du temps. Mais si les dépenses dépassent l’apport, le résultat final sera une perte de poids.

   

   Le lien glucides-obésité trop simpliste ?

   Dans la revue Science, deux scientifiques affirment que le modèle glucides-insuline est trop simpliste.

   John Speakman, de l’Université d’Aberdeen au Royaume-Uni, et Kevin Hall, de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales de Bethesda, ne contestent pas le succès des régimes riches en graisses et faibles en glucides pour certaines personnes.

   Ils reconnaissent également que l’insuline joue un rôle important dans la régulation de la graisse corporelle.

   Mais ils se demandent si l’effet de l’insuline sur les adipocytes après avoir mangé des aliments riches en glucides est le seul responsable de la prise de poids.

   Ils citent une étude de 2020 chez la souris qui a comparé l’effet de 29 régimes différents sur la graisse corporelle.

   Parmi ceux-ci, 16 régimes ont maintenu un apport constant en protéines tout en faisant varier la contribution relative des lipides et des glucides à l’apport calorique total.

   Le modèle glucides-insuline prédit que plus il y a de glucides dans un régime, plus les niveaux d’insuline augmentent après avoir mangé.

   En conséquence, selon le modèle, les souris devraient déposer plus de graisse et augmenter leur apport calorique total.

   Cependant, après 12 semaines – à peu près l’équivalent de 9 ans chez l’homme – les souris qui mangeaient des régimes riches en glucides consommaient moins de calories et avaient gagné moins de graisse et de poids corporel global.

   C’était malgré les niveaux d’insuline circulante plus élevés après avoir mangé.

   Etudes chez l’homme

   Reconnaissant que les études chez la souris peuvent ne pas refléter ce qui se passe chez l’homme, les auteurs citent des recherches sur des personnes qui ont produit des résultats similaires.

   Par example, une autre étude récente a comparé l’effet de deux régimesriches en glucides ou en matières grasse sur des personnes atteintes d’obésité.

   Chaque régime a duré 2 semaines. L’un comprenait environ 10% de glucides et 75% de matières grasses, tandis que l’autre se composait d’environ 75% de glucides et 10% de matières grasses.

   Les participants étaient autorisés à manger autant ou aussi peu qu’ils le voulaient.

   Comme prévu par le modèle glucides-insuline, le régime riche en glucides a entraîné une augmentation plus importante des niveaux d’insuline après les repas.

   Cependant, les participants au régime riche en glucides ont consommé moins de calories et ont déclaré qu’ils se sentaient tout aussi satisfaits après avoir mangé que ceux qui suivaient un régime faible en glucides.

   Seul le régime riche en glucides a entraîné une perte significative de graisse corporelle.

   Speakman et Hall soutiennent que l’insuline affecte de nombreux organes autour du corps, et pas seulement après les repas.

   Ils écrivent que son rôle dans la régulation de la graisse corporelle «est mieux compris comme faisant partie d’un réseau dynamique de facteurs contrôlant et médiatisant les effets du déséquilibre énergétique».

   David Ludwig, professeur de nutrition à la Harvard School of Public Health de Boston, MA, un des principaux promoteurs du modèle glucide-insuline, a remis en question la recherche citée dans l’article de Speakman et Hall.

   Il a déclaré que d’autres études ont montré que les rongeurs soumis à un régime riche en glucides développent rapidement l’obésité.

   Il a également contesté la validité d’études relativement courtes chez l’homme, comme l’étude de deux semaines citée par Speakman et Hall, qui, selon lui, ne donne pas au corps suffisamment de temps pour s’adapter au changement des nutriments.

   Sa propre méta-analyse suggère que des études plus longues montrent systématiquement une dépense énergétique plus élevée dans les régimes pauvres en glucides.

   Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ont tendance à manger moins car elles augmentent leur apport en protéines, ce qui a tendance à supprimer un peu l’appétit. De plus, l’apport calorique excessif des personnes en surpoids a tendance à provenir des graisses plutôt que du sucre.

   Cela suggère que, avec un apport calorique réduit, un apport réduit en graisses devrait rester un élément important des régimes amaigrissants.

5. Les légumes riches en fer

   2 juillet 2021 20 h 22 min Leave a Comment

   Certains légumes sont des aliments riches en fer, ce qui peut être approprié pour des personnes qui suivent des régimes végétariens et végétaliens. 

   Le fer hémique, qui est plus abondant dans les produits d’origine animale, est plus facile à absorber par l’organisme. Cependant, les personnes qui suivent un régime à base de plantes ne sont pas plus susceptibles que les autres de souffrir d’une carence en fer, à condition qu’elles mangent une grande variété d’aliments. Cependant, il est important de noter qu’elles peuvent présenter des carences en fer s’ils ne font pas attention à ce qu’ils mangent.

   Les légumes riches en fer pour les végétariens

   D’une personne besoins quotidiens en fer varient en fonction de l’âge, de la santé et du fait qu’elles soient enceintes ou qu’elle allaite. Les hommes âgés de 19 à 50 ans ont besoin de 8 milligrammes (mg) par jour, tandis que les femmmes ont besoin de 18 mg. Après l’âge de 50 ans, la plupart des adultes ont besoin de 8 mg. Pendant la grossesse, les besoins en fer d’une personne augmentent à 27 mg par jour.

   Chanterelles

   Ce champignon est onéreux mais peut servir de garniture pour les salades, les sandwichs et autres repas à un prix plus abordable. Il offre 6,94 mg de fer par portion de 200 grammes (g).

   Salsifis noir

   Ce légume-racine mince et vert est l’une des sources végétariennes de protéines les plus appropriées. Les particuliers peuvent cuire à la vapeur 250 g de salsifis noir pour obtenir 5,5 mg de fer.

   Épinard

   Plus riches en nutriments essentiels que les laitues plus denses en eau, comme la romaine, les épinards sont un choix approprié pour les salades. Il apport 4 mg de fer par portion de 150 g. Essayez de le mélanger avec d’autres légumes-feuilles pour augmenter encore plus la teneur en fer d’une salade.

   Bette

   Ce légume brillant aux teintes arc-en-ciel le rend idéal pour les salades. Essayez de le mélanger avec des épinards pour un déjeuner riche en fer, ou faites-le cuire à la vapeur et assaisonnez-le seul pour une collation rapide. La bette cuite offre 3,4 mg de fer par portion de 150 g.

   Feuilles de betteraves cuites

   Une personne peut manger des feuilles de betterave comme collation ou les utiliser pour remplacer d’autres laitues dans une salade. Une portion de 100 g offre1,9 mg de fer.

   Tomates en conserve

   Ajoutez des tomates en conserve à une salade pour une saveur acide et un supplément de fer, ou essayez-les sur un sandwich. Ils contiennent 1,57 mg de fer par portion d’une demi-tasse.

   Mâche

   Les gens peuvent inclure cette laitue de forme unique dans les salades. Certains aiment aussi le cuire à la vapeur et le manger seul. Il contient 2 mg de fer par portion de 100 g.

   Chou vert

   La plupart des gens servent du chou vert comme plat d’accompagnement.  il contient 0,94 mg de fer par portion de 200 g.

   Choux de Bruxelles

   Après avoir été cuits à la vapeur, les choux de Bruxelles offrent 2,13 mg de fer par 150 g.

   Pois verts

   Les pois verts bouillis contiennent 2,46 mg de fer par tasse. 

   

   Pourquoi le fer est-il important? 

   Le fer est vital pour la santé car le corps en a besoin pour produire de l’hémoglobine, une protéine qui aide les globules rouges à transporter l’oxygène. Certains de ses rôles incluent :

   • Soutien du métabolisme musculaire
   • développement des tissus conjonctifs tels que le sang et le cartilage
   • développement du cerveau
   • aide à la synthèse des hormones
   • maintien du bon fonctionnement des cellules du corps

   Une personne qui ne consomme pas suffisamment de fer peut entraîner une carence en fer. L’individu peut ne présenter aucun symptôme initial, mais au fur et à mesure de l’aggravation de la carence, il peut développer une anémie ferriprive, qui peut provoquer les symptômes suivants:

   • baisse sensible d’énergie
   • se sentir facilement à bout de souffle
   • douleur thoracique
   • mains et pieds froids
   • dépression
   • rythme cardiaque irrégulier

   Dans les cas graves, une carence en fer peut mettre la vie en danger. Les personnes carencées en fer ont généralement des séjours à l’hôpital plus longs, des symptômes plus graves lorsqu’elles tombent malades, un risque plus élevé de problèmes de santé cardiaque et un risque de mortalité plus élevé.

   Bien que l’alimentation joue un rôle dans la carence en fer, ce n’est pas le seul facteur. Le risque d’une personne dépend de son âge, de sa santé et d’autres facteurs. Les saignements sont également un facteur de risque majeur, comme les saignements gastro-intestinaux dus à un ulcère ou à un autre problème digestif. 

   C’est pourquoi il est crucial pour les médecins d’évaluer les causes potentielles de la carence en fer et pas seulement de traiter les symptômes. Parfois, la carence en fer est le premier symptôme de saignements graves ou d’ulcères. La maladie peut également apparaître chez les personnes atteintes de certaines maladies génétiques rares, d’une insuffisance rénale grave ou d’une insuffisance cardiaque.

   Les individus peuvent également présenter un risque plus élevé de carence en fer après:

   • une intervention chirurgicale majeure
   • une blessure grave
   • une naissance
   • une hémorragie

6. Le casino en ligne : un divertissement depuis votre fauteuil

   18 h 23 min Leave a Comment

   Considéré comme un passe-temps par beaucoup de joueurs, jouer au casino procure beaucoup d’excitation et stimule le cerveau. Cependant, alors que l’avenir des casinos terrestres demeure incertain avec la situation mondiale, les casinos en ligne, eux, ont prospéré. Nous prenons l’exemple du Casino Rizk qui opère depuis seulement 2016, mais qui a su se faire un nom. Contrairement à certains casinos en ligne formels que vous pouvez trouver, Ce dernier présente les aspects agréables du jeu en ligne de façon ludique et moderne. Les jeux en ligne offrent une possibilité de divertissement, tout en développant la concentration.

   Si vous n’avez jamais essayé de jouer dans un casino en ligne auparavant, il sera utile de connaître les différents jeux afin de choisir votre préféré. Retrouvez quelques-uns des jeux de hasard, populaires dans le monde entier :

   Les machines à sous

   Les machines à sous sont probablement le type de jeu le plus populaire. C’est une façon simple mais passionnante de passer du temps libre. Vous pouvez profiter de l’action sans avoir à penser à la stratégie ou aux façons optimales de jouer. Cela pourrait donc être un gros avantage lorsque vous voulez vous détendre. L’idée est très simple : vous cliquez sur le bouton et le jeu démarre. Les symboles à l’écran changeront rapidement jusqu’à former une certaine combinaison gagnante… ou pas ! C’est un excellent passe-temps qui aide la concentration et qui ne demande pas beaucoup – c’est le hasard qui décide les tours du jeu.

   Blackjack

   Le Blackjack est un jeu de cartes avec des règles simples, dont il faut absolument connaître les règles afin d’avoir du succès. L’idée principale est de collecter quelques cartes, en se rapprochant le plus possible du numéro 21, sans le dépasser. Bien évidemment, votre main doit être meilleure que celle du croupier pour gagner. Il faut donc savoir jauger la situation pour savoir quelle action est la plus judicieuse. Au moins, vous avez une influence sur le jeu.

   Roulette

   Vous adorerez la roulette si vous recherchez des sensations fortes. À la roulette, vous n’y aurez pas les mêmes décisions à prendre comme au blackjack. Vous pouvez parier sur une couleur, un nombre, une colonne, une ligne ou un carré. Lorsque les paris sont faits, la roue commence à tourner, et vous pouvez alors observer la balle pour voir si elle atterrit dans l’un des champs sur lesquels vous avez placé votre pari. Une bonne stratégie à la roulette peut aider à gérer le risque et d’éviter des pertes.

   Poker

   La plupart des variantes de poker de casino sont assez similaires dans leur action de jeu. Mais en tout cas, c’est un jeu qui vous permet pas mal d’action individuelle. Avant que la main ne commence, vous placez votre mise, puis vous obtenez un paiement en fonction de votre combinaison de mains de poker. Chacune des variantes a ses règles et des cotes légèrement différentes. Quelques exemples de variantes sont : Le Texas Hold’em, l’Omaha, le Stud à Sept Cartes.

   Baccara

   Le baccara en ligne est un autre jeu à essayer. Au baccara, tout ce que vous avez à faire est de parier sur le banquier ou le joueur (ou sur une égalité). Avec seulement 3 paris impliqués et aucun tableau de stratégie à apprendre, c’est beaucoup plus facile pour les nouveaux joueurs contrairement au blackjack.

   Pour ceux qui ne souhaitent pas jouer pour de l’argent, vous pouvez profiter du plaisir et de l’excitation qu’apportent les jeux en ligne gratuits. Même si le plaisir de jouer pour de l’argent réel est différent, jouer à des jeux de casino gratuits reste une bonne forme de divertissement.

7. The Common Traits of a Poker Winner

   30 juin 2021 14 h 32 min Leave a Comment

   Defining a good poker player can be a difficult task. From long-term consistency and adaptability to overall wins, everyone has their own set of criteria. Throughout the years, however, several common traits of professional poker winners have emerged. Continue reading to find out what they are and how you can use them to your advantage to boost your own personal win rate.

   Mental toughness

   In order to maintain a sense of consistent mental clarity during a game of poker, you must be mentally tough. You either possess this trait or you don’t. You may be physically skilled in the game of poker but unless you are able to control and manage your emotions at the table, you are destined to fail at the first hurdle. If the outcome of a single game affects your mood for a prolonged period of time, you may have your work cut out for you. When it comes to navigating the mental side of poker during an in-person game or on an online domain, such as GGPoker, practice makes perfect.

   

   Patience

   Each and every game of poker, either online or in-person, requires a substantial degree of patience. If you want to climb the ranks and become the best, you must be prepared to spend a lot of time doing nothing. Poker is all about timing and how you manage downtime can have a massive impact on your ability to progress within the game. In order to win big, you must resist the temptation to play and wait for the right hands to be dealt. If you are simply unable to do so, you may need to rethink and reconsider your love of the game.

   Money management

   Money management is no longer optional but crucial for poker success. Regardless of the stakes or types of games you play, you must be sensible with your cash and learn how to implement good bankroll management. You may be an ace at the table but if you are unable to budget or spend accordingly, your wins become obsolete. There are a number of steps you can take to maximise your wins and improve your finances. For example, by separating your poker bankroll from your current account and not withdrawing, you can gradually build up your winnings and protect any personal investments.   

   Adaptability

   Adaptability is key when it comes to winning big at poker. By learning to roll with the punches, you are much more likely to size up your opponents and take the appropriate steps towards walking away with a title. There is no universal rulebook. There are a number of rules and regulations you must adhere to, but gameplay is largely down to player preference and adaptability. Each game will present you with a brand-new opponent and set of conditions. By learning how to think outside the box, you can adjust your play in accordance with your surroundings.

   Intelligence

   Above all else, a winning poker player must possess a certain degree of knowledge and intelligence of the game. Poker revolves around statistics, numbers, and calculations. By educating yourself on the ins and outs of the game, you can develop a sense of mathematical and logical reasoning and learn how and when to make your move. This can lead to greater success and more wins over time.

   As with any game or sport, poker has its standout players. But it is not so much their names but their techniques you should become accustomed to. By familiarising yourself with a number of common traits, you can improve your poker game and boost your winnings today.

8. Les meilleurs aliments pour la santé du coeur

   28 juin 2021 8 h 01 min Leave a Comment

   Voici plusieurs aliments qui peuvent aider à garder votre coeur en bonne santé lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré.

   Asperges

   L’asperge est une aliment riche en folate, qui aide à empêcher un acide aminé appelé homocystéine de s’accumuler dans le corps. Des niveaux élevés d’homocystéine ont été associé un risque accru de maladies du coeur, telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.

   Haricots, pois verts, pois chiches et lentilles

   Les haricots, les pois verts, les pois chiches et les lentilles – également appelés légumineuses ou légumineuses – peuvent tous réduire considérablement les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) ou de «mauvais cholestérol». Ils regorgent également de fibres, de protéines et de polyphénols antioxydants, qui ont tous des effets bénéfiques sur le cœur et la santé en général.

   Baies

   Les baies regorgent également de polyphénols antioxydants, qui aident à réduire le risque de maladies cardiaques. Les baies sont une excellente source de fibres, d’acide folique, de fer, de calcium, de vitamine A et de vitamine C, et elles sont faibles en gras, ce qui en fait un des meilleurs aliments bons pour le coeur.

   Brocoli

   Certaines études suggèrent que la consommation régulière de brocoli cuit à la vapeur peut réduire le taux de cholestérol et empêcher une cardiopathie.

   Graines de chia et graines de lin

   Ces graines sont une riche source végétale d’acides gras oméga-3, tels que acide alpha-linolénique. Les oméga-3 ont de nombreux effets bénéfiques, tels que la réduction des taux de triglycérides, de LDL et de cholestérol total. Ils réduisent également la pression artérielle et minimisent l’accumulation de plaques graisseuses dans les artères.

   Les oméga-3 présents dans les aliments diminuent le risque de facteurs de maladies cardiaques, tels que la thrombose et les arythmies.

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   Chocolat noir

   Le chocolat noir est un exemple rare d’aliments au goût incroyable et bon pour la santé, notamment la santé du coeur (avec modération).

   Les scientifiques croient maintenant que le chocolat noir a des effets protecteurs contre l’athérosclérose.

   Le chocolat noir semble empêcher deux des mécanismes impliqués dans l’athérosclérose: la raideur des artères et l’adhésion des globules blancs, c’est-à-dire lorsque les globules blancs adhèrent aux parois des vaisseaux sanguins.

   Café

   Une étude a révélé que la consommation régulière de café était liée à une diminution du risque de développer une insuffisance cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

   Cependant, il est important de garder à l’esprit que cette étude ne peut qu’observer une association entre les facteurs et ne peut pas identifier de manière concluante le lien de cause à effet.

   Poisson riche en oméga-3

   Le poisson est une source importante d’acides gras oméga-3 et de protéines bénéfiques pour le cœur, mais il est faible en gras saturés. Il est souvent recommandé aux personnes qui ont une maladie cardiaque ou qui risquent de la développer d’augmenter leur consommation d’oméga-3 en mangeant du poisson; en effet, ils réduisent le risque de battements cardiaques anormaux et ralentissent la croissance de la plaque dans les artères.

   Selon l’American Heart Association (AHA), nous devrions manger une portion de 3,5 onces de poisson gras – comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines ou le thon blanc – au moins deux fois par semaine.

   Thé vert

   Une revue publiée en 2011 a montré que la consommation de thé vert est associée à une légère réduction du cholestérol, qui, comme nous le savons, est l’un des principaux contributeurs aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Mais l’examen n’a pas pu déterminer la quantité de thé vert qu’une personne devrait boire pour bénéficier des avantages pour la santé.

   En 2014, une autre revue a étudié les effets de la consommation de thé vert sur les personnes souffrant d’ hypertension artérielle. Le rapport a conclu que le thé vert était associé à une réduction de la pression artérielle. Mais les auteurs n’ont pas été en mesure de déterminer si cette modeste réduction pouvait contribuer à prévenir les maladies cardiaques.

   Noix

   Les amandes, les noisettes, les arachides, les pacanes, les pistaches et les noix sont toutes des options d’aliments sains pour le coeur. Ces noix regorgent de protéines, de fibres, de minéraux, de vitamines et d’antioxydants. Comme le poisson et les graines de lin, les noix sont également riches en acides gras oméga-3.

   Foie

   De tous les abats, le foie est le plus riche en nutriments. En particulier, le foie regorge d’acide folique, de fer, de chrome, de cuivre et de zinc, qui augmentent le taux d’hémoglobine du sang et aident à garder notre cœur en bonne santé.

   Gruau

   Parce que la farine d’avoine est riche en fibres solubles, elle peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Les produits à base d’avoine réduisent considérablement le LDL et le cholestérol total sans aucun effet indésirable.

   Vin rouge

   De nombreuses études ont noté les avantages potentiels pour la santé des antioxydants du vin rouge. Cependant, il est peu probable que les avantages des antioxydants l’emportent sur les dangers de l’alcool.

   tLe vin rouge contient des antioxydants bénéfiques, appelés polyphénols. On estime qu’une consommation modérée (jusqu’à 2 verres par jour) réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

   Épinards : un des aliments riches en magnésium bon pour le coeur

   Vous pouvez aider à maintenir un rythme cardiaque sain en consommant régulièrement de bonnes sources de magnésium. Les épinards sont l’une des meilleures sources de magnésium alimentaire.

   Tomates

   Les tomates contiennent beaucoup de nutriments qui pourraient aider à garder notre cœur en bonne santé. Elles regorgent de fibres, de potassium, de vitamine C, d’acide folique et de choline, qui sont tous bons pour le cœur.

   En plus d’aider à prévenir les maladies cardiaques, le potassium profite aux muscles et aux os et aide à prévenir la formation de calculs rénaux.

   Les scientifiques ont soutenu que l’augmentation du potassium tout en diminuant l’apport en sodium est le changement alimentaire le plus important lorsqu’on tente de réduire le risque de maladie cardiaque.

   Légumes

   Il est conseillé de manger au moins huit portions de fruits et légumes chaque jour. Les légumes sont faibles en gras et en calories, mais riches en fibres, en minéraux et en vitamines. Les légumes sont des aliments qui peuvent aider à contrôler son poids et sa tension artérielle, deux facteurs bénéfiques pour le coeur.

9. Remèdes naturels contre l’arthrite

   26 juin 2021 10 h 14 min Leave a Comment

   De nombreux remèdes naturels peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrite tels que la douleur, la raideur et l’enflure.

   L’arthrite est le terme utilisé pour les conditions qui causent des douleurs dans les articulations.

   La forme d’arthrite la plus courante est l’arthrose. L’arthrose est une maladie dégénérative dans laquelle le cartilage d’une articulation s’use et les os de l’articulation commencent à changer. La douleur, la raideur et le gonflement (s’il y a des tissus mous) sont fréquents avec l’arthrose et peuvent entraîner une diminution de la fonctionnalité des articulations.

   La polyarthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire qui provoque de l’arthrite en raison de l’attaque du système immunitaire sur les tissus sains.

   Elle survient généralement dans plusieurs articulations à la fois, souvent des deux côtés du corps, comme dans les deux mains. Lors d’une attaque de polyarthrite, connue sous le nom de poussée, l’articulation devient enflammée, entraînant des lésions tissulaires.

   Les médicaments peuvent soulager la douleur de l’arthrite. Cependant, certaines personnes préfèrent une approche plus naturelle qu’elles peuvent essayer à la maison.

   Cet article répertorie des remèdes naturels qui seraient efficaces contre les symptômes de l’arthrite.

   Même si les « remèdes naturels » ne sont que modestement efficaces, ils sont largement disponibles et bien tolérés, ce qui suggère qu’ils peuvent jouer un rôle important dans la gestion de l’arthrite chez les personnes âgées.

   Massage

   Le massage est un des remèdes natuels pouvant atténuer la douleur de l’arthrite. La recherche a révélé que le massage abaisse les niveaux de cortisol, augmente la sérotonine, une hormone qui améliore l’humeur, et abaisse la pression artérielle .

   Une étude, publiée dans le Journal of General Internal Medicine, a révélé qu’un massage d’une heure sur tout le corps réduisait la douleur chez les patients souffrant d’arthrose du genou. Un groupe de 222 participants s’est vu prescrire un massage suédois, un toucher léger ou des soins réguliers standard pendant 8 semaines. 

   Huit semaines de massage suédois ont montré une amélioration significative des symptômes. La douleur et la raideur ont diminué, parallèlement à une amélioration de la fonction articulaire.

   

   Yoga

   Le yoga détend les articulations pour améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Il libère également des hormones qui procurent une sensation de bien-être général. Une personne souffrant d’arthrite doit garder à l’esprit les points suivants lorsqu’elle fait du yoga :

   • Commencez par un cours de yoga qui permet aux participants de se déplacer dans des poses en peu de temps. Cela desserre les articulations sans appliquer de pression inutile.
   • Essayez de pratiquer le yoga plus tard dans la journée, une fois que les articulations ont pu se détendre. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde devraient parler à leur professionnel de la santé pour savoir si elles doivent pratiquer le yoga pendant une poussée.

   Gels topiques

   Le gel Voltaren et les crèmes à la capsaïcine sont des exemples de traitements topiques disponibles dans les pharmacies. La capsaïcine agit sur les terminaisons nerveuses en diminuant la substance P et en dégradant les signaux de douleur. Voltaren est un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS).

   Le corps réagit à cela en abaissant les signaux de douleur dans l’ensemble, comme le fonctionnement d’un analgésique oral, en vente libre tel que l’ibuprofène.

   Ces traitements sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne peuvent pas prendre de traitements en vente libre en raison de douleurs à l’estomac ou de facteurs de risque cardiaque.

   Stimulation électrique transcutanée

   La stimulation électrique transcutanée (TENS) fonctionne grâce à un appareil qui utilise de petites électrodes pour envoyer un signal électrique qui réduit la réponse à la douleur du corps. La théorie est qu’elle peut également déclencher des hormones analgésiques naturelles dans le cerveau.

   Une revue Cochrane a évalué 19 essais cliniques incluant 1346 participants. Les traitements TENS semblent réduire l’intensité de la douleur. Cependant, il existe des incohérences dans les résultats.

   Acupuncture : un des remèdes contre l’arthrite provenant de la médecine chinoise

   L’acupuncture provient de la médecine traditionnelle chinoise. Au cours d’une séance de traitement, un praticien en acupuncture insérera des aiguilles très fines en acier inoxydable dans des points spécifiques du corps pour aider à soulager une gamme de symptômes.

   La médecine traditionnelle chinoise se concentre sur l’énergie vitale (ou qi) qui circule dans le corps à travers des chemins connus sous le nom de méridiens. La douleur survient lorsque le flux de qi est interrompu. 

   Bien que certaines recherches montrent que l’acupuncture peut améliorer les symptômes de l’arthrite, les chercheurs ne comprennent pas encore pleinement son fonctionnement.

   Une étude regroupant 43 études ont montré que lorsqu’elle était appliquée à la polyarthrite rhumatoïde, l’acupuncture procurait un soulagement sans aucun effet indésirable.

   Taï chi

   Le mouvement est une stratégie efficace pour faire face à la douleur de l’arthrite. Le Tai chi est la pratique de mouvements fluides et doux, et propose différents styles pour les personnes quelque soit leur forme physique.

   Le style Sun est généralement préféré pour les personnes souffrant d’arthrite car il utilise une position debout avec moins de flexion des genoux. Il se compose d’exercices axés sur la mobilité et de relaxation.

   Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui participaient au tai-chi présentaient moins de symptômes de dépression et une meilleure qualité de vie que celles qui participaient à un programme d’étirement.

   La natation

   La natation offre une résistance douce pour les articulations en raison de la diminution de l’effet de la gravité sur les mouvements du corps.

   La douleur de l’arthrite empêche certaines personnes de bouger les articulations touchées. Au fil du temps, cependant, l’inactivité a un impact négatif sur les articulations. Cela peut entraîner une atrophie musculaire et une perte d’amplitude des ligaments.

   L’exercice dans l’eau est une façon douce de bouger l’articulation touchée et de maintenir la force musculaire. Une revue incluant six articles entre 2010 et 2015 a suggéré que les exercices aquatiques axés sur la force, l’endurance, l’équilibre et les étirements entraînaient une diminution significative de la douleur chez les adultes âgés.

   Les participants à l’un des essais ont également présenté des taux plus faibles de dépression, une amélioration de l’amplitude des mouvements, une diminution de la graisse corporelle et une amélioration de la qualité de vie globale.

   Thérapie par la chaleur

   Pour une personne souffrant de douleur chronique, un traitement par la chaleur peut être l’un des meilleurs remèdes naturels pour l’arthrite. Une compresse chaude ou une douche chaude peut relâcher les tissus raides et aider à atténuer la douleur des muscles endoloris.

   La thermothérapie agit en dilatant les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la quantité de sang et d’oxygène qui s’écoule vers une région lésée. Une plus grande circulation sanguine entraîne une articulation plus lâche et moins douloureuse.

   Une personne peut essayer une douche chaude et humide, un bain chaud ou utiliser un coussin chauffant. Environ 20 minutes de thérapie devraient suffire pour la plupart des gens.

   Méditation de pleine conscience

   La méditation de pleine conscience consiste à entraîner l’esprit à accorder une attention sans jugement aux pensées, aux émotions et aux sentiments du corps. Cela peut réduire la douleur qui résulte des symptômes chroniques.

   Une étude a révélé que les participants ayant suivi une formation à la méditation en pleine conscience ont signalé une réduction des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs les ont suivis pendant une période après l’étude et les résultats jusqu’à 6 mois plus tard ont rapporté les mêmes avantages.

   Sources concernant les effets des remèdes naturels sur l’arthrite

   Walker-Bone K. ‘Natural remedies’ in the treatment of osteoarthritis. Drugs Aging. 2003;20(7):517-26. doi: 10.2165/00002512-200320070-00004. PMID: 12749749. https://doi.org/10.2165/00002512-200320070-00004

10. La santé du coeur liée à celle du cerveau

    25 juin 2021 18 h 59 min 1 Comment

    Des études ont montré qu’il existe un lien entre la santé du coeur et celle du cerveau. Il est important d’avoir un mode de vie sain dès le début de la vie.

    Cependant, il n’est pas clair si les facteurs génétiques sont plus importants que les facteurs environnementaux.

    Une nouvelle étude chez des jumeaux suggère que l’éducation peut être plus importante que les facteurs génétiques pour prédire la santé du coeur et du cerveau.

    

    Des données provenant de différentes études ont suggéré qu’il existe un lien étroit entre la santé cardiovasculaire et la santé du cerveau.

    Les chercheurs ont expliqué que la mauvaise santé cardiovasculaire peut, avec l’âge, provoquer des mécanismes affectant la fonction cognitive.

    Les personnes ayant un cœur sain peuvent avoir un cerveau plus performant

    Une étude publiée en 2020 a examiné la santé cardiaque et la fonction cognitive chez plus de 29 000 personnes vivant au Royaume-Uni.

    Les personnes ayant une structure et une fonction cardiaque saines ont obtenu de bien meilleurs résultats aux tests de capacité cognitive, comparée à celles dont la structure et la fonction cardiaques sont moins saines.

    Des recherches antérieures avaient rapporté une corrélation étroite entre les maladies du coeur certaines maladies du cerveau liées à l’âge telles que la démence. Par exemple, les personnes d’âge moyen présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque – tabagisme, obésité, diabète ou hypertension -, courent un risque accru de démence.

    Les chercheurs ont utilisé les données de 29 763 participants de la UK Biobank, une base de données biomédicale contenant des informations approfondies sur la génétique et la santé d’un demi-million de participants. L’âge moyen des participants était de 63 ans. Dans l’ensemble, les participants étaient en meilleure santé et plus riches que la moyenne nationale au Royaume-Uni

    Les chercheurs ont évalué la santé cardiaque en examinant des IRM cardiaques des participants, tout en évaluant la fonction cognitive avec des tests d’intelligence. Ces tests cognitifs mesurent la capacité d’un individu à résoudre des problèmes en utilisant la logique et le raisonnement plutôt que les connaissances acquises antérieurement. Les chercheurs ont également testé le temps de réaction.

    Qu’est-ce qui prédispose à avoir une santé cardiovasculaire et cérébrale plus mauvaise ou meilleure? 

    Jusqu’à présent, les scientifiques n’ont pas été en mesure de répondre à cette question avec certitude.

    De manière générale, il existe deux types de facteurs qui pourraient influencer à long terme certains aspects de la santé du coeur et du cerveau.

    Il s’agit de facteurs génétiques (non modifiables) et environnementaux (modifiables).

    Pour déterminer si les gènes ou les facteurs environnementaux jouent un rôle plus important dans la possibilité de prédire la santé à long terme du cœur et du cerveau, des chercheurs américains de l’Université Emory à Atlanta ont décidé d’étudier une cohorte capable de fournir des réponses fiables : des paires de jumeaux.

    Les jumeaux identiques (monozygotes) ont le même profil génétique, tandis que les jumeaux fraternels (dizygotes) partagent environ 50% de leurs gènes. En conséquence, des paires de jumeaux peuvent permettre aux chercheurs de comparer les effets de la nature avec ceux de l’éducation plus efficacement que les autres populations.

    L’acquis aussi important que l’inné

    Les chercheurs ont analysé dans cette étude les données de 272 paires de jumeaux monozygotes et dizygotes mâles, auxquelles ils ont pu accéder via un registre des jumeaux au Vietnam . Tous les participants étaient exempts de maladies cardiovasculaires et de démence au début de l’étudeLes chercheurs ont examiné la relation entre la santé cardiovasculaire – qu’ils ont déterminée en mesurant la glycémie et le cholestérol, la pression artérielle , l’indice de masse corporelle (IMC), l’activité physique, le régime alimentaire, le tabagisme – et les performances cognitives.

    « Notre étude sur l’ensemble de l’échantillon de jumeaux a confirmé qu’une meilleure [santé cardiovasculaire] est associée à une meilleure santé cognitive dans plusieurs domaines », note le Dr Viola Vaccarino, auteur principal.

    « Les analyses ont en outre suggéré que les facteurs familiaux partagés par les jumeaux expliquent une partie de l’association entre la santé cardiovasculaire et cérébrale », ajoute-t-elle.

    Selon les résultats de l’étude, l’association entre la santé du coeur et du cerveau était similaire entre toutes les paires de jumeaux, qu’elles soient identiques ou fraternelles.

    Les chercheurs croient que certains des facteurs modifiables incluent des facteurs liés au statut socioéconomique et à l’éducation.

    Il est important d’avoir un mode de vie sains dès le jeune âge

    La prévention des facteurs de risque cardiovasculaire et un mode de vie sain dès le jeune âge permettraient d’assurer une bonne santé du coeur et du cerveau.

    

    En effet, avoir une bonne santé du coeur lors de l’adolescence a un impact positif sur notre cerveau à l’âge adulte, selon deux études publiées en avril 2014.

    Les résultats de cette première étude proviennent de données de plus de 3000 personnes âgées de 18 à 30 ans et suivies pendant 25 ans.

    Les résultats de cette première étude proviennent de données de plus de 3000 personnes âgées de 18 à 30 ans et suivies pendant 25 ans.

    Certains participants avaient une pression artérielle, des taux de sucre et des niveaux de cholestérol légèrement plus élevés que les niveaux recommandés.

    « Il est assez surprenant qu’un niveau de risque cardio-vasculaires légèrement élevé peut avoir un impact négatif sur la santé du cerveau 25 ans plus tard (c’est-à-dire vers les 40-50 ans) », déclare Dr Yaffe, neuropsychiatre et auteur principal de l’étude.

    Une bonne santé cardio-vasculaire se définit par une pression systolique <120 mm Hg, une pression diastolique <80 mm Hg, un taux de sucre <100 mg/dL et des niveaux de cholestérol <200 mg/dL.

    Lorsque ces niveaux sont plus élevés, on observe une augmentation du risque d’athérosclérose, maladie qui se caractérise par un rétrécissement des artères provoqué par une accumulation de plaques de graisse sur les parois des artères.

    « Ces résultats suscitent plein d’espoir car ils suggèrent que le risque de maladie d’Alzheimer ou d’autres formes de démence peuvent être réduits en contrôlant les facteurs de risque cardio-vasculaire dès le plus jeune âge. »

    Les exercices solicitant le coeur ont un impact positif sur le cerveau des décénnies plus tard

    La seconde étude indique que les jeunes adultes ont un cerveau plus performant vers l40-50 ans lorsqu’ils participent à des activités qui sollicitent leur coeur dès le plus jeune âge

    « Beaucoup d’études ont rapporté les effets bénéfiques d’une bonne santé cardiaque sur le cerveau », souligne l’un des auteurs de l’étude (Université de Minnéapolis, Etat-Unis).

    « A ces étude s’ajoutent la nôtre qui rapportent que des exercices d’entraînement cardiovasculaires – course, natation, bicyclette – ont un impact positif chez les jeunes adultes ».

    La forme cardiorespiratoire est un index qui évalue la capacité du corps à transporter de l’oxygène dans les muscles, et celle des muscles à absorber l’oxygène durant un exercice.

    Près de 3000 jeunes gens en bonne santé et âgés en moyenne de 25 ans ont couru sur un tapis roulant la première année de l’étude. Ils ont effectué de nouveau le même test 20 ans plus tard, ainsi que des tests cognitifs mesurant la mémoire verbale, la rapidité psychomotrice (c’est-à-dire la relation entre les habiletés de raisonner et l’exécution d’un mouvement) et les fonctions exécutives.

    Les participants devaient marcher ou courir le plus rapidement et le plus longtemps possible au fur et à mesure que la vitesse du tapis augmentait, jusqu’à être à bout de souffle (en moyenne, les participants couraient 10 minutes).

    Vingt ans plus tard, ils effectuaient le même test dans les mêmes conditions. Comme on pouvait s’y attendre, le temps moyen passé sur la tapis roulant n’était plus que de 7 minutes.

    Cependant, ceux qui présentaient la meilleure forme cardiorespiratoire, et qui restaient donc le plus longtemps sur le tapis roulant (c’est-à-dire au dessus de la moyenne de 7 minutes), étaient ceux qui présentaient les meilleurs résultats aux tests cognitifs *.

    Les résultats à ces deux tests reflètent la présence ou non de troubles cognitifs observés dans une démence. Par exemple, plus on retient de mots lors du test de mémoire différé, plus le risque de développer une démence 10 ans plus tard est réduit.

    * Notamment aux tests de rappel de mots et de Stroop. Ce dernier test évalue les fonctions exécutives. Il consiste à nommer la couleur de l’encre avec laquelle est écrit un nom de couleur différente. Il doit donc faire abstraction du mot.

    Source: Kulshreshtha, Ambar et coll. Association Between Cardiovascular Health and Cognitive Performance: A Twins Study. Journal of Alzheimer’s Disease, vol. 71, no. 3, pp. 957-968, octobre 2019.

    Source : Early Adult to Mid-Life Cardiovascular Risk Factors and Cognitive Function. Circulation, 2014.

    Source : Cardiorespiratory fitness and cognitive function in middle age: The CARDIA Study. Neurology, 2014.