The parts of the brain that controls movement involve a hierarchical and interconnected network that includes:
1. Motor area of the frontal lobe
2. Basal ganglia located inside the cerebral hemispheres
3. Pons
4. Cerebellum
Photo representing the medial surface of a human brain (see the legend below). Source: Douglas Hospital Research Center’s Brain Bank (Montreal, Canada).
1 Motor area The highest level of the network (in direct relation with basal ganglia, the cerebellum and the pons) Initiates the activation of muscles (involuntary movements) Controls precisely the conscious voluntary movements of hands and fingers (acts directly with the spinal cord) Play a pivotal role in the learning of various motor skills
2 Basal ganglia (not visible in the picture) Closely related to motor area Control tone and regulate involuntary movements by modulating strength and direction. Contribute to perform complex movements Participate in the acquisition of motor skills
3 Pons Connects the brain to the spinal cord Involved in body tone that is necessary to be kept upright Involved in the control of ocular and facial movements Involved in physiological regulations (breathing, blood pressure…)
4 Cerebellum Closely linked to motor area and pons Modulates and coordinates voluntary movements initiated by motor area in order to be correctly accomplished (in particular fast movements) Maintains balance and posture Role in learning and acquisition of various motor skills
This brain network (and in particular basal ganglia) intervenes not only in the control of movement but also in learning and acquisition of motor skills (for example to serve in tennis, to change gears in a car, or to use a spoon): we say that this network plays a role in the functioning of the implicit memory 1
1 Implicit memory (that includes procedural memory) is opposed to explicit memory (also called declarative memory) since the former one consists of recalling personal events and facts in a specific context.
To summarize
Implicit (procedural) memory = learning of motor skills Explicit memory = learning and use of knowledge about facts (semantic knowledge) and events (episodic memory)
Implicit memory is preserved during normal brain aging and in people with Alzheimer’s disease (contrary to explicit memory). It is however disturbed in people that suffer from diseases caused by the destruction of basal ganglia (such as Parkinson’s and Huntington’s diseases).
What is the Difference Between Macro and Micronutrients?
While macronutrients often receive more
attention, it is the micronutrients that can really draw the line between
vitality and illness.
Macronutrients are needed in daily doses of up to 10s or 100s of grams per day, and can be easily found in things like carbohydrates, proteins, and good fats – these are the things which we include in our diet for the smooth functioning of major bodily systems and provide us with important tools like energy and calories.
Though micronutrients are needed in
significantly smaller amounts than macronutrients (typically several micrograms
to a gram per day), the role they play is instrumental to warding off disease
and protecting the health integrity of bodies they inhabit. Micronutrients can
be categorised into four main groups.
Water Soluble Vitamins
These water soluble micronutrients include vitamins B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9 B12, and vitamin C. They easily dissolve in water and therefore need to be regularly replenished in order for the body to maintain a stable amount. All of these vitamins are involved in multiple processes, but are particularly important for energy production.
Fat Soluble Vitamins
Vitamins A, D, E, and K dissolve more efficiently alongside other fatty substances, and are therefore recommended for consumption in tandem with a meal. After being consumed, they will be stored in the liver or fatty tissues throughout the body. Fat soluble vitamins are most useful for bone growth, organ function, and blood clotting.
Trace Minerals
Technically minerals but still belonging to the micronutrient group, things like iron, manganese, fluoride, copper, selenium, zinc, and iodine are essential for wound healing, hormone creation, and defence against oxidative damage.
Macro-minerals
Potassium, calcium, phosphorous, chloride, sodium, sulphur and magnesium all fit into the macro-minerals subgroup. They are needed in slightly larger amounts than other micronutrients, and all play roles within the body that are extremely diverse. Some of those roles include nerve and muscle function, digestive fluid balance, blood pressure maintenance, and bone and cell membrane structure.
Where to Find Micronutrients
The best place to find micronutrients is not in supplements, but rather in food. Fresh fruits, vegetables, seeds and nuts contain all of the micronutrients we need to function and more, which is one of the reasons why it is so important to consume them in wide variety.
Encourage your body to adjust to eating a variety fresh fruits and vegetables every day to fortify your health and protect you from developing nutrient-deficient diseases that could have been avoided. You ca do this by having smaller meals, snacking while at https://www.cryptothrills.io/ or simply cultivating healthier eating habits. For such a small thing, the health benefits of micronutrients are truly invaluable.
Hay fever is a phrase used to describe a common
condition called allergic rhinitis. Affecting 1 in every 5 people, hay fever
occurs mainly during spring and summertime, though some unfortunate few may
suffer with it all year round.
When particles from pollen, grass, trees, or weeds are released into the air for pollination, they can be inhaled via the human nasal cavities and cause an unpleasant allergic reaction in our bodies. Despite its name, “hay fever” does not mean that sufferers are allergic to hay, nor will they develop a fever in relation to the condition.
Symptoms of hay fever are similar to that
of a cold: runny nose, sneezing, sinus pressure and congestion. There are many antihistamine
products available to alleviate the irritating symptoms of hay fever, but
research suggests that many effective treatments may be sitting inside your
very own home.
Stinging Nettle
This commonly unpleasant weed with itchy thistles forms a part of the natural antihistamine family. By creating an anti-inflammatory effect inside the body, stinging nettle may help to provide relief from the itchiness that hay fever brings. It can be powdered and put into oral capsules, or brewed into a tea with some honey.
Honey and Bee Pollen
Using a technique called immunotherapy, the regular consumption of honey and bee pollen in small doses can allow the body to acclimatise to the allergen until it reaches a point where it no longer sees pollen as a threat. However, it needs to be honey and pollen specifically from the area in which you live.
A 2011 study at the International Archives of Allergy and Immunology found that people with hay fever who consumed local honey from birch trees were able to reduce their allergies by 60%.
Vitamin C
Like the stinging nettle, this essential vitamin also forms a part of the natural antihistamine family. Also recommended for people experiencing a flu or the common cold, vitamin C can increase lung capacity and helps to clear up congested airways for easier breathing.
Things to Avoid
People with chronic hay fever need to avoid situations in which they are especially vulnerable to airborne irritants. For example, things like playing or lying in the grass, picking flowers during springtime, or spending time in a dusty environment will all result in congestion and itchiness that may take hours to disappear.
Helpful Tips
As painful as it can be for those who love the outdoors, anyone with a serious hay fever allergy would be wise to stay mainly indoors and enjoy real money play games during a high pollen count season. If you really need to be outside, it can be helpful to wear a light scarf around your neck and mouth, or wraparound sunglasses that protect your eyes from wandering pollen.
Taking a shower after doing so will also
allow your body to be cleansed of any lingering allergens that may exist on the
skin.
The sleep disorder known as insomnia
affects millions of adults all over the world. It is characterised by regular
sleep disturbances, an inability to fall asleep naturally, or relentless
nightly waking that makes a full night of sleep nearly impossible to
accomplish.
There are several factors involved that may
cause or perpetuate this common problem, but the first thing you need to
understand is that there are two completely different types of insomnia which
can develop.
Primary insomnia
Secondary insomnia
Both can range in severity between mild and
chronic, and both can be incredibly difficult to endure (some people may go for
years without a full night of sleep). Although these two insomnia types are
similar in the sense that they are inherently identified as disturbed or
disrupted sleep cycles, what separates them are their causes.
Primary (Idiopathic) Insomnia
This form of insomnia can be identified by its indifference. Primary insomnia is an inherent sleep dysfunction which is not caused by any exterior factors and therefore cannot be treated by changes in environment, behaviour, or otherwise. It is an isolated disorder, which makes it quite challenging to treat successfully.
People with primary insomnia tend to develop
their disorder at a young age and live with it for a longer period of time than
those with secondary insomnia purely because the cause is so difficult to grasp
– and without being able to grasp what the cause of a disorder is, how can one
treat it?
Often those who have dealt with primary insomnia for many years will develop something called paradoxical insomnia – a subcategory of insomnia in which an affected person will understand that they have the disorder, but lack active cognizance of the long-term symptoms such as general fatigue, lack of focus, and memory deterioration. Their bodies become adjusted to the sleep deficiency as a means of self-preservation, but their mental health may suffer due to it. This is extremely unhealthy as the body does not stop needing good sleep, it just stops trying to pretend as though it receives it.
Secondary (Comorbid) Insomnia
Secondary insomnia is significantly more common and much easier to treat than primary insomnia. The most notable difference is the fact that it is characterised by a direct link to some external factor that physically disrupts sleep and prevents proper rest from occurring.
External factors commonly include things like illness or pain, jet lag, anxiety, bright lights, loud noises, or an uncomfortable sleeping environment. The presence of these factors are easy enough to identify, allowing treatment to be a much simpler and more obvious process. By removing or treating the cause of your dysfunction, you can quickly restore your sleep cycle to an optimal status. This means you’ll enjoy life more, have more fun when you play for real money, and be more alert and aware.
If you are struggling to sleep through the
night, considering the nature of your sleep environment can be the first step
towards effectively treating (the right kind!) of insomnia.
It should not come as a surprise that stress
is the root cause of so many of the everyday aches and pains that humans of all
ages experience. However, many people remain unaware of just how dangerous the
long-term effects of high stress levels are – in some cases, triggering an
onset of symptoms that can range anywhere between moderate to lethal.
But stress is near impossible to avoid, with
recent studies suggesting that present generations are dealing with higher
stress and anxiety levels than ever before. Things like social unrest, climate
crisis – and more recently, a global pandemic – in addition to the strain of a
struggling economy have all heartily contributed to a greater sense of anxiety
and stress that all of us can unfortunately relate to.
Inside your physical body, stress has a different name: cortisol. Cortisol is the stress hormone, responsible for all of the physical symptoms your body may experience when tolerating mild to severe levels of worry, tension, or trauma. Cortisol can trigger the following symptoms:
Tense muscles
Heartburn
Fertility issues
Rapid breathing
Stomach ache
Headache
High blood pressure
The source of almost all of these symptoms
relate to the circulatory system. When blood is not being circulated
efficiently, a myriad of unpleasant (and potentially dangerous) symptoms occur.
Additionally, high stress levels can drive us towards unhealthy habits such as
drug addiction, alcohol abuse and generally reckless behaviour. Long term
exposure to abnormally high levels of cortisol can result in a heart attack, stroke,
permanent reproductive damage and type 2 diabetes.
Stress can also cause a lot of mental
suffering. Long term stress can negatively impact the way our brains produces
grey and white matter (both integral to developing nerve cells and a healthy,
functioning brain), which can make it harder to produce important neurochemicals
like serotonin.
A lack of important neurochemicals and hormones can trigger mental illnesses such as depression, phobias, anxiety disorders, and post-traumatic stress disorder (PTSD).
Ways We Can Cope
Nobody is alone in the fight for manageable stress levels, and there are many methods for stress reduction that anyone can implement for a stronger, healthier, and calmer state of being.
Aside from actively avoiding unnecessary
situations that you know may trigger a sense of panic, here are some of the
most effective anti-stress techniques you can try:
Regular exercise
A balanced diet
8 – 10 hours of sleep at night
Spending time with loved ones
Reduced caffeine and alcohol
consumption
Consensual adult sexual activity
It is never too late to start incorporating healthy, anti-stress habits like playing at https://www.zarcasino.co.za/ that facilitate the regulation of cortisol. Every hormone in your body is there for a reason, but that doesn’t mean they have to control your life.
A staggering 2.25 billion cups of coffee
are consumed every day by the human species. A huge part of our daily lives,
caffeine in the form of hot, strong coffee has become the most popular beverage
of choice in nearly every country across the world.
Whether you like coffee or not, chances are you consume caffeine regularly via energy drinks, chocolate, or green tea. Caffeine gives us energy and the ability to concentrate, two things which have become fundamental in up keeping the speed of modern day life. The effect on our productivity and focus levels make it is easy to see why we have become so addicted to this naturally-occurring substance.
But caffeine doesn’t just provide us with
energy. Because it increases the pace of circulation as well as act as a
nervous system stimulant, there are a whole range of negative side effects that
can develop when consumed too often or in too high doses. One of those main
negative side effects is anxiety.
What is the Link Between Caffeine and Anxiety?
Caffeine can both mimic and/or trigger a state of anxiety. So not only does it create symptoms that are similar to those associated with anxiety (leading to a form of default anxiousness), it can also genuinely trigger those prone to anxiety into an acutely agitated state.
Let’s look at what happens inside your body
after consuming a standard 250 ml cup of coffee (equivalent to 95 mg of pure
caffeine):
Increased heart rate
Heightened blood pressure
Increased production of stomach
acid
These three main physical effects of
caffeine consumption are often the causes behind unpleasant developments like
headaches, digestive discomfort, heart palpitations, nausea, and mental
confusion. Sound familiar? If you are a person who suffers with an anxiety
disorder, these effects are a regular occurrence. By consuming caffeine, an
anxiety prone individual may struggle to maintain a sense of calmness and
mental clarity even more so than on a normal day.
Curbing the Caffeine Habit
Even if you are not an anxiety prone individual, curbing your intake of caffeine can be an extremely advantageous decision. Not only will it prevent you from eventually developing a predisposition to caffeine-induced anxiety, but it can result in a number of physical health benefits like better mineral absorption, weight loss, better sleep, and more balanced hormones. This will leave you feeling better when you want to earn real money too.
One of the best ways to reduce your
consumption of caffeine is to receive it through substances other than coffee.
For example, there is a small but notable amount of caffeine to be found in
green tea, raw cacao, and guarana berries.
By using any of these naturally occurring foods as a substitute for your morning cup of coffee, you can simultaneously remove an anxiety-inducing factor from your life and introduce a new and healthy treat into it at the same time.
Affecting approximately 2% of the general population, hypomagnesemia is most commonly found in hospitalised adults over the age of 30. The reason hospitalisation is a regularly occurring overlap with this low magnesium condition is because it is difficult to retain the correct amount of magnesium while experiencing abnormal metabolic behaviour (e.g. vomiting or excreting excessively), which often happens to patients while undergoing the stress of illness, surgeries, or trying a new medication.
Hypomagnesemia is a condition characterised
by dangerously low levels of magnesium. Magnesium is one of seven vital
macro-minerals which humans rely on for general health. Adult women need to
consume roughly 300 mg of magnesium per day, while men require as much as 400 mg
in order to regulate the smooth functioning of over 300 metabolic reactions
within the body, including:
Cellular production
Cell stabilisation
Protein synthesis
Transmission of nerve signals
DNA synthesis
Glycolysis
Bone and cardiac function
Glucose metabolism
These are just a small percentage of the
many important functions that magnesium provides. Although only a small amount of
it is stored in the body, its presence is responsible for so many of the
biological processes which we may take for granted. Without magnesium, the body
isn’t able to maintain normal muscle and nerve function, regulate the
heartbeat, or fortify bones effectively.
Symptoms To Watch For
Those with hypomagnesemia are likely to
experience the following symptoms of deficiency:
Muscle spasms
Muscle cramps
Seizures
Irregular heartbeat
Osteoporosis (brittle bones)
Hypomagnesemia is often associated with kidney
disorders because it is the kidney’s job to regulate how much magnesium is
being retained by the body. If the kidneys are not able to function optimally,
they may allow for the loss of too much magnesium. In the event of excessive
diarrhoea, urination or vomiting, the body also loses a lot of magnesium, which
can quickly cause a deficiency.
A Not Uncommon Affliction
Hypomagnesemia may not be very common, but
general magnesium deficiencies are. With a growing interest in commercial
exercise and workouts, more and more people are becoming aware of how their
muscles are impacted by the presence (or lack thereof) sufficient magnesium
levels.
One of the ways that highly physically active people combat low magnesium is through an Epsom salt bath after exercise. Epsom salts contain magnesium sulphate, a crystallised form of magnesium which dissolves in water and can be absorbed quite effectively through the skin.
Alternatively, most people will absorb their intake through magnesium rich foods such as dark chocolate, pumpkin seeds, spinach, cashews, soymilk, edamame beans, and salmon. However, those with hypomagnesemia (as opposed to those with very mild magnesium deficiencies) will need to receive proper treatment from a doctor if they are to get their health back on track.
Fortunately, because the ideal amount of magnesium is already so small, most people with hypomagnesemia can be treated fairly quickly with high quality supplements administered by a professional, so you’ll be back to normal and able to spend some time with real money play games before you know it.
Natural essential oils have been in use since the dawn of primitive medicinal practises. Our ancestors utilised them for their organic remedial properties, and as the modern world has started to once again show interest in ancient methods and ways of being, so has the interest in aromatherapy blossomed. Many people all over the world regularly use essential oils to help relieve insomnia, anxiety, physical pain and skin problems.
However, not everyone is convinced. There is a fair amount of controversy associated with the medicinal use of essential oils, and many people perceive their healing properties as no more than a placebo effect. All things considered, here is what we do know about how essential oils work and why some people may testify to their effectiveness.
The Olfactory System
The olfactory system is the sensory system in your nose that allows you to have a sense of smell. Stimuli (odorants) that you inhale through your nasal cavities will enter the olfactory system and be delivered to the forebrain, where they may interact with the amygdala and hypothalamus parts of the brain.
This results in the odorants being processed
and identified for an effective and appropriate emotional, visceral, or motor
reaction. The olfactory system can also be a gateway to allowing stimuli into
other systems, such as the nervous system or metabolic system. The olfactory
system is responsible for the reactions that your mind or body might have when
being treated with aromatherapy. There are some essential oils which initiate
certain responses in the body when inhaled directly, allowing for certain
reactions to occur.
Lavender oil, for example, is known for the sedative, analgesic, and anxiolytic effect it produces when inhaled. Recent studies suggest that lavender oil is a valid and comprehensive tool to use against insomnia, but how exactly is that result achieved? The answer lies not just with the olfactory system, but with the systems it allows odorants like lavender to access, such as the nervous system.
The Nervous System
Oils like lavender are only effective once they have reached the nervous system. This vital bodily system is predominantly responsible for the functioning of pain receptors, motor responses and temperature control. Via these functions, the body is able to regulate sleep, stress levels, and pain.
When lavender oil has made its way to the
nervous system via the olfactory system, it can start to create a sedative
environment within the body that promotes physical and mental relaxation,
ultimately facilitating sleep and reduced anxiety.
Conclusion
Lavender is just one of the many popular aromatherapy options, but there are hundreds of others that work in similar ways to produce a wide variety of healing effects. Plus, you don’t even have to earn real money to buy it, you can grow your own for free at home. Some may work better than others, but all of them will start with the nose.
La fréquence cardiaque rapide est une mesure de l’activité cardiaque d’une personne pendant qu’elle pratique un exercice.
Les gens peuvent l’utiliser pour optimiser leurs entraînements en s’assurant que leur fréquence cardiaque reste dans la plage idéale. Cette mesure peut également indiquer le niveau de forme physique global d’une personne.
Une personne peut calculer rapidement sa fréquence cardiaque rapide idéale en soustrayant son âge de 220. Ce calcul fournit la fréquence cardiaque maximale de la personne.
Leur fréquence cardiaque se situera entre 64% et 76% de ce nombre pendant un exercice d’intensité modérée et entre 77 et 93% pour un exercice d’intensité intense.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque rapide ?
La fréquence cardiaque d’une personne
correspond au nombre de fois que son cœur pompe en moins d’une minute. Les
gens mesurent la fréquence cardiaque en battements par minute (bpm).
La fréquence cardiaque rapide d’une personne mesure la vitesse à laquelle le cœur bat pendant qu’elle fait de l’exercice. Elle est généralement beaucoup plus élevée que la fréquence cardiaque au repos, car les exercices d’aérobie font battre le cœur plus rapidement.
Elle peut varier d’une personne à l’autre. La mesure changera en fonction de:
le type d’exercice
l’intensité de l’exercice
le niveau actuel de forme physique de la personne
la température de l’air, car le fait d’être plus au chaud augmente légèrement la fréquence cardiaque
d’autres facteurs, tels que l’âge, les médicaments ou les problèmes de santé
La fréquence cardiaque rapide n’est pas la même que la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est la fréquence la plus élevée à laquelle le cœur peut battre et elle varie en fonction de l’âge.
Une fréquence cardiaque cible est de 50% à environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale pour un exercice d’intensité modérée Image par Free-Photos de Pixabay
Comment mesurer la fréquence cardiaque rapide
Les gens peuvent mesurer leur propre
fréquence cardiaque pendant un exercice donné en suivant les étapes ci-dessous:
Arrêtez temporairement l’exercice et placez immédiatement l’index et le majeur fermement sur l’artère du côté du pouce du poignet.
Concentrez-vous sur la sensation du pouls dans le poignet.
Lorsqu’il est possible de sentir le pouls, utilisez une montre ou la minuterie d’un smartphone pour compter le nombre de battements du cœur en 60 secondes. Vous pouvez également compter les battements pendant 30 secondes et multiplier le nombre par deux.
Le nombre de battements par minute
indiquera à quelqu’un sa fréquence cardiaque actuelle, ce qui peut l’aider à
déterminer s’il fait de l’exercice au bon niveau d’intensité.
Les gens peuvent également surveiller leur niveau d’activité via effort perçu, qui consiste à remarquer des signes physiques d’effort dans le corps. Par exemple, une personne peut prendre en compte la vitesse du rythme cardiaque et rechercher d’autres signes d’effort, comme la transpiration et la fatigue musculaire.
Quiconque subit des changements
drastiques de la fréquence cardiaque, de l’inconfort physique ou de la douleur
pendant l’exercice doit arrêter l’exercice et en parler à son médecin.
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque active saine ?
La fréquence cardiaque rapide idéale pour une personne dépendra de son âge. Les calculs suivants peuvent fournir une indication approximative pour l’adulte moyen.
Activité d’intensité modérée
Une personne doit déterminer sa fréquence cardiaque maximale afin de calculer sa fréquence cardiaque rapide idéale. Ils peuvent le faire en soustrayant leur âge de 220 ans.
Pour les exercices d’intensité modérée, on recommandent une fréquence cardiaque active de 64 à 76% de la fréquence cardiaque maximale.
Par conséquent, une personne peut
prendre sa fréquence cardiaque maximale et la multiplier par ces pourcentages
sous forme de décimales: 0,64 et 0,76.
Calcul de la fréquence cardiaque rapide idéale
Soustrayez l’âge en années de 220 pour déterminer la fréquence cardiaque maximale.
Multipliez la fréquence cardiaque maximale par 0,64 pour trouver la limite inférieure de la fréquence cardiaque rapide idéale.
Multipliez la fréquence cardiaque maximale par 0,76 pour obtenir la limite supérieure.
Par exemple, si une personne a 20
ans, les étapes seraient:
220 – 20 = 200
200 x 0,64 = 128
200 x 0,76 = 152
Ainsi, pour une activité d’intensité
modérée, une personne de 20 ans devrait viser une fréquence cardiaque de 128 à
152 bpm.
Activité intense
Une activité intense exige plus de travail du cœur, de sorte que la fréquence cardiaque rapide idéale d’une personne sera plus élevée. oN recommande une fréquence cardiaque rapide de77 à 93% du maximum.
Une personne peut calculer la plage idéale pendant un exercice intense en répétant les mêmes étapes que ci-dessus, mais en échangeant les nombres décimaux pour 0,77 et 0,93.
Par exemple, une personne de 20 ans
calculerait:
220 – 20 = 200
200 x 0,77 = 154 bpm
200 x 0,93 = 186 bpm
Ils doivent donc viser une fréquence
cardiaque active de 154 à 186 bpm.
Que signifie une fréquence cardiaque rapide faible ?
Une fréquence cardiaque rapide basse peut signifier qu’une personne ne fait pas suffisamment d’exercice pour profiter de l’activité. Par exemple, si une personne marche ou fait du jogging lentement, sa fréquence cardiaque peut ne pas être dans la plage idéale.
Les personnes sans affection sous-jacente qui remarquent une fréquence cardiaque rapide faible peuvent souhaiter augmenter l’intensité de leur entraînement pour l’obtenir dans la plage recommandée.
Cependant, si quelqu’un pratique peu un exercice régulier ou a un problème de santé qui affecte sa capacité à faire de l’exercice, il peut être préférable de viser initialement le bas de la fourchette.
L’American Heart Association recommande que ces personnes visent 50% et progressent progressivement à mesure qu’elles développent plus de force et d’endurance.
Que signifie un taux élevé?
Une fréquence cardiaque rapide élevée peut signifier qu’une personne fait de l’exercice trop vigoureusement. Si une personne constate que sa fréquence cardiaque est supérieure à la plage recommandée, elle doit ralentir ou faire une pause.
Il n’est pas sain de pousser le cœur trop fort.
Autres facteurs qui affectent la fréquence cardiaque rapide
D’autres facteurs peuvent influencer
la fréquence cardiaque active d’une personne, poussant potentiellement la
fréquence plus basse ou plus élevée que ce qui est idéal. Ils incluent:
État de santé général: l’état de santé général et le niveau de forme physique actuel d’une personne ont uneinfluence significative sur la fréquence cardiaque. Si une personne n’a pas l’habitude de faire de l’exercice, son cœur peut devoir travailler plus fort pendant l’activité physique, ce qui augmente sa fréquence cardiaque.
Médicaments: certains médicaments, comme les bêtabloquants , peuvent abaisser la fréquence cardiaque. Cependant, d’autres médicaments peuvent l’augmenter.
Température: La chaleur et l’humidité peuvent augmenter la fréquence cardiaque d’environ 5 à 10 bpm.
Émotion: Le stress, l’anxiété et la colère peuvent également augmenter le rythme cardiaque.
Le poids corporel d’une personne n’affecte généralement pas beaucoup la fréquence cardiaque. Les personnes obèses peuvent cependant avoir une fréquence cardiaque légèrement plus élevée.
Rester dans la bonne fourchette
Amener la fréquence cardiaque dans une plage normal pendant l’exercice implique généralement de faire de l’exercice d’une manière stimulante mais pas fatigante. Les gens peuvent suivre cette consigne pendant l’exercice, notamment:
prendre des pauses pour vérifier le pouls
porter un appareil au poignet, tel qu’un tracker de fitness, qui mesure la fréquence cardiaque
utiliser un équipement de fitness qui mesure la fréquence cardiaque
Si la fréquence cardiaque est trop
basse ou trop élevée, les gens peuvent essayer d’ajuster:
la vitesse de l’exercice
le nombre de répétitions
le type de mouvement
la quantité de résistance si vous utilisez un appareil d’exercice
Quand parler à un médecin
Toute personne qui remarque qu’elle a
une fréquence cardiaque très élevée ou très basse, que ce soit au repos ou
pendant l’exercice, devrait consulter un médecin.
Les personnes doivent également
contacter un médecin si elles présentent d’autres symptômes pendant ou après
l’exercice, tels que:
vertiges
sentiment de faiblesse
essoufflement
Il est essentiel d’arrêter toute forme d’exercice qui semble inconfortable ou douloureuse, même si la fréquence cardiaque se situe dans une fourchette normale.
Des huiles essentielles (lavande, huile de rose) peuvent être un moyen naturel de soulager la douleur.
Si les médicaments ne soulagent pas votre douleur, vous voudrez peut-être trouver des remèdes alternatifs pour le soulager.
Les huiles essentielles sont des
substances hautement parfumées présentes dans les pétales, les tiges, les
racines et d’autres parties des plantes. Ils sont généralement retirés de
l’usine par distillation à la vapeur.
Les huiles issues de cette technique
vieille de plusieurs siècles peuvent améliorer le bien-être physique,
émotionnel et mental. Chaque type d’huile a son propre parfum et ses
avantages. Ces huiles peuvent être utilisées individuellement ou sous
forme de mélanges.
Les chercheurs ont trouvé des preuves
suggérant que certaines huiles peuvent traiter les symptômes de certaines
affections, telles que:
Des recherches supplémentaires sont
nécessaires pour comprendre pleinement comment les huiles essentielles peuvent
agir pour la gestion de la douleur. Bien qu’il n’y ait généralement aucun
mal à ajouter des huiles essentielles à votre plan actuel de gestion de la douleur,
elles pourraient vous permettre de réduire les doses de prescriptions.
Certaines huiles essentielles pourraient soulager la douleur ou réduire les doses de médicaments anti-douleur Image par monicore de Pixabay
Ce que dit la recherche
La Food and Drug Administration (FDA)
des États-Unis ne réglemente pas les huiles essentielles. Cela signifie
que les produits à base d’huile essentielle peuvent varier en termes de pureté,
de force et de qualité d’un fabricant à l’autre. Assurez-vous de n’acheter
que des huiles essentielles de marques réputées.
Les huiles essentielles peuvent être
inhalées ou appliquées localement lorsqu’elles sont mélangées avec une huile de
support. N’appliquez jamais d’huiles essentielles non diluées directement
sur la peau. N’avalez pas d’huiles essentielles. Faites un test
cutané avant d’appliquer des huiles essentielles diluées sur votre peau.
Les huiles essentielles suivantes
peuvent aider à soulager la douleur.
Lavande
Selon une étude de 2013 , l’huile essentielle de lavande peut aider à traiter la douleur chez les enfants après une amygdalectomie. Les enfants qui ont inhalé l’odeur de lavande ont pu réduire leur dose quotidienne d’acétaminophène après la chirurgie.
Des chercheurs en 2015 étude ont constaté que l’huile essentielle de lavande peut être un analgésique et un anti-inflammatoire efficace. Lorsque l’huile essentielle de lavande diluée a été appliquée localement au cours d’un test, elle a procuré un soulagement de la douleur comparable à celui du tramadol, un médicament sur ordonnance. Cela suggère que la lavande pourrait être utilisée pour aider à traiter la douleur et toute inflammation associée.
Une autre étude en 2012, a testé la capacité de l’huile essentielle de lavande à réduire la douleur chez les personnes souffrant de migraines. Les résultats ont montré que l’inhalation de l’odeur de lavande était efficace pour atténuer la gravité des symptômes de la migraine.
Huile de rose
De nombreuses femmes souffrent de
crampes abdominales pendant la menstruation. Il a été démontré que
l’aromathérapie à l’huile essentielle de rose soulage la douleur associée aux
règles lorsqu’elle est associée à un traitement conventionnel.
Une recherche de 2013 suggère que l’aromathérapie à l’huile de rose peut également être efficace pour soulager la douleur causée par les calculs rénaux lorsqu’elle est associée à un traitement conventionnel.
Bergamote
L’aromathérapie à l’huile essentielle de bergamote est utilisée pour traiter les douleurs neuropathiques, souvent résistantes aux analgésiques opioïdes. Les résultats d’une étude 2015 ont révélé que cette thérapie réussissait à réduire la douleur neuropathique.
Mélanges d’huiles
essentielles
Les chercheurs d’une étude 2012 ont découvert qu’un mélange d’huiles essentielles était efficace pour réduire la douleur reliée aux menstruations en termes de gravité et de durée. Les participants ont utilisé une crème contenant de la lavande, de la sauge et de la marjolaine pour masser quotidiennement le bas du ventre.
Selon un autre étude en 2013, un mélange d’huiles essentielles a réussi à réduire l’inconfort et les saignements menstruels. Les participants ont été massés avec un mélange de cannelle, de clou de girofle, de rose et de lavande dans de l’huile d’amande douce. Ils ont été massés une fois par jour pendant sept jours avant leurs règles.
Une autre étude a montré le potentiel d’un mélange d’huiles essentielles pour atténuer la douleur et réduire la dépression chez les personnes atteintes d’un cancer en phase terminale. Ces participants se sont fait masser les mains avec de la bergamote, de la lavande et de l’encens dans de l’huile d’amande douce.
Comment utiliser les huiles essentielles pour soulager la douleur
Assurez-vous d’utiliser une huile de
support pour diluer l’huile essentielle de votre choix. L’application
d’une huile essentielle non diluée peut provoquer une irritation et une
inflammation de la peau.
Les huiles de support courantes
comprennent:
noix de coco
avocat
amande douce
noyau d’abricot
sésame
jojoba
Pépin de raisin
En général, vous n’avez besoin que de
quelques gouttes d’huile essentielle. La dose peut varier, mais une bonne
règle de base est d’ajouter environ 10 gouttes d’huile essentielle à chaque
cuillère à soupe de votre huile de support.
Avant d’utiliser une nouvelle huile
essentielle, faites un test cutané pour vérifier ses effets sur votre
peau. Frottez votre huile diluée sur l’intérieur de votre
avant-bras. Si vous ne ressentez aucune irritation ou inconfort dans les
24 à 48 heures, l’huile doit être sans danger pour vous.
Massage
Masser l’huile essentielle diluée
dans la peau peut aider à détendre les muscles et à soulager la
douleur. Vous pouvez pratiquer l’auto-massage ou opter pour un massage
professionnel aux huiles essentielles.
Inhalation
Ajoutez quelques gouttes de l’huile
essentielle de votre choix dans un diffuseur et inhalez la vapeur dans une
pièce fermée. Aucune huile de support n’est nécessaire pour cette méthode.
Si vous n’avez pas de diffuseur, vous
pouvez remplir un bol ou un évier bouché avec de l’eau chaude. Ajoutez
quelques gouttes d’huile essentielle à l’eau. Penchez-vous au-dessus du
bol ou de l’évier, couvrez votre tête avec une serviette et inhalez la
vapeur. Vous pouvez le faire pendant 10 minutes maximum.
Bain chaud
Vous pouvez également prendre un bain
chaud aux huiles essentielles. Pour dissoudre l’huile essentielle, ajoutez
d’abord 5 gouttes (le nombre de gouttes peut changer selon le type d’huile
essentielle) à de l’huile de support. Si vous ne voulez pas d’huile dans
votre bain, vous pouvez ajouter les gouttes à une tasse de lait et l’huile
essentielle se mélangera aux graisses du lait. S’asseoir dans le bain
permettra à l’huile essentielle de pénétrer dans votre corps à travers votre
peau. La vapeur qui monte de l’eau chaude peut fournir une aromathérapie
supplémentaire. Évitez les bains très chauds car cela peut provoquer une
faiblesse ou des étourdissements.
Précautions à prendre
Soyez toujours prudent lorsque vous
essayez une nouvelle huile essentielle. Prenez soin de diluer les huiles
essentielles dans une huile de support telle que l’huile d’olive ou l’huile
d’amande douce. N’appliquez jamais d’huiles essentielles directement sur
la peau.
Certaines personnes peuvent être
allergiques à certaines huiles essentielles. Pour faire un test cutané,
diluez l’huile essentielle avec de l’huile de support. Appliquez un peu de ce
mélange sur la peau intacte de votre avant-bras, environ la taille d’un
sou. S’il n’y a pas de réaction dans les 24 à 48 heures, il devrait être
sûr à utiliser.
Parlez à votre médecin avant
utilisation si vous:
êtes enceinte
allaitez
avez une maladie
souhaitez utiliser des huiles essentielles sur des enfants ou des personnes âgées
Les effets secondaires potentiels de
l’utilisation d’huiles essentielles comprennent:
